Exercice « vide » pour l'estomac: avis, photos avant et après

Quand lors d'une réunion, demandez à quel mois de grossesse, et vous n'êtes pas en position, il faut sonner l'alarme. Si l'alimentation épuisante, la torsion ne fonctionnent pas, ne paniquez pas, il y a une solution - exercice, « vide » pour l'estomac. Réponses sur lui que du bien. Parlons à ce sujet dans notre article.

Ce qui est remarquable?

La formation traditionnelle à la presse donnent les dés un peu et serrer l'abdomen parce que le muscle étant la surface de travail (directe et oblique). Retirez les plis de graisse et gagner une taille mince aidera « vide » pour le ventre, les examens dont nous examinerons ci-dessous.

Ainsi, la ligne de fond est les muscles transversaux hémorragies internes, qui donnent l'usine de pliage convoité. Formé comme muscle multifidus profonde, grâce à laquelle nous trouvons une forme plate de l'estomac et de la posture gracieuse. Tout d'abord, nous allons parler de contre-indications.

Qui devrait s'abstenir de « vide » pour l'estomac: avis

Malheureusement, il ne peut pas tout faire. Ne pas:

1. Les femmes enceintes et les femmes après césarienne. Il est nécessaire d'attendre la sortie d'arrêt.
2. Les personnes atteintes de maladies respiratoires et cardiovasculaires.
3. S'il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
4. Au cours du cycle menstruel (en particulier à faible débit) et la semaine avant lui, dans le cas habituel de la libération rare.
5. Quand il y a des tumeurs dans les organes pelviens, par exemple, l'utérus, ou de processus inflammatoires.

Après la naissance des classes peut commencer après 6-8 semaines. S'il y aura de la douleur ou de l'inconfort, la formation devrait cesser. Et il est préférable de consulter à l'avance avec le thérapeute.

Une femme a commencé à exercer après l'accouchement, le résultat ne sera pas long. Un mois plus tard trenirovokona pourrait entraîner le tonus musculaire et perdre la taille de trois centimètres. L'exercice, facile, à première vue, ne fonctionne pas toujours raison. Parlons, ce que vous devriez souligner aux débutants.

Conseils utiles

Ils vous aideront à apprendre à effectuer l'exercice correctement:

1. Il est nécessaire de ne pas vous épuiser. Prenez des pauses entre les séries de 40 secondes.
2. Les travaux nécessaires sur un estomac vide. Si vous avez le temps de prendre le petit déjeuner, il vaut la peine d'attendre deux heures et demie, et il est préférable de ne pas se gaver de viande, et d'obtenir une salade assez léger de légumes.
3. Ne pas avoir peur de vertige. Peut aussi envie de dormir, apparaissent bâillements. En effet, le corps est pas habitué à cet exercice, qui sature complètement toutes les cellules du corps avec de l'oxygène, ce qui manquait auparavant. Après l'exercice régulier, ces symptômes disparaîtront.
4. Mais s'il y avait des picotements, doit cesser, car il est apparu en raison de la mauvaise exécution.
5. Et mieux commencer avec dix secondes, en augmentant progressivement la charge.

Ne vous attendez pas des résultats rapides et grands, il peut prendre jusqu'à six mois. Mais, le plus important - ne pas arrêter. L'effet est par l'exercice, « vide » pour le ventre, avis et photos confirment.

Un peu d'avantages

Parler de contre-indications, rappelle brièvement les points positifs:

• Les feuilles fléchi estomac.
• taille visiblement transformée.
• Fondants graisse qui enveloppe les organes internes.
• muscles abdominaux profonds renforcés.
• Il améliore la posture, réduit les maux de dos.
• hernies de prévention en cours massés organes abdominaux.
• GI commence à mieux fonctionner, le problème disparaît avec la constipation.
• Il améliore le métabolisme et l'excrétion des toxines se produit.

Les mérites de cet exercice beaucoup. Par conséquent, s'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez immédiatement commencer à mettre en œuvre. Voyons voir le résultat de l'exercice, « vide » dans la photo du ventre « avant et après ». Les avis parlent d'eux-mêmes.

et trois autres importants du Conseil

Ces recommandations doivent être strictement suivies:

Il est nécessaire de respirer correctement. Ceci est l'étape principale et la plus importante dans l'exercice, dont l'événement et le résultat final dépendra. Nous nous tournons vers les techniques:

• La première chose que nous faisons est de prendre une grande respiration, regardez par le nez. Puis expiratoire (énergique, forte) bouche, profonde, jusqu'à ce que tout l'air sort des voies respiratoires.
• Il y a une deuxième façon - l'équipement Bodyflex. Tout d'abord, le tube de lèvre repliée, soufflé lentement de l'air lui-même la bouche. Puis le bruit produit une profonde inspiration par le nez et expirez à nouveau rapidement à travers la bouche ouverte, devrait être entendu le son de « l'aine ». Et resserre l'estomac à la colonne vertébrale.

Relaxation. Il est également un point important. Après exhalation ne peut pas se détendre complètement les muscles abdominaux. De cela et dépendra de l'efficacité de l'exercice.

Pour en continu transversal court de muscle tout en inhalant il est recommandé de ne pas jeter le ventre en forte baisse, il devrait se faire progressivement et non jusqu'à la fin.

Charge. Devrait commencer petit, en augmentant progressivement. Tout dépendra de votre capacité. Il est nécessaire de faire un peu plus de travail que vous pouvez. Les meilleures pratiques tôt le matin à jeun, et le soir, peu de temps avant le coucher. Il se trouve deux fois par jour.

Ces recommandations clés à effectuer. Un peu en avance, nous allons parler des résultats de l'exercice, « vide » pour l'estomac dans une revue, avec le « avant et après ». Ils précisent que des résultats positifs. effet sans précédent peut être atteint en deux mois. Laissant centimètres misérables de la taille. Impossible de supprimer tous les 30 jours jusqu'à 4 centimètres. De plus, la posture transformé, les organes internes fonctionnent mieux. Nous allons examiner la question principale - la technique d'exécution.

Comment faire de l'exercice "ventre vide": à partir des commentaires

La principale chose - le souffle. Nous en avons parlé ci-dessus, regardez maintenant, dans ce que vous pouvez faire pose:

1. étendu.
2. la navigation.

Permanent

3. .
4. Sur les quatre pattes.

Pour les débutants est préférable d'utiliser le premier exercice de l'option, « vide » pour le ventre, passe en revue cette revendication. affûter que le processus de respiration, couché, vous pouvez en toute sécurité procéder à une nouvelle position. Notez que ce n'est pas complexe, il est disponible séparément la technologie. Vous devez d'abord apprendre la très simple, et alternent avec d'autres.

Technique "lay"

Les actions sont les suivantes:

1. Il est nécessaire de s'asseoir confortablement sur le tapis, pliez vos genoux, et étendre ou étirer ses mains le long du corps, comme il est commode.
2. produisent lentement une profonde respiration.
3. Ensuite, il y a une exhalation rapide, pour compléter la dévastation, et d'être à ce stade, tirer fortement dans l'estomac pour en faire sentir comme si le nombril collé à la colonne vertébrale.
4. retient son souffle pendant 10-15 secondes. Tout d'abord, il ne peut pas tourner, ne vous inquiétez pas. Respirer un peu, mais nous ne pouvons pas relâcher les muscles abdominaux.
5. Faire une petite respiration, ne se précipitent pas pour se détendre, tendre à nouveau les muscles et accrocher à la position pendant 10-15 secondes. S'il devient difficile de faire quelques petites respirations. Expirez et détendez-vous.
6. Alors l'esprit normaliser la respiration traduire et de l'exercice d'effectuer à nouveau des approches 5, débutants - 3.

Ainsi, cet exercice d'option, « vide » pour le ventre, de l'avis, le début et le résultat donne un bon.

"vide" ventre "Assis"

Il est compliqué en se connectant à travailler les muscles du dos. Doit effectuer sur une surface rigide, si le président ne penche pas sur le support, les mains posées sur les genoux, les jambes fixées à angle droit, le menton doit regarder vers le bas, pas accroché à sa poitrine. Après avoir pris la position initiale, en produisant la même technique de respiration:

sortie

• air;
• resserre l'abdomen;
• retenir sa respiration;
• repos et ensuite répété 5 fois.

Afin de ne pas être tenté de vous asseoir, mieux d'utiliser un tabouret, mais stable. Exercice « vide » pour le ventre, les commentaires, les résultats, donne bien et assez vite. La chose principale est de suivre les instructions.

L'activité dans la "règle"

En outre, il peut être utilisé par les débutants. Ainsi, la technique:

• devient plus uniforme. Le corps doit être complètement détendu, les genoux souples, lame non serrées, les fesses sont détendus.
• produisent plusieurs respirations profondes et d'en tirer expiratoire dans l'estomac.
• position de fixation est fanée.
• ventre de répulsion de la colonne vertébrale, puis exhale.

Comme nous le voyons, la technique de respiration est la même, la posture changeant seulement. Nous savons déjà que le souffle - la phase la plus importante dans l'exercice, la clé. Une fois que nous plongerons à nouveau sur cette question.

Comment faire pour le ventre « vide »

Nous produisons, en règle générale, respirations superficielles. Donc, avant de commencer à effectuer les exercices, vous devez apprendre la respiration profonde. Pour ce faire, mettre une main sur sa poitrine, l'autre sur le ventre. Nous commençons à respirer d'une manière qui ne déplacé la main « supérieure ». Nous faisons quelques respirations dans une rangée. Et nous agissons au contraire, commencer à respirer que par son estomac.

Ainsi, l'exécution d'un « vide », toutes les manipulations avec l'air que vous devez faire est de l'estomac. Et pourtant, il est très important d'apprendre comment expirez complètement tout l'air des poumons, sinon rien ne se passe. Ensuite, vous obtenez un effet dramatique. Revenons à la technologie dans les différents supports.

ventre "à vide" "à quatre pattes"

Devenir à la position initiale, et effectue les opérations suivantes:

1. En se fondant sur les stands et les genoux, les mains qui doivent être exactement à angle droit, respectivement, sous les épaules et les hanches.
2. La colonne vertébrale est lisse, il ne se plie pas, pas des bâtons.
3. Les lames doivent être dans un état détendu, ils ne ont pas besoin de se déplacer, redressait la poitrine.
4. Nous faisons une entrée courte, exhalation calme et solide, jusqu'à la dernière goutte d'oxygène tiré dans l'estomac, et maintenir, faire en trois sets.

Toutes les manipulations doivent être lentes. On peut noter que l'exercice « vide » pour le ventre, de l'avis, les résultats sont présentés avec des photos, peut résoudre de nombreux problèmes.

Après avoir maîtrisé toutes ses variantes Vous pouvez faire tout c'est de garder toujours rattrapé, lors du déplacement ou assis. Lors de l'examen, une femme a partagé son expérience. Tous les jours pendant la conduite derrière le volant tire en permanence l'estomac. Si vous exercez, il sera facile, car au moment où les muscles sont devenus plus forts.

La principale chose - la cohérence qui assurera votre succès. Ne mettez pas votre confiance en un effet rapide. Selon des critiques, il est possible d'atteindre au cours du mois passé. Mais il faut comprendre que cela dépend de nombreux facteurs: le corps, le niveau de vie et que forme physique que vous menez. Si vous ne mangez pas, boire beaucoup d'alcool, prendre un peu de temps pour se reposer, bien sûr, un résultat positif n'attend pas.