Et si une attaque de panique qui vous est arrivé au travail
Pour millenialov travail - la principale source de stress, et si vous êtes sujette à des attaques de panique, votre bureau - le dernier endroit où vous souhaitez faire l'expérience d'une attaque. Mais selon « Association anxiété et la dépression », près de 30% des personnes ont connu un grave problème dans le lieu de travail, afin d'éviter ce n'est pas si simple.
Quand il est une attaque de panique, votre système sympathique passe en mode « overdrive »: le cœur bat, ne peut pas respirer, il semble que si vous avez une crise cardiaque et ce que vous êtes sur le point de mourir. Je me inquiète de ce qui va se passer au travail - ne fait qu'accroître la probabilité de cet événement. Mais il y a quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour faire face à la panique:
Trouver le
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Si vous pensez que votre attaque de panique à venir, essayez de marcher autour du bâtiment ou de prendre en main un morceau de glace. Cela empêchera votre cerveau de penser à des catastrophes, comme « Je me CONGÉDIÉ exactement ce que je suis bizarre! ». Faites quelque chose pour lui-même atypique, parce que la nouvelle activité nécessite une certaine concentration.
aller à un endroit sûr
Trouver un espace où vous pouvez être seul et juste respirer. Cela peut être le bureau de quelqu'un, une salle de conférence vide, parking ou simplement toilettes.
Ne pas essayer de se concentrer sur votre respiration avant que vous vous sentirez calme - à cause du système d'air nerveux peut ne pas être suffisant, qui conduisent à la panique accrue.
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Si vous êtes tombé dans un état de panique, essayez lentement de nommer tous les objets dans la pièce. Il aide le cerveau à se concentrer et bloquer l'émergence de la pensée «s'il y a quelque chose de mal. »
Vous voyez devant vous une table, une chaise, des livres, des peintures et un stylo - appelés éléments élémentaires à haute voix. Dès que vous vous sentirez plus calme, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et la relaxation.
mis à la terre
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Quand une crise de panique retraites, les gens se sentent souvent un sentiment de choc et de la léthargie du fait qu'ils ne peuvent pas contrôler leur état. Rappelez-vous que vous êtes debout avec les deux pieds sur le sol. Poussez vers le bas chaque orteil sur le sol, déplacez votre poids du talon aux orteils. Prend une grande respiration, imaginer comment l'air se déplace de votre cœur aux jambes et au dos.
présenter des chiffres d'haleine
Une méthode intéressante utilisée par les psychologues, est souvent appelé « cercle de respiration » ou « carré ». Imaginez un cercle en face du régime, divisé en deux secteurs. Quatre ou cinq comptes souffle - quatre ou cinq comptes expirez. Ensuite, diviser le cercle en trois parties et ajouter quelques-uns pour retenir votre souffle après avoir inhalé des comptes. De cette façon simple d'aider à ralentir le souffle, et vous pouvez facilement vous asseoir dans une salle pleine de gens, et personne ne remarquent même pas ce que vous faites.
Utilisation demande
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En 2018, il y a des applications pour presque rien. Utilisez-les comme une excellente ressource pour la lutte contre la panique - il vous est disponible à tout moment. Par exemple, l'application Rootd peut agir comme un ami fidèle qui vous appelle et de la voix apaisante aidera syntoniser à l'emploi.
Cherchez l'application de la méditation avec un design agréable, qui peut inclure la musique relaxante et vous rappeler que vous êtes en attente de développements positifs.
Que faites-vous au travail pour calmer?