Comment se rendre au pont à partir d'une position debout: instructions étape par étape et recommandations

Bridge - le meilleur exercice pour le dos. Dans l'Est, la capacité de mettre en œuvre est considérée comme un indicateur important de la santé physique. Cette activité se produit dans les systèmes taoïstes, Shaolin kung fu, le yoga. En Occident, le droit de l'exécuter à partir de la position debout ne sais pas combien. En règle générale, ces gymnastes, danseurs, lutteurs, et des releveurs avancés. La plupart d'entre nous, malheureusement, ne peut pas imaginer comment arriver au pont de la maison. Et cela fait une terrible erreur. Pourquoi? Penchons-nous.

L'utilisation d'un pont

L'organe le plus important dans notre corps - le cerveau. Il supervise les travaux de tous les autres systèmes d'aide à la vie. Sans impulsions venant de lui, d'autres organes ne fonctionnent pas. Soutenir le cerveau communiquer avec le corps aide la moelle épinière, ce qui est un réseau complexe de nerfs minuscules. Il est situé dans la colonne vertébrale, qui porte les ligaments et les muscles. Ils sont conçus pour protéger la moelle épinière délicate des dommages qui peuvent entraîner des conséquences graves, jusqu'à la paralysie complète.

La tâche de l'homme - pour soutenir l'opération de la colonne vertébrale, à renforcer les muscles autour de lui. Malheureusement, au lieu que nous sommes sédentaires, recruter un poids supplémentaire. Sans surprise, la flexibilité des muscles est perdu, il y a une posture voûtée, le dos commence à faire mal. L'inattention à la colonne vertébrale peut conduire à des entraînements de déplacement, un nerf pincé, un mauvais fonctionnement de l'organisme. Exercice « pont » - la meilleure façon de remédier à la situation critique de, développer une bonne posture, les roues arrière en place, améliorer la circulation sanguine dans les tissus, ainsi que pour renforcer les muscles profonds du dos. Merci à lui, la digestion améliore, commencent à pleine force de travailler les poumons deviennent des bras forts et les jambes.

exercices de préparation

Le pont ne correspond pas bien à la formation de remise en forme habituelle, il est rarement vu dans la salle de gym. Nous consacrons plus de temps pour tirer vers le haut la presse, les muscles des bras et des jambes. Par conséquent, la plupart des gens ont besoin de formation pour mener à bien un pont complet. Ne vous précipitez pas immédiatement de battre des records - au lieu des avantages souhaités vous faire arnaquer son dos.

Avant la classe, vous avez besoin d'un bon réchauffer vos muscles. Pour ce faire, suivre:

• bras de rotation;
• La torsion de la colonne vertébrale sur le côté;
• étirage vers le haut;
• Les déviations de retour de basculement de la tête vers l'arrière, les mains sur le dos;
• se pencha en avant et latéralement;
• débattements retour vers le haut et vers le bas à partir d'une position debout à quatre pattes;
• ups;
• en soulevant le haut du corps d'une position couchée sur le ventre, des bras reliés à verrouiller derrière;
• déviation de la même position de départ, dans lequel vous prenez les mains et les chevilles de commencer à se balancer d'avant en arrière.

Les épaules de pont

En ce qui concerne la séance d'entraînement principal. Si vous ne savez pas comment arriver au pont, apprendre à commencer sa version légère. Pour ce faire, se coucher sur le dos, les genoux pliés. Les mains, saisir les chevilles. Sur l'expiration, sectionnant le bassin du sol, la flèche maximale dans le dos.

Ceci est un excellent exercice pour ceux qui souffrent de déplacement des disques intervertébraux. Lorsque l'amplitude des mouvements à réduire la douleur. La plupart des gens sur les épaules du pont est facile. Dans ce cas, il peut être un peu plus difficile.

Le pont sur des bras rectilignes

Cet exercice a impliqué plus de muscle. Il vous permet de mettre en service la main, et la région interscapulaire. Comment se rendre au pont à droite? Pour commencer, asseyez-vous, les jambes tendues en avant, posant ses mains sur le sol. Soulevez ensuite le boîtier de sorte que le poids du corps est réparti également entre les mains directes et les talons. Tronc en même temps forme une ligne droite. La tête vers le plafond.

Si l'exercice est donnée difficile au début autorisé à plier les genoux. Maintenez en haut pendant quelques secondes. Il est recommandé de développer un pont pour diriger progressivement les mains, à partir de 10 répétitions. Lorsque vous obtenez jusqu'à 40 fois dans les trois approches, il est temps de passer à autre chose.

Des modes de réalisation pont léger

Pour préparer votre corps pour effectuer un exercice complexe, utiliser les moyens à portée de main. On sait que plus la position initiale du corps, obtenir plus facilement jusqu'au pont. Donc, apprendre à le faire, pousser loin de la table, puis sur le banc (s'il n'y a pas de lit classique approprié ou un canapé). renforçant ainsi les bras, les épaules, la colonne vertébrale thoracique.

Comment arriver jusqu'au pont d'arrêter? Pour commencer, Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Se pencher en arrière, en plaçant le haut du torse sur le banc ou une table. coude à la main, appuyer sur la surface, les doigts tournent vers les jambes. Maintenant redresser vos coudes, jusqu'à ce que votre tête et du cou n'apparaîtront pas sur le poids. ascenseur Cuisse aussi. Essayez de voir le mur derrière lui. Ne vous inquiétez pas si bien redresser les bras ne peut pas. Continuer d'exercer, et les résultats viendront.

Comment apprendre à se lever au pont à partir d'une position couchée?

Vous aurez besoin d'une surface antidérapante pour éviter les blessures. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains près de la tête, les doigts pointant vers vos pieds, les coudes regardant le plafond. Maintenant, levez votre bassin, poussant membres. Le pont idéal dispose de 4 caractéristiques:

• courbées arc arrière;
• Le bassin très élevée;
• bras tendus et les jambes;
• La respiration profonde et régulière.

Pour atteindre ces objectifs doivent muscles du dos, une bonne mobilité des articulations et des orteils, iris robustes. Allez-y progressivement. Pour commencer, il est permis de mettre un oreiller sous votre dos, un ballon de football ou une couverture roulée. Redresser les bras et les jambes que vous pouvez. Pour bien répartir la charge entre eux, un peu serré. Tous les mouvements font en douceur.

Au fil du temps, réduire la distance entre les mains et les pieds. Vous remarquerez que le « pont » d'exercice beaucoup plus facile. Juste à maîtriser ce stade, vous pouvez passer à l'étape suivante.

Comment obtenir sur le pont debout

De se lancer dans cet exercice est toujours effrayant. Pour l'assurance pour la première fois, utilisez le mur classique. Stand avec votre dos à bout de bras. Se penchant en arrière, toucher leurs mains le mur. Développez les pouces vers le bas et commencez à déplacer doucement le mur, courber le dos. Genoux et les mains doivent être pliés. Hurry. Vous devrez partir un peu du mur dans la descente. En conséquence, les mains doivent toucher le sol, et le corps est courbé dans le pont complet.

Comment arriver au pont à partir d'une position debout sans l'aide du mur? Vous avez besoin d'un tapis de gym ou un matelas régulier, capable de protéger la chute. S'il y a un assistant qui veut vous assurer - très bien. Stand avec vos pieds démarquer la largeur des épaules, soulevez les mains. lentement flex, le déplacement des hanches vers l'avant. tête Zaprokinte. En le voyant sous le plancher, descendre doucement sur les bras droits. Rappelez-vous que l'exercice besoin d'une bonne déviation de l'arrière. Si, au contraire, plier les genoux, suivie d'une chute. Aller aux bras de pont, pas d'armes.

La montée de

Comment obtenir du « pont »? Pour cette tâche, vous avez besoin d'une bonne préparation. Tout d'abord, apprendre à descendre et monter le mur « marche » avec ses mains. Il est important de ne pas autant de flexibilité que la force. Pour maîtriser la montée au mur sans support, se qui lui fait face à une courte distance. Derrière le napperon. Il vous assure de tomber en arrière et en avant.

Levage est effectué en raison du transfert de poids aux jambes, plier les genoux plus. Servir le bassin en avant, dégager les doigts du sol et est rectifié en utilisant vos muscles du dos, l'abdomen et les jambes. Les mains sont toujours près des oreilles. Pas besoin de les tirer vers l'avant. L'exercice est plus facile à réaliser si les pieds un peu plus large à placer.

Apprenez à lever le pont, passez à la formation. Rappelez-vous: avec l'exercice, vous gagnerez non seulement la force et bon étirement, mais d'abord une colonne vertébrale saine. Il - le cadre, ce qui assure le bon fonctionnement des autres organes. Prenez soin de votre corps, et il vous répondra bien-être.