Mise en forme - ce qui est et ce qui est pour?

La mode pour le corps féminin mince est de plus en plus contraint le beau sexe à votre rythme régimes ou grèves de la faim, tous les matins pour se lever sur la balance et mesurer le tour de taille. Inutile de dire que, quelle déception apporte pas « moins »? Dans cet article, nous allons parler de la façon de ranger efficacement le corps, a essayé de mise en forme. Quelle est l'essence de la formation et distincte des autres? Mais le plus important - comment exercer efficacement la mise en forme?

Mise en forme - ce qui est et comment cela fonctionne?

Au cours des deux dernières décennies de mise en forme, il est devenu l'une des méthodes les plus populaires pour la perte de poids et la mise en forme du corps. Au cœur de est un des exercices intensifs visant à l'élaboration des différentes parties du corps et forment une belle forme de la figure féminine (en particulier pour les femmes et la mise en forme créée). Le système d'exercice de deux types:

• Anabolic charge, ce qui contribue à renforcer la masse musculaire;
• catabolique charge lorsque l'accent est mis sur la réduction du poids corporel.

L'effet de la formation dans la mise en forme dépend du nombre de répétitions d'exercices pour un groupe musculaire particulier jusqu'à ce que la fatigue ou une sensation de brûlure dans la région.

de mise en forme d'origine

Bien que le nom est étranger (traduit en anglais signifie « formation »), l'approche de l'activité physique et la mise en place d'un système d'exercices appartiennent à physiologiste domestique sous la direction de Prohortseva. Retour dans les années 80 du siècle dernier, ils ont remarqué que beaucoup de femmes en quête d'une silhouette élancée va de régimes débilitante complètement d'exercice inefficace. Toutes les approches existantes tandis que les entraîneurs sportifs ne sont pas adaptés aux particularités du corps féminin. Les leçons ont commencé à façonner après manière scientifique a été alloué 9 types de figure féminine. Sur la base de ces paramètres, nous avons mis en place et façonner le modèle auquel la femme individuelle peut aspirer. Ainsi, la technologie mise en forme est conçu pour fonctionner avec les caractéristiques physiques individuelles filles de forme: étudier les zones du corps qui doivent être corrigées, des exercices de sport appropriés.

Fitness, aérobic ou mise en forme: lequel choisir?

Tous ces domaines sont l'amélioration du système et d'améliorer l'apparence. Mais à des degrés divers sont destinées à tel ou tel effet.

Par exemple, l'aérobic - un exercice complexe, qui est plus propice augmenter la vitalité du corps, élimine le risque de maladie et est l'un d'une série de procédures en matière de réadaptation. Il est indiqué pour les maladies du système nerveux, l'inactivité physique et ses conséquences, les différentes étapes de l'obésité, les maladies cardiaques et vasculaires. Mais pour la perte de poids intense est pas aussi efficace que d'autres sports.

Fitness vise à bodylift totale - même brûler la graisse et d'endurance tous les muscles. Dans ce cas, le corps devient plus mince, mais les zones problématiques et peut rester suffisamment mature.

Mais afin de corriger une seule zone du corps, et ont eu recours à façonner. Comme mentionné précédemment, il vise à l'élaboration de ces lieux qui sont des « liens faibles ». Par exemple, le bas-ventre convexe, et l'accumulation de graisse sur les côtés d'un hanches suffisamment minces et les jambes. En outre, la mise en forme, plus que toute autre chose, aide à se débarrasser de la cellulite en plusieurs étapes.

Mise en forme instructeur

Quel type de formation implique l'élaboration quelle capacité aérobie et anaérobie et la façon dont elle est liée à l'effet désiré, aidera à comprendre un instructeur spécialisé dans ce domaine. Il lui vaut de demander des conseils avant de commencer les séances d'entraînement à la maison.

L'entraîneur vous aidera à estimer les paramètres initiaux, identifier les problèmes, calculer le pourcentage de graisse corporelle, à partir duquel vous pouvez vous débarrasser de sans nuire à l'organisme. Est de faire en sorte que la variété des exercices pour choisir ceux qui répondent aux objectifs d'une femme en particulier. Après la mise en forme a de nombreuses directions:

• classique - pour la correction d'un type particulier;
• une thérapeutique - pour les gens occupés avec l'obésité, ostéochondrose et d'autres maladies;
• "pro" - pour améliorer la posture et de la marche;
• "Uni" - pour les enfants et les adolescents;
• pour façonner les plus de 50 ans

D'une grande importance est la puissance en classe. L'entraîneur peut aider à la sélection des produits pour ceux qui ont choisi le façonnage. Quelle est la bonne alimentation pour une telle formation? Un rejet de tous vos bonbons préférés, muffins et autres produits à base de farine de qualité supérieure, aliments gras et frits. La base du régime alimentaire se compose de légumes frais, de fruits sans sucre, les céréales, l'huile végétale, des herbes et des noix. En ce qui concerne les protéines, il n'y a pas si simple. Ils doivent se tenir dans les jours de formation de type catabolique. Dans un petit nombre d'aliments riches en protéines à faible teneur en matières grasses peuvent être consommés dans les jours d'exercice anabolisant.

Façonner la maison: la formation

Lorsque l'action du principe de mise en forme est devenu clair, le diagnostic propre corps a été effectué et a reçu des instructions sur la technique des exercices, vous pouvez commencer la formation à la maison. Pour ce faire, vous devez obtenir les vêtements appropriés (une forme de tissus naturels avec l'ajout de fibres synthétiques), qui sera bonne respirabilité et étirement, acheter de petites haltères et tapis.

Accueil façonner commencent souvent à effectuer sur des didacticiels vidéo. Mais même dans ce cas, il est nécessaire d'être attentif à leur propre état - de suivre le pouls (pas plus de 130 coups), soigneusement faire une séance d'entraînement (10 minutes ou plus), sans oublier la respiration (relaxation musculaire - une respiration, la tension - expirez) lors de l'exercice l'eau potable.

L'apprentissage à la maison: ce que vous devez prendre en compte?

Façonner la maison sera efficace, si les exercices ont estimé la charge dans les groupes musculaires auxquels il est dirigé. Si cela ne se produit pas, l'exercice est mal fait, et il devrait être reporté afin de ne pas être blessé.

Train d'un groupe musculaire est effectué au moins 4 minutes - 2 2 rythme soutenu dans une lente ou d'étirage. La durée totale de la formation - 60 minutes (à nouveau basé sur l'endurance et la condition physique personnelle).

À la maison, disposent souvent d'un ensemble d'exercices visant à corriger:

• une partie supérieure du corps (épaules, les bras, la poitrine);
• de la taille et de la presse;
• hanches et les fesses;
• La jambe inférieure (mollet et pied).

Un groupe distinct sont des exercices pour la flexibilité des articulations et des étirements. Une formation implique de travailler sur une certaine partie du corps, tels que le grand fessier, la surface interne et externe des cuisses.

Quel est le résultat donner des leçons?

cours de mise en forme offrent un certain nombre d'avantages:

​​

• La perte de graisse intense;
• forment une belle forme de silhouette de type femelle;
• L'endurance musculaire d'exercice et le corps;

maintien

• résultat minceur;
• Le développement de la flexibilité des articulations;
• La stimulation du transport de l'oxygène dans le corps, l'amélioration du système cardio-vasculaire, du cerveau;
• L'augmentation du volume des poumons;
• l'élimination de la cellulite;
• La liberté de stress et d'amélioration de l'humeur.

Dans la mise en forme, comme dans d'autres systèmes d'exercice, il est difficile d'obtenir un résultat sans motivation efficace. Ici conviendra les moyens qui ont le plus grand impact sur l'individu: que ce soit la bonne musique ou la photo tonique fille sur le réfrigérateur. La principale chose - de croire que chaque mouvement que vous devenez mieux!