5 explications scientifiques des avantages de méditation

Les fans de yoga et de méditation, presque plus que les fans culs gonflés. pratiquants bouddhistes accros à beaucoup de beauté Hollywood - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - une liste de tous prend plus de place que ce matériel. Avec tout ce que le yoga semble être clair: la gymnastique raffermit la figure améliore l'étirement des muscles des trains. Le mot « méditation » sont encore nombreuses causes que l'association ésotérique vague. Si vous êtes sceptique, comme moi, voici les cinq expériences scientifiques et des opinions en faveur de la méditation.

1. Trains cerveau

Différentes techniques de méditation former différentes parties du cerveau. Il semble que dans la salle de gym que vous faites des exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire.

Cela a été confirmé par une étude de Tanya chanteur et ses collègues de l'Institut des sciences cognitives et sciences humaines, le cerveau Max Planck. Les scientifiques ont gagné quelques groupes qui sont trois mois, six jours par semaine, ont suivi des cours une demi-heure avec différentes techniques de méditation. Certains sujets ont effectué l'exercice à l'attention, tandis que d'autres ont appris à aimer et à partager leurs émotions, d'autres ont essayé de regarder nous-mêmes. Les résultats sont enregistrés au moyen de tests et IRM.

Le cycle de « présence », où il était nécessaire de surveiller la respiration, le rythme cardiaque et d'autres processus qui affectent le cortex préfrontal. Il est responsable de l'attention, l'établissement d'objectifs et la volonté. cycle « Emotion » a développé le système limbique. « De l'extérieur » connexion zone frontale inférieure et gradins cortex temporal latéral, qui forme la capacité d'imaginer les états mentaux d'autrui.

2. développe la concentration

En dépit des tonnes d'avantages pour lutter contre la procrastination, les distractions désir constant de gagner est encore difficile. Alors que je l'ai écrit cette ligne, le temps d'aller prendre un verre. Ceux qui sont trop difficiles à me ressaisir et de se concentrer sur une chose, se pratiquer la méditation a attiré l'attention. Il est facile et difficile en même temps: il est nécessaire de se concentrer sur la respiration et de rien d'autre de ne pas penser. Chaque fois que vous remarquez que inventent encore une bonne réponse dans le différend avec l'ancien, ou de se rappeler que les légumes achetés pour le dîner - retour en toute sécurité repensa à la respiration.

Comment ça marche, fait preuve d'expérience avec les moines bouddhistes. Les scientifiques américains leur ont demandé de méditer dans l'IRM de la chambre, et eux-mêmes à ce moment pour observer ce qui se passe au cerveau expérimental. Arrêter complètement les distractions ne peuvent pas se permettre même les moines qui avaient passé de nombreuses années dans la méditation. Pour capturer les moments d'errance dans les nuages, les bouddhistes ont été invités à appuyer sur un bouton chaque fois que leur attention faiblit.

machine d'IRM était clairement visible, comme le cerveau est mort progressivement pendant la méditation. L'activité est restée seule la région responsable de la concentration.

Ceux qui méditait pour la première fois, nous pourrions venir même pas proche de la concentration des résultats, qui a montré des moines bouddhistes.

3. Modifications soulignent gènes

Quels exercices de méditation effet sur le corps au niveau des gènes, plusieurs études ont confirmé.

Par exemple, les experts de l'Université de Californie, École de médecine de New York Hospital et à l'Université de Harvard publiés dans la revue article translationnelle psychiatrie sur les effets de la méditation. Nous avons pris part à une expérience sur une centaine de femmes en bonne santé entre 30 et 60 ans, qui se reposaient sur la station Californie. Dans un premier temps, tout le groupe a vécu dans le même mode, alors que certaines personnes commencent à méditer. Parmi les sujets étaient tous deux méditants expérimentés et novices. Avant et après la fin de l'expérience, tous les participants ont donné du sang et ont rempli des questionnaires sur leur santé.

Une semaine de séances, il a été constaté que les femmes qui pratiquent la méditation, l'activité des gènes responsables de changement l'apparition du stress et la dépression. « Les résultats montrent que les bienfaits de la méditation ne sont pas seulement psychologique. Le fonctionnement du corps est en train de changer, et il est tout à fait claire et quantifiable. La méditation - est une façon de se reposer et se détendre pendant la journée, ce qui aide le système immunitaire et le corps dans son ensemble pour surmonter le stress, « - a déclaré le principal auteur Rudolph Tanzi de l'étude.

4. permet de faire face plus facilement aux problèmes quotidiens

Chacun de nous veut vivre une vie heureuse, pour voir le sens en elle, et de contrôler leurs émotions. La pratique de la pleine conscience aide le cerveau à produire de nouveaux circuits neuronaux, ce qui aidera à comprendre leurs émotions et possèdent, selon l'auteur canal Télégramme @illusioscope hérisson Alex.

Exercices sur la pleine conscience, d'abord vous enseigner le temps de remarquer et d'appeler leurs émotions, puis les surveiller et changer leur attitude à ce qui se passe. Pour transformer l'anxiété en ironie et de colère - dans l'enthousiasme. Pas de magie - il suffit de la formation.

5. Soulage douleur meilleurs analgésiques

Dans l'expérience, les volontaires Baptist Medical Center ont participé à 20 minutes de méditation. Auparavant, ils ne connaissaient pas cette pratique. Avant et après la session, les participants auront causé la douleur, l'enregistrement de leurs réactions à l'IRM. Selon Ph.D. Fadéla Zeidan, les chercheurs ont constaté une réduction de l'intensité de la douleur d'environ 40%. Ceci est presque deux fois plus élevé que l'efficacité des anti-douleurs.

Nous avons déjà entendu parler yogis dormir sur des épingles et aiguilles et le feu avalant. Cela n'est l'histoire du moine Thich Quang Duc, qui a publiquement lui-même mis le feu pour protester contre la persécution politique des bouddhistes. Le bruit court qu'il est mort en position de lotus, et même les flammes l'ont forcé à se retirer de la méditation. Il est en tout cas de ne pas accepter l'appel du bouddhisme et de vous brûler, mais d'accord que le niveau de maîtrise de soi moine ne peut l'envie.

Ce qui est considéré la méditation?

Tout cela est très subjective, et il n'y a pas de véritable et non la vraie méditation. Vous n'avez pas besoin de bougies parfumées, la posture de lotus, et d'autres non-sens. Bien que, si vous voulez, laissez-les être. La principale chose - de se sentir à l'aise. Il n'y a pas de bon ou correct, la posture, le temps, le lieu. Vous pouvez à tout moment décider, « Maintenant, je médite. » Tout ce qui va se passer ensuite - c'est votre pratique.

Selon l'auteur du livre « Bouddha, le cerveau et les neurosciences du bonheur » Mingyour Jonge, la méditation - qui est tout ce que vous ressentez quand vous faites attention à ce qui se passe dans votre esprit à tout moment. Pas besoin d'être lié à des pensées et des sentiments spécifiques. Ne pas essayer de saisir à chaque pensée ou bannie - juste regarder comment il va et vient. Il n'a pas de sens de s'imaginer que le Dalai Lama. Le traiter comme un exercice classique.