Comment faire pour supprimer les onglets sur les hanches? Exercices pour les hanches

La question de savoir comment enlever les « oreilles » sur les hanches, excite beaucoup de femmes. Tenez compte des différentes options pour résoudre les problèmes existants.

vapeur

En raison de travailler un corps de sueur se débarrasse de l'excès d'humidité qui s'accumule chez les personnes qui sont enclins à la corpulence. En outre, dans un bain activé par des processus métaboliques, de sorte que la graisse brûlé de façon indépendante. « oreilles » sur les hanches - un autre signe que la rétention de fluide du corps. Pour améliorer la figure il est recommandé d'assister à un bain de type air sec. Dans le cadre de ces procédures sont importantes gradualisme et de modération.

Les instructions détaillées

prendre une douche. Allumez l'eau chaude puis chaude. Cela aidera à préparer le corps pour la salle de vapeur.
Aller au bain. Allongez-vous sur l'étagère du milieu pour un maximum de cinq minutes. Ensuite, attendre sous une douche chaude pendant 1-2 minutes.
Asseyez-vous dans le compartiment savonneuse pendant cinq à sept minutes.
Si possible prendre un bain chaud là-bas, versez dans le bassin d'eau chaude et s'y asseoir pour que les hanches ont été complètement submergées.
dans la pièce de vapeur. Allongez-vous sur les étagères supérieures et le balai se fouetter vigoureusement pendant cinq minutes. Une attention particulière est portée au niveau du bassin et des hanches.
Ne vous levez pas brusquement. Peu à peu, se déplace du haut vers le milieu, puis - sur les étagères inférieures.
attendre sous une douche chaude. Marcher un peu.
Essayez de vous protéger de tout le froid, que ce soit une douche, une piscine ou tout simplement l'air.
Ne prenez pas le liquide pendant cinq heures après le sauna.

Sous réserve de ce qui précède les règles de la question de savoir comment perdre du poids dans les hanches, ne semblent plus vous si difficile. Le premier résultat réel sera deux heures au-dessus des procédures de bain.

Massage

Comment faire pour supprimer les « oreilles » sur les cuisses, si vous n'êtes pas prêt à aller à la salle de vapeur? Faire les jambes attrayantes aidera massage. Avant son apparition, il est important de se réchauffer correctement les articulations et les muscles. Pour ce faire, quelques sit-ups, push-ups, faire l'exercice "vélo".

L'attention est portée à masser ses cuisses. Pour commencer, tirer la jambe vers l'avant et juste caresser les zones problématiques. Passez ensuite à la réception plus vigoureuse - compression. Cela permettra d'affecter non seulement la peau, mais aussi dans les tissus plus profonds. Ainsi, il y a une sortie de marée de sang veineux et artériel. Tout d'abord produire une main serrant, puis deux. Mouvement doit être énergique, dirigé à partir des genoux aux hanches. La prochaine étape - effleurage (engager les deux mains).

Débit maximal aide massage du corps à l'aide d'une brosse. Il est recommandé de le faire pendant dix minutes. Cette procédure peut être effectuée sur une base quotidienne.

Exercices

Retirez les onglets sur les hanches est possible par le biais de l'éducation physique. Nous vous conseillons d'apprendre ces exercices simples:

S'il vous plaît prendre une position horizontale. Mettez vos mains sous votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux. Inclinez les membres inférieurs à gauche, puis à droite, puis de les redresser. Répétez 16-18 fois.
poser sur le sol. Levez vos mains. Trouver des jambes de soutien. Levez votre torse aux extrémités inférieures (comme si secouant la presse) et de toucher vos doigts aux pieds. Effectuer 2 séries de 10-15 fois.
Position de départ - horizontale. Les mains s'étendent le long du corps. Levez vos jambes et les plier les genoux (quelques fois). Essayer d'étirer les muscles abdominaux, essayez comme vous pouvez lentement abaisser la jambe tendue sur le sol. Les débutants sont recommandés pour exécuter une seule approche par dix fois. Peu à peu, devrait augmenter le nombre d'approches.
prendre la parole. Pliez légèrement les genoux et les soulever. Les mains doivent être étendues en avant. Venez sur les muscles fessiers par une dizaine de centimètres. Puis, dans un tour de situation similaire autour de son propre axe, première à gauche, puis à droite. Essayez de ne pas écarter du rythme de la respiration régulière.
Prendre les genoux. Mains vers le bas. Prenez ensuite la cuisse gauche et tourner à droite des membres supérieurs. Vypryamtes. Maintenant, faites cet exercice de l'autre côté. Effectuez une approche dix fois sur chaque cuisse.
se tenir debout sur le genou gauche. Appuyez-vous sur vos mains. En ce qui concerne tirer latéralement le pied droit et en faire un mouvement circulaire. Puis changez de jambe. Eh bien, si vous décrire la portée de chaque membre de quinze fois sans interruption. Efforcez-vous à ce résultat.
Stand. Mettez vos mains sur la ceinture. épaule pieds écartés de la largeur. Effectuer dix pistes à gauche et à droite élastiques.
Le dos de la position de chaise pour lui faire face. Mettez vos mains sur elle. Les pieds de largeur d'épaule place à part. squat lent, profond. Il suffit de se lever lentement. Pour se détendre les muscles, assurez-vous de tourner à secouer les jambes. Deux séries de cinq fois pour commencer serait suffisant. Lorsque vous vous sentez la force de faire plus, augmenter le nombre d'approches.

Est-ce que les exercices énumérés ci-dessus pour les jambes et les cuisses sur une base régulière - et après quelques semaines, vous remarquerez le résultat.

travaillant sur le problème, même sur la plage

Vous êtes déjà en vacances, mais il n'a pas été possible de perdre du poids pour l'été, et la question de savoir comment enlever les « oreilles » sur les hanches, toujours d'actualité? Ne pas abandonner le jeu! Peut être engagée même sur la plage. Voici deux exercices simples:

Assis sur le sable, plier la jambe gauche du corps. Les mains avec le levé vers le haut. Rapidement redresser les membres inférieurs, perekin'te leur droit et se pencher à nouveau. Effectuer au moins deux séries de cinq fois.
Allongez-vous sur votre estomac. étendre les bras et les jambes. soulever alternativement les membres. Vous pouvez soulever et les jambes et les bras en même temps.

assistance Callanetics dans

L'Américain Callan Pinckney a développé des exercices efficaces pour les hanches. les faire, vous obtenez pour créer une belle ligne de la jambe en se débarrassant de tout inutile, y compris les infortunée des « oreilles »:

Faire pencher en avant et toucher vos paumes au sol. Rester dans cet état pendant une minute. Tournez-vous vers un pied et pousser la paume à la cheville. Vous devriez voir une sensation de chaleur dans les membres inférieurs. Répétez avec l'autre jambe.
la place à part les pieds de largeur d'épaule. penchez profonde. Touchez les mains aux genoux et aussi largement que possible, répartissez vos coudes.
Appuyez sur les jambes ensemble. Prenez un virage vers l'avant. Essayez de mettre votre visage jusqu'aux genoux.

Une méthode alternative. Bodyflex

Ce système comprend un ensemble d'exercices d'étirement associés à un type particulier de respiration - anaérobie. L'accent Bodyflex fait avec la respiration active le processus de combustion des graisses. Donc, pour commencer à maîtriser une technique particulière:

l'air respirer par la bouche.
Imaginez comme un aspirateur et aspirer rapidement par le nez.
Encore une fois expirez. Il est important d'engager l'ouverture (ce qui implique l'air d'éjection des poumons par la bouche). Retenez votre souffle et de recueillir dans l'estomac. Comptez jusqu'à dix. Détendez-vous et respirer.

En conséquence, vous respirez, forcer pendant les muscles du problème du groupe d'exercice, aidant le flux d'oxygène dans la zone d'intérêt et d'intensifier le processus de combustion du tissu adipeux.

Comme les experts recommandent, devraient d'abord apprendre à pratiquer la respiration anaérobie sans exercice. Ensuite, mettre à l'équipement d'exercice automatisme sans respiration anaérobie. Et alors seulement vous pouvez les combiner.

Le système selon exercices Bodyflex

La mise en œuvre d'étirement latéral pour renforcer les muscles et de se débarrasser de l'excès de graisse sur les hanches et la taille. Pour ce faire, poluprisede (jambes en même temps devraient être en dehors de la largeur des épaules), suivre la technique de respiration ci-dessus et de prendre une position de départ - sur le genou gauche plié doit reposer sur le coude de sa main gauche. Côté reçoit une jambe droite (pied pour essayer de pousser l'avion). Puis tirez doucement la main droite, et les muscles tendus de l'aisselle à la hanche. Restez dans cette position jusqu'à ce que le nombre à huit. Déplacer le souffle et prendre encore trois fois à droite et à gauche.
Au cours de l'exercice appelé « bretzel », vous pouvez créer un relief cuisses attrayant. Traverser les jambes (doit être à gauche en bas), assis sur le sol. Dans ce cas, les membres inférieurs devraient rester droit. Sa main gauche derrière le dos, et le droit de tenir le genou gauche. Dans cette position, vous effectuez la technique de la respiration anaérobie. Ensuite, prenez la position de départ - le genou gauche tire à sa main droite. Torse avec le virage à gauche jusque-là, jusqu'à ce que vous voyez ce qui est derrière vous. Faire tremper la position du « huit », expirez et recommencer. Effectuer trois fois avec les deux jambes.

La principale chose dans ce système - ne pas passer par la douleur. Si après tout exercice vous sentez pas bien, l'activité arrêt.

Régime alimentaire pour aider

Même avec l'exercice régulier, il est important d'adhérer à une bonne alimentation. Les mauvaises habitudes alimentaires conduisent au fait que la hanche retrouvent leur niveau précédent. Par conséquent, renoncer à jeun et les régimes « maigres » - bien qu'ils donnent des résultats, mais temporaire. Alors, comment perdre du poids dans les cuisses dans une semaine? Si vous avez besoin de toute urgence de trouver la forme attrayante, il vaut mieux acheter des sous-vêtements de correction, mais ne construisent pas votre corps effondrement désastreux. Après les régimes épuisant les problèmes peuvent devenir encore plus important. Quitter - pour changer le régime progressivement, exclut systématiquement le favori, mais les produits nocifs, prêter attention aux calories et en tenir aux méthodes de cuisson saines. Ne vous torturer avec des questions sur la façon de perdre du poids rapidement dans les hanches. Pensez à la façon de changer votre style de vie en centimètres supplémentaires ne sont jamais revenus.

D'après ce que devrait être abandonné?

Pour obtenir des résultats à long terme exclure de l'alimentation les éléments suivants:

Graisses animales;
fumés;
La douceur;
pickles;
esprits;
pâte à biscuit;
Les aliments frits;
La restauration rapide.

aliment utile

Essayez de manger plus de fruits et légumes. Buvez de l'eau, le thé vert. Pour le déjeuner, laissez-vous la viande maigre ou de poisson. Avis de pâtes de blé dur, desserts naturels, les œufs, les haricots et pas très fromage gras.

Conclusion

Avant il y a un problème avec la façon de supprimer les « oreilles » sur les hanches? Approche de complexe résolution - combiner des exercices appropriés et une alimentation saine.