Gentil et serviable - aérobic étape

aérobic étape est relativement nouvelle, mais déjà réussi à gagner le cœur de beaucoup de gens. Il est très simple et aussi efficace. Cette aérobic sous-espèce a été créé par accident quand instructeur de conditionnement physique de l'Américain blessé à la jambe. Elle a développé le membre blessé sur les marches, et le résultat lui a surpris. Et il y avait une étape d'aérobic.

Un nouveau type d'aérobic et de ses avantages

Ce type de formation est d'effectuer une variété d'exercices en utilisant une plate-forme spéciale, qui, dans le cadre d'un emploi doivent monter et descendre de lui.

Les principaux avantages que l'aérobic étape est facile - vous n'avez pas besoin d'une formation spéciale ou de l'équipement de la mer. Vous ne devez pas être jeune et belle, de se livrer à ce sport - même les grands-parents peuvent, si on le désire, d'essayer sa main dans ce domaine. Ces classes permettent de renforcer les muscles des jambes, les fesses, la taille, et forment aussi une posture correcte, et si vous ajoutez à la tenue et même des haltères, vous serez en mesure de travailler et sur la moitié supérieure du corps. En plus de vouloir perdre du poids trouveront ces exercices très productifs. Que voulez-vous pratiquer?

Simplicité - est la clé du succès de ce type de formation. Pour commencer à pratiquer, vous ne devez pratiquement rien - juste votre casual wear et plate-forme spéciale pour l'aérobic étape.

Il est un nom symbolique - « étape », si facilement associé à ces professions. La plate-forme peut être de différentes tailles et de sa hauteur dépend de l'intensité de la charge, qui obtenir vos muscles. Plus le piédestal, plus vous serez à former, mais le plus évident sera le résultat. Comme mentionné précédemment, vous pouvez également utiliser des haltères ou des poids pour les mains, si vous voulez travailler, non seulement les muscles du bas du corps, mais aussi sur le dessus aussi. Mais il est à vous, parce que l'objet principal avec lequel les cours ont lieu, est une étape.

Conseils de base

Ceux qui commencent tout juste leur chemin dans ce beau monde de la formation intensive, vous devez d'abord apprendre les étapes de base de l'aérobic étape.

Ils ne sont pas tellement, rappelez-vous donc les est pas difficile. Mais ce qui est le plus important à retenir est le fait que le respect de la sécurité avant tout. La plate-forme est pas trop élevé, mais si l'attitude détendue et insouciante à l'emploi, il est alors facile de rentrer la jambe. Par conséquent, toujours en toute confiance mettre le pied sur toute la surface de l'étape et se concentrer. Si certaines étapes que vous devez marcher sur le bord de la plate-forme, il faut donc toujours être prudent et prudent. Dès la première fois assurez-vous qu'il sera difficile, alors essayez de ne pas surcharger eux-mêmes une fois - commencer par des séances de vingt minutes sur un faible degré, 10-15 centimètres sera suffisant. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la durée de la séance d'entraînement à une heure, et la hauteur de la plate-forme - jusqu'à 30 centimètres. aérobic étape est susceptible de faire appel à tout le monde, car il comprend un ensemble d'exercice relativement simple, qui, cependant, ont un effet étonnant sur vos muscles.