« Que faire si je ne peux pas perdre du poids? » - questions à un psychologue et un nutritionniste

Il est le printemps, et beaucoup de femmes sont préoccupés par « Comment perdre du poids rapidement? » Bien sûr, depuis l'été est juste autour du coin, et le poids supplémentaire encore sur le corps. Et même si une femme est sur un régime alimentaire pendant quelques semaines, et le poids ne bouge pas ou se déplace vers le bas, mais avec une vitesse très lente, il ronge la question: « Je ne peux pas perdre du poids, ce qui est l'affaire? » Voyons voir ce que ces questions sont répondues, des nutritionnistes et des psychologues.

Le concept général de perte de poids

Dans la situation actuelle, avec notre mode de vie et notre manière de nourriture, difficile à maintenir un poids santé, sans parler de la perte de poids. Il y a une liste énorme de programmes de régime qui nous permettent de prédire à décharger une grande quantité de kilogrammes en une courte période de temps. Ils nous séduisent, confus, nous ne voyons pas d'incohérences logiques, et tout cela conduit finalement à l'échec. Peut-être que vous avez déjà essayé de se conformer à l'un de ces régimes et a omis de perdre du poids dans le nombre de kilogrammes désiré. Vous pourriez même décider que pour perdre du poids - il, les régimes est très difficile ne fonctionnent pas, ce n'est pas pour vous. Vous avez raison sur une chose: les régimes traditionnels ne fonctionnent pas à long terme.

Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que si vous avez suffisamment de volonté et de l'intention de se conformer à l'alimentation, vous serez en mesure de résister et de perdre quelques kilos ou si haï. Mais ils très vite, littéralement au bout de quelques mois, revenir en arrière. Oui, et quelques « amis » avec un grappin. Vous pouvez demander: « Alors, quel est le problème, je ne peux pas perdre du poids en suivant un régime et non l'observer, que faites-vous? » La réponse est assez simple. D'abord, vous devez vous rappeler la combinaison d'or « régime de 70% et 30% du sport » - c'est la formule pour perdre ces kilos supplémentaires. Ensuite, vous devez créer un programme qui serait raisonnable (par opposition à l'alimentation) et éviter les échecs et les erreurs.

Nos corps sont soumis aux lois de la physique

Est-il possible de perdre du poids sans régime? La réponse dépend de ce que vous appelez un régime. Au sens strict, cette façon de manger. Ce n'est pas une limitation, ce n'est pas une grève de la faim. Mais pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Si vous consommez plus que vous brûlez, vous gagnerez inévitablement du poids.

Donc, pour perdre 500 grammes de graisse (pas d'eau, pas de laitier mythique, à savoir la graisse), vous avez besoin de brûler 4500 calories. Ainsi, en réduisant votre alimentation quotidienne de 500 kcal, vous pouvez éviter la famine et brûler une livre quelque part pendant 10 jours. Bien entendu, tous ces calculs sont approximatifs, et tout dépend de l'individu. Pendant 10 jours, vous pouvez perdre 2 kg. Il peut retirer l'excès d'eau, ou est-il seulement les fluctuations hormonales du poids. Déterminer ce qui est la raison pour laquelle ils ont perdu, il est presque impossible à la maison. Beaucoup de femmes qui essaient de perdre du poids le plus rapidement possible, réduire votre alimentation quotidienne à 1000 calories ou plus. Ceci est fondamentalement faux.

"synthétiques" a eu lieu

Le corps en pénurie de calories passe en mode extrême de survie. Oui, vous perdrez du poids. Parce que, pour assurer le fonctionnement normal des organes en pénurie aiguë de calories, le corps prendra l'énergie à partir du dépôt de glycogène d'abord, puis des réserves de graisse. Mais dès que vous revenez à un mode de vie normal, et vous revenez tôt ou tard, parce que personne ne peut rester dans le régime oppressant pour la vie, votre corps va commencer à sage de reporter les réserves de graisse à un mode accéléré et doublé, conscient de la « famine ».

4 Conseil

Par conséquent, répondre à la question: « Comment perdre du poids sans une bonne nutrition? » - dire « non ». Mais une bonne nutrition - c'est une habitude dans une longue vie et grève de la faim à court terme - est nocif pour la vie. Alors, que faire pour perdre du poids dans une maison:

• Il est nécessaire de changer la façon dont toute la vie et de la nutrition, plutôt que d'essayer de perdre du poids avec l'aide de la faim à court terme. Est-il possible de perdre du poids sans elle? Non, vous ne pouvez pas. Vous devriez faire un régime, qui sera en mesure de rester avec pour toute une vie. À cette fin, il est souhaitable d'étudier la structure des produits de base et rappelez-vous les règles simples: les glucides simples consommés jusqu'à 12 heures de la journée, les hydrates de carbone complexes peuvent être consommés jusqu'à 15 heures de la journée. Au bout de 15 heures de la journée seulement de protéines à faible teneur en matières grasses: la volaille de la viande blanche, œufs, fromage blanc, yaourt, kéfir. Le régime devrait ressembler à ce qui suit: 50% de protéines, 40% de glucides et 10% de matières grasses.

Rappelez-vous! Dans le 1 gramme de protéine contient 4 calories dans 1 gramme de glucides contient 4 calories, 1 gramme de graisse contient 9 calories. Ainsi, si votre indemnité journalière est de 1800 calories que vous devriez consommer 225 grammes de protéines (900 kcal), 180 grammes de glucides (720 kcal) et 20 grammes de matières grasses (180 kcal). Il est possible d'ajuster la formule: légèrement réduire les glucides et les protéines pour augmenter ou vice-versa. Tout dépend de votre situation personnelle et le montant de la formation.

• Voir un soutien professionnel à un psychologue ou un nutritionniste. Si vous n'avez pas l'argent ou le temps, trouver un appui solide entre amis et parents. Vous pouvez même discuter avec quelqu'un.
• Il est conseillé de ne pas plier plus de 1 kilogramme par semaine. Idéalement - 0, 5 kg. Oui, il peut sembler un peu, parce que vous voulez plus. Mais comme nous l'avons dit au début, vous pouvez sécher en une semaine pour 2-3 kg, mais la graisse que vous perdrez pas plus de 0, 2-0, 5 kg. Par conséquent, nous devons nous efforcer pas la quantité mais la qualité.
• Assurez-vous de tenir un journal alimentaire et de l'exercice. Notez tout ce que vous mangez et buvez, la quantité de sucre, la situation dans le café, la quantité de lait versé dans, et ainsi est considéré comme non seulement les calories mais BZHU (protéines - graisses - glucides) ... Pensez à combien de calories que vous passez dans la salle de classe. Le jour où vous avez la formation de la force, il est recommandé d'augmenter la quantité de protéines. Tenir un journal alimentaire vous aidera, d'une part, de comprendre votre régime; Deuxièmement, rappelez-vous le KBZHU numéro dans les aliments que vous mangez. Finalement, vous serez en mesure de déterminer l'oeil KBZHU.

Est-il possible de perdre du poids sans exercice?

Bien sûr, vous pouvez. Bien sûr, il faudra plus de temps. En outre, le corps sans exercice - défoncés et veule, même le mal. Rappelez-vous le dire que la vache maigre - ce n'est pas une gazelle? Il est au sujet d'un tel cas. Comment perdre du poids rapidement à la maison? Que signifie « rapide »? Perdre du poids sur « __ » kg au cours du mois passé? (Montant droit kilogramme s'insérer). 4 kg? 10 kg? 3-4 vous pouvez perdre du poids. 10 est également possible, mais pas nécessaire, étant donné que tous 10 kg sera la graisse. Et il ne dépend pas du fait que vous êtes en train de perdre du poids à la maison ou dans un centre de santé.

Note: Mettre des objectifs réalisables. Utilisez des données réelles, plutôt que la « liste de souhaits ». Ensuite, vous ne serez pas se tourner vers des spécialistes des questions: « Je ne peux pas perdre du poids, ce qu'il faut faire? »

Fin repas émotionnel

Beaucoup sont traités à la demande: « Aide à perdre du poids », et toute la puissance nécessaire pour expliquer la technique, la perte de graisse, ainsi que d'apprendre les problèmes psychologiques de chaque patient. Le problème psychologique le plus commun de nombreuses femmes est trop manger de manger émotionnelle. Les femmes mangent pendant PMS. Les hormones font rage, vous voulez manger pour trois éléphants et me retenir vraiment dur. Il balayé du tout réfrigérateur. Il n'y a pas de préférences spéciales, vous voulez juste « manger ». Ce problème est inhérent à la plupart des femmes pendant PMS, mais pas tous. Elle dure généralement 1-3 jours, et pendant cette période mieux s'approvisionner le réfrigérateur avec du fromage cottage à faible teneur en matières grasses, des yaourts, des céréales et des légumes utiles.

Mais encore que nous mangeons quand il est contrarié quand on est fatigué, quand physiquement épuisé, émotionnellement et psychologiquement. Dans ces moments, nous voulons les glucides et les graisses. Quelqu'un tire sur doux, petits pains, des bonbons, et quelqu'un sur la graisse et la viande juteuse. Ce sont tous les moyens de fournir le corps avec des calories plus rapidement, ce qui augmentera le ton. En outre, des bonbons augmentent le niveau des hormones du bonheur, et, par conséquent, améliorer l'humeur. Si votre problème est: « Je ne peux pas perdre du poids, » attention, ne vous saisira votre émotion.

Ne pas manger sur la course

Que le repas deviendra votre rituel. Manger sur l'ordinateur courrez ou pour les repas, nous courons le risque de trop manger. Le fait que la saturation du signal au cerveau 20 minutes après le début d'un repas. Par conséquent, si vous mangez rapidement et courir, vous courez le risque d'avaler plus de nourriture sans obtenir la saturation que vous avez besoin. Et puis vous vous sentez rassasiement, et peut-être même mal à l'estomac en raison du fait qu'il a marqué beaucoup de nourriture, et il ne peut pas faire face à sa digestion.

Comment perdre du poids? Alimentation personne en bonne santé:

• Ajoutez à votre régime alimentaire plus de légumes et de fruits. Ils sont nutritifs, délicieux et sain.
• Apprenez à cuisiner les légumes de telle sorte qu'ils sont délicieux pour vous. Vous ne le croirez pas, mais beaucoup de gens les aiment, une fois essayé de bien cuits.
• Cependant, l'ajout dans le régime alimentaire des légumes, ne pas oublier que les espèces féculents tels que les pommes de terre, devraient être limitées. Ils sont très riches en calories et la plupart d'entre eux sont vides. C'est ce qu'on appelle des calories vides. Ils ont pas de vitamines bénéfiques et nutriments.

Comment perdre du poids à la maison? Tenez-vous à une alimentation saine et de l'exercice. Rien d'autre ne vous aider à perdre du poids.

Pourquoi compter les calories?

Il a été dit que pour la perte de poids réussie vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Compter vous donnera une image détaillée de vos aliments et aider à ajuster votre plan d'alimentation en conséquence. Par exemple, aujourd'hui, vous vous ont permis des bonbons non planifiés? Il est bien dans la formation du soir pour travailler pendant 5-10 minutes ou marcher quelques allègrement d'arrêts après le travail. Sachant combien vous pereeli, vous saurez quoi faire.

De plus, vous saurez que la question « comment perdre du poids de 5 kg en une semaine? » intenable. Une telle perte de poids est nocif pour le corps maintenant et à long terme. Pourquoi? Parce que jours affamés permanents inhibent le métabolisme. Et alors il sera très difficile d'utiliser le sport pour overclocker à son ancien état de santé. Si votre problème est: « Je ne peux pas perdre du poids, et la nécessité urgente de » consulter un psychologue qualifié. Il vous expliquera ce que votre problème est et pourquoi soudainement « besoin urgent ». Et puis consulter un diététiste, et il vous fera la bonne alimentation pour vous aider à perdre du poids. Mais il est « urgent ». « Urgent » vous ne pouvez ruiner votre santé.

Sports - 30% de réussite

Souvent, les gens qui se tournent vers le problème de « Je ne peux pas perdre du poids », contournent leur formation d'attention. Nous sommes habitués au fait que la formation - c'est l'enfer, c'est une douleur, et nous essayons de les éviter toutes sortes de façons. Oui - il est difficile. En outre, les classes nécessitent non seulement un effort mental et physique, mais aussi la discipline de fer. Qui veut aller sous la pluie à la salle de gym? Mais si votre discipline à un niveau élevé, si vous voyez votre cible et il est vrai, alors vous résoudre ce problème et aller à la salle de gym, peu importe quoi.

Comment perdre du poids à la maison avec l'aide du sport? De la même manière que dans la salle. Vous à la maison ne peut pas être de la même variété d'équipements et de simulateurs, aussi bien dans la salle de gym, mais vous n'avez pas besoin. Si votre objectif est de ne pas devenir un bodybuilder, bien sûr. Si votre objectif - pour perdre du poids, l'intensité de l'entraînement avec votre propre poids corporel vous sera très utile. Vos séances devraient être intenses, et de l'exercice - très efficace. Essayez d'engager dans le même exercice plusieurs groupes musculaires différents. 4-5 former fois par semaine pendant 40-60 minutes.

Rappelez-vous! La combustion des graisses commence 20 minutes après le début du cours. Par conséquent, même une intense mais courte séance d'entraînement ne sera pas aussi efficace que moins intense mais plus longue.

Vous devez calculer votre fréquence cardiaque. La formule la plus simple pour le fitness: 220 moins votre âge. Par exemple, si votre âge est de 30 ans, votre fréquence cardiaque est 190. Gardez un oeil sur le pouls pendant l'exercice. Pour ce faire, il est préférable d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque peu coûteux. la perte de graisse d'impulsion est considéré comme 60-80% de la fréquence cardiaque. Ainsi, dans notre exemple, vous devez garder votre rythme cardiaque entre 114-152 coupes. Si votre fréquence cardiaque est inférieur à 114, vous exercez assez efficacement. Si plus de 152 - vous allez dans une zone de formation d'endurance. Cette graisse est la superficie brûlée ne sera pas aussi efficace. Gardez votre fréquence cardiaque sous contrôle. Si vous avez soudainement dépassé 152 battements par minute, réduire le tempo, faire des étirements. Mais ne vous arrêtez pas complètement. garder toujours en mouvement. Si vous vous entraînez à la maison, à pied autour de la salle dans un rythme calme, respirez profondément. Si votre fréquence cardiaque ci-dessous 114, au contraire, l'accélération. Saut à la corde, faire un exercice appelé « Burpoe ». Ils sont excellents overclocking votre pouls lent.

Tandem: régime + le sport

Les personnes atteintes d'une maladie génétique qui ne peut pas perdre l'unité de poids. Vous pouvez à peine penser à l'un d'eux. Donc, si vous ne pouvez pas perdre du poids, vous faites quelque chose de mal. le train atone, brisant le régime réduit considérablement le nombre de calories, tombe souvent en panne, ne gardez pas l'équilibre des protéines - graisses - glucides, manger glucides dans l'après-midi, ou ne considèrent pas autre chose. Voilà pourquoi il est préférable de ne pas essayer de régler le problème de perdre du poids de leur propre chef, et de contacter les experts: nutritionnistes, entraîneurs, psychologues. Du côté est toujours préférable d'être vu, non?

Bien sûr, vous pouvez essayer de perdre du poids sans sport, mais rappelez-vous que la vache maigre n'est pas une gazelle. corps mince ne correspond pas à beau corps. Belle - il est principalement en bonne santé. Une bonne santé - ce n'est pas maigre corps avec des nervures saillantes ou la colonne vertébrale et informes, la graisse bouffi parce qu'il est difficile de discerner la partie.

De plus, le sport aide à ajuster le régime alimentaire, même si vous avez mangé un peu trop, vous pouvez toujours vous en débarrasser rapidement. Mais vous devez savoir quand vous avez trop mangé et vous avez besoin de savoir exactement quels exercices sont les plus efficaces. Par conséquent, la nécessité de garder la nourriture et le journal d'exercice.

Rappelez-vous! Vous pouvez passer une séance d'entraînement supplémentaire par semaine pour accélérer le processus de combustion des graisses ou brûler trop mangé. Mais vous ne pouvez pas réduire le régime alimentaire plus de 500 calories. Si votre alimentation n'est pas nutritif et varié, si vous ferez l'expérience de la sensation de faim, vous serez constamment tomber en morceaux. Votre état mental n'est pas stable, et émotionnel vous manger fourni. Afin de ne pas nuire à la psyché, il est recommandé de se habituer à un nouveau régime progressivement se habituer à l'idée que vous n'est pas à perdre du poids et que vous changez complètement votre style de vie pour être en bonne santé. Soit dit en passant, vous devez manger toutes les 2 heures 5-3 petits repas. Divisez vos calories par jour pour 6-7 repas (sous la réception 7 e signifiait une demi-tasse de yogourt la nuit, si vous avez faim, et s'il n'y a pas faim, nous devons nous en tenir à six repas). Faire un régime pour que les hydrates de carbone de base que vous consommez jusqu'à 15 heures de la journée. Si intolérable veulent un morceau de chocolat, manger le matin avec du thé ou du café. Mais assurez-vous de prendre note des 10 grammes de chocolat dans son KBZHU journal. Habituellement, les femmes se sentent quand ils sont attaqués « Jordania ». Et vous devez donner la nuit du kéfir ou de yogourt, par exemple, le jour ou quelques jours plan de repas. Il doit être dans le tarif journalier KBZHU. Pour beaucoup de gens, ces calculs et les nuances sont trop compliquées, donc il serait préférable que la nutrition surveille nutritionniste.

Si vous avez rompu, les psychologues recommandent de ne pas se blâmer, et d'analyser la cause de l'échec. Peut-être que vous aussi vous avez réduit le régime alimentaire et devrait être aussi longtemps que son petit coup de pouce calorique? Ou peut-être vous êtes habituellement saisis des problèmes émotionnels? Analyser. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, communiquez avec un psychologue, rien de mal à cela. Pour comprendre les subtilités de la seule conscience est très difficile, et parfois impossible.

Rappelez-vous!

• régimes à court terme sont, mais ils font plus de mal que de bien.
• Il est impossible de déposer plus de 1 kilogramme par semaine.
• Soyez KBZHU ou réduire les calories plus de 500 calories.
• l'exercice, surveillez votre rythme cardiaque et de garder le rythme cardiaque dans la zone de combustion des graisses.
• ne saisissent pas la fatigue psychologique et des problèmes émotionnels.
• Il serait préférable si vous consultez un spécialiste.