Qu'est-ce que Butch Diet? Description détaillée du menu, les résultats

Dans cet article, nous parlerons en détail sur l'alimentation butch-protéines (alternance de protéines en glucides). Nous considérons qu'il est un avantage par rapport aux autres, pour répondre à des questions sur la façon de démarrer et d'arrêter ce droit, quels résultats cette alternance donne ce que les produits peuvent être utilisés, le processus de formation, un menu rude.

Description

Description Buch-alimentation, vous pouvez commencer par le fait qu'il est une option facile de brûler les graisses. Il a été développé spécifiquement pour les athlètes. Ensuite, elle a gagné en popularité et personnes à la diète en raison de son efficacité et de simplicité.

Description détaillée-alimentation Buch sera donnée dans l'article ci-dessous. Notez maintenant que c'est une option idéale pour perdre du poids avant l'été. Ce régime permet de se débarrasser de la graisse sous-cutanée, tout en maintenant la masse musculaire. En outre, elle limite les fruits et légumes (protéines dans les jours, ils ne sont pas), en été, car ils représentent une certaine tentation.

Avantages

Alors, quel est Butch et quels sont les avantages de ce régime?

Il est un type de système qui nécessite une alimentation, une approximation à un équilibre, ce qui minimise les dommages à l'organisme.
Sous réserve d'un tel régime ne peut pas souffrir complètement de la faim constante, l'appétit sera beaucoup plus petite que les autres régimes.
Le corps n'est pas soumis à des tests cycliques de carence en protéines et en glucides.
Le métabolisme restent au plus haut niveau (avec un exercice physique régulier plusieurs fois par semaine), il n'a pas ralenti, qui est soumis aux autres régimes. Par ailleurs, la nutrition Butch aide à faire face à la célèbre « effet de plateau » (lorsque le poids baisse obstinément depuis longtemps en raison du fait que le corps est adapté aux nouvelles restrictions).
Un tel régime est très simple, vous aurez pas besoin d'inventer des recettes élaborées et d'acquérir des légumes et des fruits d'outre-mer.
ce régime est difficile de ne pas tenir à 9 semaines sans dommages pour la santé, et il est adapté pour les personnes qui expriment les régimes sont contre-indiqués.
Pour ceux qui pratiquent un sport, ce système vous permet de « chercher » la force pour une formation complémentaire.
Ce système permet de pouvoir dégager le corps. Glucides et les protéines vient à un moment, ce qui rend le plus facile à digérer. Dans ce cas, la peau devient plus lisse, le teint est nivelé, l'inflammation disparaît, les intestins nettoyés.
Il est ce système d'alimentation consiste à se débarrasser de l'excès de graisse dans le corps, plutôt que de l'eau. graisses sous-cutanées en même temps commence les premiers jours de la combustion.
Une humeur plus joyeuse par rapport à d'autres régimes en raison du toss périodique des glucides dans l'alimentation, ainsi que l'inclusion des « jours de séparation » dans le menu (où vous pouvez profiter à la fois des glucides et des protéines).
Pour les personnes qui ne peuvent pas commencer à manger des portions modérées et rationnellement, il sera sans aucun effort psychologique à une nutrition adéquate. Après quelques semaines, vous adapter pleinement à toutes les contraintes.
Lorsque Butch et hors de celui-ci a fait correctement, parti en kilos de régime après le retour du programme.

Buchan Cons

Considérons maintenant les principaux inconvénients d'un tel régime:

Il est, comme toute autre nourriture, a ses contre-indications. Booch ne convient pas pour les personnes atteintes du rein, du pancréas et du foie.
Les schémas les plus communs impliquent stables Butch, sans perte de poids rapide. Si vous avez besoin de perdre du poids en une semaine, vous aborderez que malyshevoy régime alimentaire contenu dans l'article ci-dessous.
Beaucoup de gens disent que la protéine dans les jours se sentent un manque d'énergie. Afin de réduire cet inconvénient, le nombre de jours de protéines ne dépassent pas (2-3 optimale).
en particulier les grandes personnes ne correspondent pas à ce régime. Dans un premier temps à perdre du poids pour un circuit simple avec une certaine consommation d'énergie, alors que la perte de masse musculaire et la graisse, alors seulement procéder à Butch. Si la personne dont le poids est de 100 kg, commencent à consommer 400 g de protéines, elle peut conduire à une maladie rénale. Découvrez si vous correspondez à ce régime ou non, vous pouvez identifier la quantité de l'excès de poids. Si vous avez une masse grasse jusqu'à un quart du poids, la butch - c'est exactement ce dont vous avez besoin.
ne sont pas tous reçoivent périodiquement facilement vivre sans fruits et légumes, mais cela est une caractéristique de ce régime.

Considérons maintenant les produits acceptables.

Comme on le mangera dans les jours mêmes de protéines?

Voici une liste détaillée:

fruits de mer: poulpe, de la viande calmars, homard, moules, flétan, crevettes, limande à queue, merlu, saumon périodiquement, la morue, le saumon, le thon, la truite, le saumon.
La viande: poulet, boeuf, lapin, agneau, boeuf maigre et le porc, le faisan, la dinde, le canard, l'oie.
Les œufs: Vous pouvez utiliser un certain nombre de protéines d'oeuf, oeuf entier - seulement 1 par jour.
Les produits laitiers: yaourts, fromage à faible teneur en gras, régime de fromage cottage, lait fermenté cuit au four, le yogourt, le yogourt et le lait.

produits admis en glucides jours

Dans les jours de menu glucides Butch suggère que les produits suivants:

du pain et des pâtes: les pâtes de seigle et le pain et le son de blé dur;
Les céréales:. Millet, avoine, sarrasin, orge, blé, riz, etc;
légumes non féculents et de fruits non sucré, verts.

Mais dans les jours de Butch-recettes mixtes comportent une combinaison de produits pour les jours de glucides et de protéines.

Dans ce cas, la graisse a permis seulement une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de l'huile de lin.

Début

L'arme la plus fondamentale qui aide à supporter toutes sortes de restrictions - il est la motivation. Par conséquent, avant de commencer le régime, essayez de « mesurer » lui-même de tous les côtés (flancs, la poitrine, les jambes, la taille, les bras, les cuisses, les mollets), peser. Vous pouvez également prendre des photos. De cette façon, vous ne serez pas rompre avec Butch.

Si vous mangez bien avant le régime, commencez immédiatement le jour de protéines (environ le menu Butch pour chaque jour est donnée dans l'article ci-dessous).

Mais si vous êtes un partisan d'un régime alimentaire équilibré n'a jamais été, au moins pendant deux ou trois jours avant le régime, essayez de limiter la consommation dans votre alimentation produits nocifs.

Alors, quel est Butch, nous avons appris un peu plus haut. Maintenant, un régime cycles regarder de plus près.

Le cycle de quatre-

Qu'est-ce que Butch? Cette alternance de protéines en glucides, la durée optimale du système d'alimentation dans lequel - un mois, au maximum - trois mois. Organisme adapte par la suite considérablement réduit la graisse corporelle.

Le régime de plan d'options la plus commune (et la plus pratique) est considéré comme cyclique: jour 2 protéines (manger 3 grammes de protéines par kg de poids corporel de vos rêves, ainsi qu'une absence totale de glucides dans l'alimentation); jour glucides (hydrates de carbone 5 g par kg de poids désiré, il est ainsi possible d'utiliser 1 g de protéines par kg); jour mixte (protéine égale et des hydrates de carbone - 2 g par kg). De plus vient encore de protéines et ainsi circulairement.

Clarifions une nouvelle fois qu'une telle butch. L'essence de ce modèle, la puissance réside dans la combustion des graisses par contraste produit des glucides et des protéines. En fait, le corps reçoit l'énergie de la consommation de glucides et de graisses alors que les protéines pour la réparation et la construction utilise différents tissus (y compris les muscles). Si les hydrates de carbone dans le corps cesse d'agir, la graisse fournie est faible, la ressource énergétique sont des réserves de glycogène dans le foie et les muscles.

Exemple de menu Booch

jour de protéines:

Le premier B: 200 grammes de fromage, de lait écrémé, du café noir;
déjeuner: cuit sans huile Omelette de quatre protéines;
déjeuner: 200 g de la poitrine de poulet cuit, concombre avec une cuillère à café d'huile d'olive;
déjeuner: 200 g cuit poisson maigre;
Le dîner: fromage et 200 g 0% de matière grasse.

Le jour hydrate de carbone:

Le premier petit déjeuner: 25 g raisin 100 g de farine d'avoine dans l'eau bouillie, 9 g de miel;
déjeuner: une petite banane;
déjeuner: 400 g de salade de pommes de terre cuites au four ou 200 g de décapée (fraîche) de chou avec une cuillère d'huile de lin;
undershot: 300 g de pommes;
Le casse-croûte spaghetti cuillère de seigle avec de l'huile de lin, une pomme;
le dîner: 200 grammes de lait caillé (0%) avec deux cuillères à soupe de miel, uzvar de fruits secs.

Un jour mixte:

Le premier petit déjeuner: flocons d'avoine cuits à l'eau, à environ 100 ml de lait (1, 5%), oeuf bouilli;
déjeuner: petite pomme;
déjeuner: cuit poitrine de poulet avec une salade de pommes de terre cuite au four et légumes cuillère avec de l'huile de lin;
Le casse-croûte: omelette préparée sans huile de quatre protéines;
dîner: 200 g maigre poisson cuit au four avec 200 g de choucroute.

aliment Durée Booch et la sortie de celui-ci

La durée de l'alimentation que vous vous choisissez. Dans ce cas, plus de trois mois, il ne devrait pas durer. En gros, les résultats des régimes de Butch sont vus à la fin de la première semaine. En même temps, essayez de ne pas se concentrer sur le poids et le volume. Un poids en ce moment est en constante évolution, vous perdez des protéines dans les jours jusqu'à 1 kg d'eau, tout en en hydrates de carbone, au contraire, il revient. le volume et la perte de poids dépend directement de la quantité de graisse en excès. Si vous avez besoin d'un peu « sec », ce mois-ci, vous pouvez jeter 5 kg, en même temps, si vous voulez perdre du poids bien, ce poids peut partir et une semaine.

de formation

Pour perdre du poids rapidement, environ trois fois par semaine de sport. Essayez d'exercer en même temps chuté à un jour mixte ou hydrates de carbone. Dans ce cas, vous avez assez d'énergie de l'abondance pour les exécuter correctement.

Lorsque le processus de formation est présente Booch. Il est nécessaire de prendre en compte le fait que le corps en jours de protéines viennent à peine les graisses et les hydrates de carbone.

Donc, si votre formation aura lieu en mélange ou hydrates de carbone par jour, vous pouvez traiter, comme toujours, vous aurez assez de forces. En même temps, si vous décidez de travailler le conflit dans la première protéine par jour, vous devriez donner la préférence à une séance d'entraînement aérobie (vous serez plein de force et de l'énergie après la carboloading), si la formation tombe sur la seconde protéine par jour, la préférence mieux pour donner des charges de puissance (minimum le nombre de répétitions, le poids maximum).

Considérons l'autre, pas si bien connu système Butch.

Option de E. malyshevoy

Proposé à un menu Butch alimentation rapide pour la semaine pour les plus impatients. Outset qu'il est en soi une menace pour la santé, même si elle aide à perdre à court terme jusqu'à 5 kg.

Son essence est la suivante. Vous avez besoin de manger pour œuf petit-déjeuner, qui boire ensuite un verre d'eau. Pendant la journée, vous pouvez manger que du poulet (poulet entier, nettoyé de la peau et les os, cuisiner et manger tout au long de la journée). Cette protéine par jour. Il est suivi par jour à faible teneur en glucides. Betteraves, le chou et la grille de carottes crues, ajouter le jus de citron et l'huile de lin (prendre 500 g de chaque légume, cuillère à soupe d'huile). Des portions égales à manger cette salade pour la journée. Sur ce régime, vous êtes autorisé à rester jusqu'à dix jours.

Le Butch malyshevoy

Le jour de protéines que vous chargez votre corps à digérer de grandes quantités de protéines. Glucides et les graisses en même temps presque venir. Pour faire face à une énorme quantité de protéines, en plus, pour soutenir les fonctions vitales du corps, l'énergie consommée provenant de réserves de graisse. Le sang devient plus acide en même temps beaucoup. Les gens de jour en glucides consomment des légumes avec le plus bas index glycémique. En conséquence, le corps apparaît à nouveau un déficit calorique, la salade spéciale et alcalinise détoxifie le sang. Cette alternance de jours résout efficacement le problème de la constipation, qui, dans l'utilisation de quantités excessives de protéines peut apparaître périodiquement. Certainement besoin de boire de l'eau propre en grande quantité.

Powell Booch

Cette version de Butch, conçu par Chris et Heidi Powell, les entraîneurs des États-Unis et leurs conjoints. Tout d'abord, un tel régime est idéal pour les athlètes, mais il peut être utilisé et les gens juste prederzhivayuschiesya mode de vie actif.

Régime alimentaire pour une semaine Butch Powell suggère de coller à ce calendrier:

Les première, troisième, cinquième jours - protéines, protéines de 70% et 30% sévèrement glucides.
Les deuxième, quatrième et sixième jours - glucides: 30% de protéines, 70% de glucides.
Septième jour - mixte. Ce jour est nécessaire que le soulagement psychologique, et pour notre métabolisme « shake-up ».

Avec le cycle Powell peut perdre environ 5 kilogrammes par mois. 3 mois, comme mentionné ci-dessus, la durée maximale.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Cette variante Butch est le fondateur de toutes les autres interprétations de régime. Il a été inventé par un diététicien sportif Jayson Hunter. Sur ce régime, vous pouvez perdre environ 7 kilogrammes par mois. La durée de ce type de Butch - 30 jours.

Le cycle se compose donc de 3 jours:

Le premier - un hydrate de carbone, il est nécessaire d'utiliser des glucides complexes, les fruits et légumes - une journée offre un excellent « métabolisme shake »;
secondes - faible teneur en glucides, vous pouvez manger des glucides ayant un indice glycémique faible, ainsi que des protéines;
Le troisième - la protéine, il peut y avoir seulement des protéines.

Le contenu devrait donc être Caloric environ 1200 kcal par jour, taille de la portion - pour les temps de 250 ml. Nourrissez souvent souhaitable et boire beaucoup de liquide.

Tous les régimes Buch dans son ensemble est transférée facilement, alors que leur résultat est assez stable, ce qui est de bonnes nouvelles, en particulier ceux qui ne sont pas la première fois assis sur les régimes alimentaires et savent à quel point il est jeté hors poids supplémentaire et comment ils viennent facilement en arrière.