Quelle est la flexibilité: en particulier le développement et l'exercice

Si vous avez des maux de dos souvent, la tête ou d'un membre, alors peut-être que vous avez des problèmes avec la flexibilité. Que faire dans ce cas? Imaginez que votre corps - c'est la conception parfaite, où il y a beaucoup de processus interdépendants. Si le flux lymphatique est OK, les bonnes articulations de se déplacer comme tous les organes fonctionnent. Et s'il y a une stagnation a été formé, alors vous tournez dans le Woodman Tin, qui a gelé ses propres larmes. Il est donc nécessaire de savoir ce que la flexibilité et la façon dont il est important.

déterminer le problème

Alors tout d'abord savoir quelle souplesse. Si vous parlez la langue de la science, il est la capacité d'une personne à atteindre une grande amplitude dans le mouvement exécuté. Dans la pratique, le terme est le plus souvent utilisé lors de la discussion mobilité dans les articulations. Encore une fois, il apparaît dans mon analogie tête avec le Woodman Tin, qui, dans son état idéal se déplaçait étonnamment le corps, mais lorsque les émotions fortes sont toujours la rouille. Cependant, la mobilité et la flexibilité ne sont pas des concepts interchangeables. La flexibilité caractérise encore l'état général de la personne, et non pas les caractéristiques des joints individuels.

Les premiers symptômes

Pour est nécessaire une belle posture, le mouvement en douceur et le développement de la démarche facile de flexibilité, car en son absence n'est pas la peine de parler d'une certaine grâce. Beauté et flexibilité - il est presque synonyme. Imaginez une belle fille mince avec une bonne croissance et une silhouette harmonieuse. Ainsi, le spectacle peut admirer, mais à la condition que, dans ses mouvements ont la netteté, la rugosité, une certaine discontinuité. Le cas échéant, coller sa roue arrière et enfonçant sa tête dans ses épaules, la beauté a perdu en quelque sorte rapidement et venir aux défauts de posture avant.

En règle générale, les problèmes de posture sont accompagnés d'un tas de différentes maladies du dos et des articulations. A un certain stade, ils peuvent être guéris, mais il est très, très ennuyeux. La flexibilité augmente considérablement l'amplitude de mouvement, ce qui permet d'organiser rationnellement le travail des muscles, tout en dépensant un minimum d'effort. Si vous passez l'énergie sur le développement de la flexibilité, les articulations élastiques, acquiert les muscles et les ligaments. Vous évoluerez en douceur, de réduire le risque de blessures lorsque la probabilité des mouvements brusques forcés. Sport sera donnée à vous facilement, et les maladies liées à l'âge contournera. Pour un enfant naturellement déplacer beaucoup et un peu blessé, donc la douleur dans les articulations car il est l'exception plutôt que la règle. Mais déjà dans les jours étudiants commencent les premiers signes de flexibilité réduite. Toute la matière dans l'utilisation fréquente de l'ordinateur et le mode de vie sédentaire. Le corps indique déjà la surcharge qui se produit en raison de la diminution de l'élasticité de l'appareil ligamentaire et de réduire l'épaisseur du cartilage articulaire. Elle varie considérablement avec la colonne vertébrale.

Pour prévenir ou guérir?

Hélas, plus souvent que nous attirons l'attention sur un problème que lorsqu'il est haut et fort se déclare. Cela signifie qu'il ya des douleurs dans le dos et les membres, les articulations engourdies. Tout indique que le tonus musculaire est faible, il est évident qu'il ya un manque d'oxygène et de nutriments aux tissus musculaires est plein de laitier. Dans votre pouvoir pour aider votre propre corps et de minimiser l'inconfort. Effectuer des exercices réguliers de flexibilité. Ils peuvent être très simples, mais il donnera un soulagement fort et la charge seront retirés de l'arrière. faites-le glisser souvent dans des directions différentes, essayez d'atteindre vos mains aux pieds. Mais ne bouge pas saccadée. Écoutez votre corps et sentir les muscles qui travaillent plus activement. Et maintenant les détendre et sortir complètement. Avec une telle prévention peut prévenir la maladie dégénérative du disque, la migraine, la fatigue, et même l'échec des organes internes.

L'essence et la valeur flexibilité

Nous avons déjà parlé en termes généraux que cette souplesse. Ceci est la mobilité totale des articulations du corps. Mais il est en théorie. Et que, dans la pratique, il donne cette caractéristique de notre corps? Si vous êtes flexible, vous ne deviendrez pas un grognement quand pencher pour ramasser un mouchoir tombé. Vous pouvez facilement faire à la salade au bord de la table. Vous pouvez danser le tango et la rumba. En fin de compte, lorsque vous tombez, vous serez en mesure de coordonner et de préserver la partie la plus fragile de votre corps contre les dommages. Une bonne flexibilité garantit la liberté, la rapidité et la facilité des mouvements de performance. Avec elle, vous serez en mesure de faire le moindre effort pendant l'exercice, mais pour obtenir les résultats les plus efficaces. Mais le résultat parfait, il nécessite le développement de l'organisme entier, ou le manque de flexibilité des différentes parties du corps, il est difficile de coordonner les mouvements du corps entier.

avons-nous besoin?

Si, après avoir lu tous ce qui précède, et en reconnaissant que cette flexibilité, vous avez encore la preuve de son importance, il est nécessaire de recourir à l'aide de la pensée imaginative. Ainsi, la flexibilité est nécessaire non seulement des acrobates de cirque et gymnastes, dont les compétences que nous admirons et verser de l'argent pour lui. La flexibilité est nécessaire pour nous dans la vie. Soit dit en passant, les mêmes acrobates ne nous montrent les merveilles et la magie, mais seulement indiquer dans quelle mesure nous pouvons développer la flexibilité et la façon dont il peut aider à contrôler votre corps. Mais s'asseoir pas nécessairement dans la vie de tous les jours sur la ficelle ou se le nez à votre colonne vertébrale. La personne moyenne de développer une flexibilité suffisante exercice simple mais régulier pour assurer la posture lisse et le retrait de la charge de la colonne vertébrale.

Évaluez votre journée typique de côté. Au travail, au plus vous êtes assis à la maison et une fois rassit à l'ordinateur, mais vous pensez qu'il est le repos. Pas du tout, votre dos continue à travailler dur! Le soir, vous allez dans un restaurant et continuer à rester dans le théâtre. En conséquence, la plupart du temps vous vous êtes assis. Ce mode de vie est lourde avec le surpoids, la jambe d'un œdème, une maladie vasculaire, et bien d'autres « charmes ». Mais d'abord, votre corps commence à perdre la flexibilité en raison du manque de mouvement.

Dans le sport et dans la vie

Pour les sportifs, la flexibilité physique - c'est la clé du succès, comme le mouvement à effectuer avec une grande et de limitation d'amplitude. muscle etroit? Trifle? Bien sûr que non! Ce « petit changement » peut valoir une médaille d'or, un prix prestigieux ou de statut. Par conséquent, les athlètes ne se sentent pas apitoyer sur son sort dans la formation, sachant que le corps entier doit travailler comme une horloge, pour effectuer la tâche prévue. L'entraînement en force est réalisée seulement après sérieux « réchauffer » le muscle, et à la fin d'une classe devrait être obligatoire « accroc » avec une bannière. Une autre procédure pourrait entraîner des blessures des muscles et des ligaments. La flexibilité distinguer active et passive. Actif atteint en raison de la contraction des groupes musculaires et passifs, en fonction du nom, est effectuée par un facteur externe. Souvent, l'activité passive donne une grande amplitude. En outre produire des dynamiques et statiques, ainsi que la flexibilité générale et spéciale, où le particulier - la mobilité, il est dans les articulations individuelles.

Test d'endurance

Pour beaucoup de gens, il peut sembler que la flexibilité est très facile à développer. Après tout, il ne se reflète pas dans la taille des biceps, ne permet pas le bras pour briser les briques. Une bonne flexibilité, idéalement, n'est pas évident, que la personne se déplace simplement sans la moindre difficulté. Cependant, une bonne séance d'entraînement sur le « warm-up » des muscles peut causer la sueur, même l'homme le plus puissant grand. Elle doit commencer par un faible taux d'exercice. Avant de commencer, rappelez-vous que le matin, tendu plus dur que pendant la journée et le soir. Et dans la chaleur des résultats sont meilleurs. Par conséquent, les taux seront plus élevés, si la pré-séance d'entraînement vous passerez 10 minutes dans le sauna ou un bain à remous.

Commencer la formation avec des étirements. Rehaussable du cœur, comme si vous vient de se réveiller. Agitez vos bras, en essayant de décrire la forme correcte suivante. Effectuer des balançoires sur le côté, presque enlassés. Respirez profondément et expirez se penchant en avant, en essayant de toucher les chaussettes. Essayez de ne pas plier vos genoux. Levez vos mains et rembobiné doucement leur tête. Sera-t-mains plié en deux? Chaque pose pour un moment attardent et respirer profondément. Il sera utile d'apprendre le diaphragme de la technique de respiration. En même temps que vous tapez sur un souffle l'air dans l'estomac, comme vous expirez, vous relâchez. Cinq minutes à respirer tous les jours ce soulage grandement votre colonne vertébrale.

Pour effectuer tous les exercices que vous aurez besoin de la force, la souplesse, l'endurance et une grande motivation. Après tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, et le résultat rapide ici ne sont pas fournis, mais vous vous retrouvez avec un corps sain, excellente posture et le bien-être.

Le but de voir, une foi!

La base d'exercices de flexibilité est allé à des mouvements très différents. Cette flexion-extension, toutes sortes de pentes et des virages, des balançoires, ainsi que la rotation. méthodes flexibles ont un objectif commun - de rendre les muscles ferme et souple, et de le faire, une série d'exercices d'étirement. Souvent, ils sont utilisés pour des cerceaux, des extenseurs et des bandes de caoutchouc.