Yoga à la maison pour les débutants: exercices, photos

Le yoga est une ancienne doctrine philosophique qui nous est venu de l'Inde. Il vise à contrôler le psychisme et le corps avec l'aide d'exercices et de techniques spéciales. Et pour saisir cet art ancien de la connaissance de soi, un cours spécial de yoga pour les débutants à la maison a été conçu. Il permet non seulement d'atteindre l'harmonie avec soi-même, mais aussi vous faire économiser de l'excès de poids et généralement en meilleure santé et de renforcer le corps entier. Et cela ne veut pas parler de la fourniture d'énergie et de bonne humeur, vous obtenez toute la journée.

Qu'est-ce que le yoga donne

Pour exercer le yoga à la maison pour les débutants endroit approprié chaleureux et confortable où les gens se sentent à l'aise. Mais la chose la plus importante - c'est une humeur interne et la concentration. Au cours des leçons que vous devez renoncer à toutes les pensées et de se concentrer sur le monde intérieur, sur la respiration, qui remplit tout le corps, tonifie il.

Voilà pourquoi il est recommandé de faire du yoga le matin, quand l'esprit est tous les jours clairs, pas floue préoccupations et problèmes. Même un ensemble spécialement conçu des exercices le matin pour les débutants qui vous donnera:

• entraînement et chauffer le corps entier de chaque commune et de préparer ce vertèbre pour le jour de l'emploi non seulement physiquement, mais aussi mentalement;
• une meilleure circulation de l'organisme entier;
• organes internes;
• une bonne humeur pour toute la journée, qui vous fournira endorphines, mis au point au cours de la formation;
• l'élimination des zones du cou et des problèmes de la colonne vertébrale;
• la perte de poids, le corps semble mince et en forme.

Que l'enfant est utile pour les débutants yoga à la maison? Les enfants d'exercice régulier pour stimuler le développement de l'attention et de la motricité fine des mains. Il faut aussi noter que les exercices de respiration, réalisées en parallèle avec les asanas de base, réduire le risque de maladies respiratoires et avoir un effet bénéfique sur le système immunitaire dans son ensemble. En outre, une gamme spécialement sélectionnée peut à la fois enfant le ton et le détendre et se préparer pour le sommeil.

La chose la plus importante dans le yoga pour les enfants - est la bonne approche. Tourner l'exercice obligatoire dans le jeu passionnant quotidien. Venez avec une histoire ou un mini-histoire intéressante de chaque pose. Et vous ne remarquerez pas comment votre enfant va se déchirer à traiter.

Les règles de base du yoga à la maison

Yoga pour débutants maison a un énorme avantage sur les classes conventionnelles dans la salle de gym, en premier lieu en termes d'enrichissement spirituel et le déchargement émotionnel. Pas besoin d'aller nulle part, vous pouvez vous engager dans un environnement familier. Et que le yoga apporte le plaisir seulement, vous devez suivre ces règles simples:

1. Le premier et le plus important - entraînement quotidien. Seul l'exercice régulier, le yoga à la maison pour les débutants seront vraiment efficaces. Cette condition peut sembler à quelqu'un trop compliqué, mais en fait il n'est pas. Déjà après le premier exercice, le sentiment d'un état d'esprit énorme et le corps, vous ne voudrez pas jeter le yoga. En outre, toute la journée sera remplie d'anticipation du lendemain matin pour plonger à nouveau dans leur monde, devenant un peu mieux et plus heureux.
2. Toutes les postures sont réalisées en vos capacités physiques. Ne pas essayer de faire un asana parfait la première fois, il ne peut faire du mal. Peu à peu aiguisant vos compétences, vous obtiendrez le résultat souhaité.
3. Se concentrer sur chaque respiration, chaque mouvement, libérer toutes les autres pensées et profiter.
4. Prenez de courtes pauses pour se reposer entre chaque asana.
5. retenu dans chaque pose tout autant que confortable pour vous en ce moment, mais pas moins de 3 d'inhalation et l'exhalation.
6. Smile, et vous devez tous réussir!

3 composants yoga

Mesurée la phase respiratoire, l'exercice et la relaxation - ce sont les trois piliers sur lesquels repose le yoga pour les débutants. Les cours à la maison, combinant harmonieusement ces phases peuvent rapidement insuffler de la vie dans le corps et apporter un nouveau niveau de développement physique et spirituel.

Pranayamy

Ainsi, les exercices de respiration (en particulier, l'algorithme correct pour leur mise en œuvre) sont très importants dans le yoga, il est le fondement de tout apprentissage. Ils visent à augmenter le niveau d'énergie de votre corps. Après avoir maîtrisé le pranayama de base, ils peuvent être utilisés dans la vie de tous les jours pour porter à l'arrêt de la sphère émotionnelle. Ensuite, la description interprétera des postures parallèles vu des exercices de respiration.

Asana

Yoga pour débutants maison comprend une grande variété de poses, ou, comme on les appelle asanas. Ils ont les noms des objets, des animaux ou des plantes, qui ressemble à l'emplacement du corps. Il est important d'essayer de comprendre les performances des asanas chaque mouvement, à l'écoute de votre corps, combiner correctement la respiration et l'emplacement du corps.

Maison Yoga pour les débutants comme le yoga professionnel, comprend 2 types d'exercices: statiques et dynamiques. Rester dans asanas statiques forme d'endurance, mise au point et préparer tranquillement pour la méditation. Il convient de noter que ces postures ont une longue durée de séjour en eux.

Mais les exercices dynamiques visent à réchauffer les muscles, ils travaillent sur toutes les articulations de votre corps, remplissant tout le corps avec de l'oxygène et l'activation de la circulation sanguine. L'essence de asanas dynamique est une transition en douceur d'une posture à l'autre.

Relax

La dernière étape de la formation - une phase de détente. Il comprend également le yoga à la maison pour les débutants. complexe du matin, ou Surya Namaskar - un exemple frappant. Comme il semble à première vue, cet exercice sans importance, tant négligé d'abord par eux. Ceci est fondamentalement faux. Il est à travers eux, il y a un relâchement des muscles, des articulations, qui avaient entraîné des charges lourdes.

Surya Namaskar

exercice matin complexe « Sun Salutation » - c'est le yoga pour les débutants. Exercices à la maison pour aider à préparer le corps pour des exercices plus complexes. Alors commençons.

Avec une inspiration profonde et exhalation commence le yoga pour les débutants à la maison. La photo ci-dessous illustrent clairement l'exécution correcte des asanas.

Tenez-vous droit. Respirez. Passez par l'air frais. Expirez. Inspirez, levez vos mains, bon étirement, expirez.

En cas d'inhalation lever les deux mains petite grotte dos à dos et descendre vers le bas pour les jambes, tout en maintenant sans saccade. Expirez.

Planck - Chaturanga

Sur l'inspiration tirez sur le pied droit, puis à gauche. Avec une exhalation est retenue dans cette position. On l'appelle « la planche pose. » Breath - "strip". Expirez travailler une transition en douceur vers Chaturanga dansasenu. Assurez-vous que vos coudes sont maintenus bien au corps. abaisser le corps de façon uniforme jusqu'à ce que le moment ne soit pas complètement plier les bras au niveau des coudes.

Muselière vers le haut - chien de bouche vers le bas

Souffle. Tirez le pied et le dos en arrière arch. Ce asana est appelé « un Muselière ou cobra vers le haut. » Expirez. Soulevez la cuisse. Les mains et les pieds fermement au sol. Cette asana « museler le chien vers le bas. » Prenez une grande respiration. Tirer plus fort. Tirez vers le haut de la cuisse et la poitrine ouverte, et essayer plus difficile à plier. Gardez le talon sur le sol attentivement, les doigts redressés.

Sur le expirez, une fente profonde avec le pied gauche. hausse inspiratoire, redressez vos bras avant et en arrière. Sur l'exhalation, baisser les bras. mains inspiratoire up, mettre ses mains. Sur l'expiration, les mains jointes devant lui, abaissez-vous dans un squat. Pendant tout ce temps, gardez votre dos droit. Ne pas submerger l'avant ou en arrière. Gardez les pieds ensemble. Prenez soin de plier vos genoux sont de niveau avec vos orteils. Inspiratoire extensible vers le haut, l'allongement de la colonne vertébrale, et une petite caverne. Sur l'expiration, faites défiler vers le bas pour les pieds. Essayez tout le corps se blottir aux pieds. Ce asana est appelé « utannasana ». Sur l'exhalation, aller à l'attaque en profondeur sur le pied droit. Répéter la séquence ci-dessus de 5 à 12 fois. Ne vous penchez pas trop. Effectuer tous les exercices librement.

Après les postures de base redressés. Plier le devant de la paume. Expirez lentement. Concentrez-vous sur votre centre cardiaque, qui est situé à mi-chemin entre la poitrine et le dos. Objectif de souffle dans toutes les parties du corps. inhale lisse et expirez. Détendez-vous.

Voici les asanas de base, qui est le yoga à domicile pour les débutants. Lorsque vous serez en mesure de les exécuter avec aisance et à un rythme dynamique, essayez de faire des exercices plus complexes. Et si les petites marches, on arrive à une harmonie intérieure complète et la perfection physique.