Comment se réveiller dans une bonne humeur

Nous avons tous le matin sévère. Réveillez-vous par le réveil en criant et en colère que vous ne pouvez pas rester au lit un peu plus longtemps. Faire bouillir d'autant plus forte que d'aller à la porte. dentelles Putao, revient pour son portefeuille, et tous les ennuis menace de transformer votre journée entière dans une catastrophe.

Même les alouettes doivent se battre pour elle de rester positif dans la matinée. Une étude menée à l'Université de Warwick a constaté que les gens heureux sont plus productifs. Et de l'expérience, nous savons aussi que la vie devient plus facile quand nous avons une bonne idée. Avant de sortir la porte, essayez ces sept tactiques pour augmenter l'humeur du matin.

1. exercer

L'exercice vous rend plus énergique en raison de la libération d'endorphines - produits chimiques dans le cerveau associée à une amélioration de l'humeur. Pensez-vous que vous n'avez pas le temps pour cela? En fait, il n'y a pas besoin de vous conduire pendant une heure. Un petit ensemble d'exercices pendant 15 minutes - par exemple, une douce promenade ou quelques asanas - aider à générer beaucoup d'endorphines pour une bonne humeur.

2. Trouver minute à la méditation

La méditation fonctionne sur le soulagement du stress. À méditer mis en pause, alors que leurs frais. Université de Californie a constaté que la prise de conscience qui se pose pendant la méditation, aide à réduire la production d'hormones de stress - le cortisol. Vous pouvez prier, lire un mantra ou son noosphère leurs désirs, et si vous ne croyez pas en une puissance supérieure - rester assis en silence. Une telle pause est nécessaire de le faire, quand vous êtes pressé de s'installer et de regarder le nouveau jour avec un sourire.

un sourire 3.

Sourire, même temps, l'impact positif sur nos émotions et réduit le niveau de stress perçu. Selon l'hypothèse du fait de la face, le cerveau interprète la courbe des muscles du visage nécessaires pour sourire comme une expression positive de l'émotion. Les chercheurs ont constaté que les participants ont rapporté des expériences de pensées heureuses alors qu'ils sont activement souriaient. sourire donc d'interrompre la mélancolie du matin.

4. Odeur de vanille

Plusieurs études qui testent l'effet des odeurs sur l'état émotionnel a montré que la vanille apaise et détend. Mettez la bougie à la vanille sur la table de chevet ou acheter gel douche à la vanille. J'ai une gousse de vanille est juste dans le bol de sucre, et le matin, je bois du café au goût de vanille.

5. Regardez une photo fermer

Des études de l'Université de South Hampton a trouvé une association entre les émotions positives et de nostalgie: souvenirs de moments où vous vous sentez l'amour, déclencher le cerveau pour reproduire ces émotions. Pour rappeler les temps heureux, la tête du téléphone une galerie séparée pour les photos d'archives, Rejette-leurs photos d'enfance ou selfie stupide avec des amis.

6. Mangez des glucides

L'utilisation des bons glucides augmente les niveaux de sérotonine, l'humeur de l'émetteur. Mangez des aliments riches en tryptophane, les bananes, le lait, le yaourt, le blé, les œufs, la dinde et les noix. ingrédients de qualité excellente pour le petit déjeuner!

7. Chant Chantez

Maintenant, vous avez une raison scientifique de chanter dans la douche. Des études montrent que le chant améliore les anticorps pour améliorer l'immunité. Je ne sais pas chanter? Pas un problème. Avez-vous une expérience ou non, il n'a aucun rapport avec les avantages et améliorer l'humeur.