La respiration: exercices de respiration tous les jours

Sans nourriture qu'une personne peut vivre plusieurs semaines sans eau - quelques jours, mais pas d'air ne va pas durer quelques minutes. Pour comprendre l'importance de la respiration libre et facile, pensez à ce que vous ressentez quand un mauvais rhume. Pas un sentiment agréable, si l'humeur et le sentiment gâté, non seulement à cause du très froid, mais aussi à cause du nez bouché. Même sur les appareils Apple, il y a des applications spéciales pour la formation des exercices de respiration et de respiration correcte.

Quels sont les avantages de la respiration?

Quand nous respirons profondément, en douceur et de façon constante, les cellules du corps uniformément saturé avec de l'oxygène, et le corps dans son ensemble commence à fonctionner plus en douceur. Nous étendons les effets bénéfiques sur les tablettes:

• Le cerveau reçoit plus d'oxygène commence à travailler de façon plus productive, et somnolent peu moins. Avec le manque constant de sommeil et de courtes heures de lumière du jour, il est indispensable.

• Le système lymphatique et circulatoire est utilisé à son plein potentiel, si fluide circulant tranquillement dans le corps, le réchauffement et saturant l'oxygène. L'immunité est renforcée par la stimulation du système immunitaire et la thermorégulation devient plus intense. C'est, dans la saison froide, nous réchauffés rapidement, et en été - la chaleur plus facile à supporter.

• Les poumons et les muqueuses peuvent être nettoyées, donc la chance de ramasser un mauvais « mal », associé à des voies respiratoires, est considérablement réduit. • La pratique régulière des exercices de respiration accélérer le processus du métabolisme et ont un effet apaisant. Vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre - pour commencer à perdre du poids et se remettre de l'insomnie.

• Le système cardiovasculaire est renforcée grâce à une meilleure circulation sanguine, et si vous exercez ou de remise en forme, la charge est transférée beaucoup plus facile.

• La plupart des avantages non évidente - votre voix peut devenir plus profonde, riche et agréable. Si, ainsi que des exercices de respiration pour faire plus et de la parole, vous pouvez devenir une véritable rhétorique ace et diktorstva.

Les règles générales d'exercices de respiration

Pour obtenir une bonne respiration, vous devez engager régulièrement des exercices de respiration. Il semble très « académique » - mais en fait, il est une expérience facile et agréable prend très peu de temps et produire très rapidement des résultats, l'amélioration du bien-être considérablement.

• Engagez besoin tous les jours. La meilleure chose deux fois par jour - matin et soir, il donnera l'effet le plus complet. Le matin, les exercices de respiration vous aidera à se réveiller, et la nuit apaisera et soulager le stress accumulé pendant la journée.

• Ne pas faire de la gymnastique après un repas. Les exercices de respiration sont effectués sur un estomac vide ou non inférieur à 1, 5 heures après un repas. Dans le cas contraire, un estomac plein vous mal à respirer profondément. • Avant d'effectuer l'exercice, vous devez chauffer: effectuer inclinaison et rotation du cou, la torsion et gesticuler pour disperser le sang. ont beaucoup à prendre, il est facile, aussi longtemps que le cou «n'est pas croqué », surtout après avoir dormi.

• Pour les classes que vous devez prendre une position confortable dans laquelle vous ne serez pas timide. La pratique montre qu'il est préférable d'obtenir exactement, redresser la colonne vertébrale, ou asseyez-vous sur quelque chose de dur. Posture devrait être stable, dos - droit, et la tête - pas rejeté.

Les exercices des exercices de respiration

L'exercice de base pour les débutants est très simple. Assez pour faire avec la répétition régulière de ton corps et d'améliorer l'état général de la « respiration inconsciente. » Si vous êtes intéressé comme des exercices de respiration que vous souhaitez approfondir l'effet, votre service sera beaucoup de différentes écoles: du yoga au cours du droit d'auteur. Dans leur sélection devrait être guidée par celle-ci, quel genre d'effet positif de la respiration que vous voulez améliorer.

Pour réaliser ces exercices dans l'ordre, cependant, pour compléter le complexe devrait toujours être une série de respirations profondes à l'apnée.

Pour plus de commodité, vous pouvez compter les secondes dans votre esprit, en prononçant un long mot pour chaque chiffre. Les Américains disent souvent: « Un Mississippi, deux Mississippi ... », et vous pouvez trouver quelque chose de moi-même. Par exemple, au lieu du Mississippi de prendre le mot « Pinocchio » ou « caramel ». • Respirez dans le nez, expirez nez. 10 fois. Inhaler profondément nez pendant 2 secondes, puis pour le nez de maintien 2 secondes de la respiration et expirer pendant 4 secondes.

• Respirez dans le nez, expirez bouche. 10 fois. La même chose que dans l'exercice précédent, mais ne soufflent nez et de la bouche. Les athlètes appellent la « respiration circulaire ».

• estomac Inhaler. 15 fois. Nez profonde respiration, l'effort de ne pas la poitrine et les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 4 secondes et expirez nez.

• Triple souffle. 10 fois. Faire 3 respirations courtes, puis expirez profondément. Peu importe combien de secondes il faudra, la chose principale - ne pas avoir trop d'air sur la 3 « gorgée ». Juste une lumière doit tomber l'air un peu plus que d'habitude.

• Prenez une grande respiration pour respirer attente. 3 fois. Prenez une grande respiration, mes poumons plus d'air possible. Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis ajouter les lèvres « tube » étroit et laisser progressivement l'air hors des poumons.

À quelle fréquence vous faites des exercices de respiration?