L'exercice du matin - un gage de vivacité pour toute la journée

Se réveiller le matin, nous comprenons tous comment l'exercice du matin important et utile. Après tout, le corps humain - la batterie. Pour sa charge nécessaire oxygène et de nutriments. L'oxygène provoque des réactions redox, ce qui entraîne la conversion des nutriments en énergie a lieu. Elle, à son tour, le coût de l'activité cérébrale et tout mouvement - tourner la tête, la marche, les mains de levage. Lorsque la carence en oxygène du processus d'accumulation d'énergie est suspendue et les cellules ont été paralysés. Donc, le matin pour créer l'énergie le corps a besoin d'un simple exercices du matin sans poids et étirement traumatique. Dans la période de sommeil dans le corps humain, la respiration devient moins et le flux sanguin ralentit. Après le réveil d'une profonde respiration, boire un verre d'eau et un ensemble d'exercices de lumière pour l'exercice du matin sera différent d'énergie pour le corps.

faisabilité simple mais charge effective du matin

• améliorer la circulation sanguine, le métabolisme, l'activation des systèmes de l'organisme;
• la saturation en oxygène des tissus du corps;
• L'activation des hormones responsables de l'état psychologique de l'organisme;
• retirer l'énergie de stimulation négative;
• L'augmentation de la concentration;
• Tonus condition physique et mentale.

chargement du matin. Une série d'exercices

Lors de l'exécution de tous les mouvements de gymnastique se fait dans un rythme doux et silencieux sous la musique légère, sans mouvements brusques. 15-20 minutes pour le warm-up sera suffisant pour se réveiller et être prêt à l'action. Dans le cadre de l'étirement souffle involontaire commis, composé la quantité maximale d'oxygène et serrer presque tous les muscles du corps. En détendant les vaisseaux se dilatent, la circulation sanguine est améliorée, et accélère l'oxygène à toutes les cellules de l'organisme. Par conséquent, l'exercice du matin devrait commencer par l'étirement du corps entier encore au lit.

• couché sur le canapé (ou sur le sol), il est nécessaire de se pencher 18-20 fois la jambe gauche au niveau du genou, tirez vers elle et a tiré son coude droit (les mêmes mouvements sont faits avec l'autre bras et de la jambe);
• retourné sur le ventre, vous devez redresser les jambes, les bras tendus vers l'avant, soulevez le haut du corps et le maximum ont cédé, étirer les muscles abdominaux. Après une pause de trois secondes pour revenir à la position initiale (pour faire 3 fois);
• pas les jambes largement écartées dans le montant vertical et ses mains jointes dans la serrure, il est nécessaire de lever les mains, les paumes à déployer au plafond, étirer le corps entier et tirer vers le haut du corps (répéter 3-4 fois);
• Prenez une grande respiration, vous avez besoin de se lever sur vos orteils, comme vous expirez - fortement sur le talon (8-10 fois effectuer);
• tourne et la rotation de toutes les parties du corps - tête, les articulations de l'épaule et du coude, les mains, les pieds, le bassin, le genou (voir tous les mouvements de 6-7 fois);
• pieds sur la largeur de 55-60 cm, il est nécessaire d'effectuer 18-20 Incline le corps, quand il est nécessaire de tourner la main gauche pour chercher à obtenir les orteils du pied droit et la main droite - le pied de la jambe gauche;
• assis sur le sol et ses jambes larges répandre, enclin à faire tourner le corps 17-18 mouvements vers la droite et la jambe gauche, tout en essayant d'obtenir ses doigts mains.

Après l'exercice du matin est terminé, il devrait prendre une douche fraîche ou se frotter avec une serviette.