Comment nettoyer rapidement et de façon permanente les côtés et le ventre?

Chacun de nous veut être mince. Surtout cet été, je veux aller à la plage et a frappé tout le monde avec son chiffre superbe. Mais si vous n'avez pas le temps de perdre du poids avant la date limite, ne désespérez pas. Nous allons vous dire comment nettoyer les côtés et le ventre aussi vite que possible.

pour ajuster le plan émotionnel

La chose la plus importante - la bonne humeur. Si vous voulez vraiment supprimer les côtés de la semaine, cesser de se sentir désolé pour vous-même. Pendant toute la période de perte de poids, vous devrez adhérer à un régime strict et faire autant d'exercice que possible. Nous ne cacherons pas, il est vraiment difficile. Mais il est possible! Alors, décidez pour vous-même au début, ce que vous voulez plus: être paresseux et sans honte de porter un bikini? Le choix est le vôtre.

nourriture

Peut-être le plus important pour ceux qui se demandent comment nettoyer les côtés et le ventre - pour restreindre votre alimentation. Expulsés de la farine, doux, frit, fumé. Au contraire, il est préférable de manger du pain avec du son, du miel, des céréales. Par ailleurs, les régimes de céréales sont les plus communs et efficaces. Par exemple, le régime de sarrasin. Il suffit de remplir dans la nuit une tasse de sarrasin trois tasses d'eau bouillante. Manger de cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilogrammes. Attention! Ne vous asseyez pas sur ce régime pendant plus de deux semaines.

Boire plus

Ne pas oublier de boire beaucoup de liquides: thé, eau, jus. boissons alcoolisées et gazeuses ne sont pas contribuer à votre régime alimentaire, mais au contraire, va détruire tous les plans grandioses, comment nettoyer les côtés et le ventre. Le maximum que vous pouvez vous permettre - un verre de vin rouge.

estomac Trick

Une autre efficace et non d'une manière douloureuse pour perdre du poids - la règle dite d'une cuillère. Après chaque repas sur une plaque placer un petit morceau. Il semble un peu, mais si vous calculez combien de calories par jour est quand vous mangez, disons, trois fois, il se trouve un très décent. Et, bien sûr, suivre la règle d'or: Prenez un petit déjeuner comme une reine, dîner comme une princesse, dîner comme un mendiant. Un petit-déjeuner copieux et un petit dîner, en fait, aident à éliminer rapidement les problèmes.

L'exercice

Fitness formateurs demandent constamment la question: « Comment nettoyer les côtés et le ventre » Même si vous mangez bien, vous, sans exercice, vous n'obtenir aucun résultat. Il est préférable d'aider cardio: course à pied, la natation, l'aérobic, le ski, le cyclisme. La principale chose est de le faire tous les jours et ne vous fait pas indulgences. Il y a aussi l'exercice ciblé pour nettoyer les côtés et le ventre. Par exemple, par exemple: 1. Allongez-vous sur votre dos, tirez votre abdomen, le bas du dos plat sur le sol. Levez vos jambes tendues haut, puis les abaisser. Répétez cet exercice 20-30 fois.

2. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, puis les mettre sur un côté. Mains derrière la tête de pliage et de 15-20 fois soulever la partie supérieure du corps à un angle de 45 degrés.

3. Couché sur le dos, soulevez le haut du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Les mains doivent être gardés derrière la tête. Appuyez sur le coude droit du genou gauche, le coude puis à gauche - le genou droit. Et donc ne pas tourner 20-30 fois.

Hoop pour la perte de poids

En plus de l'exercice, un excellent moyen de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen - cerceau avec buses de massage. Cependant, il est important de ne pas oublier de le transformer tous (!) Jours au moins 20 minutes. Bientôt le volume de votre taille devrait considérablement découpable. Restez mince et rappelez-vous: il n'y a pas de femmes laides, il y a des femmes paresseux!