Marcher sur les fesses. Exercices pour les jambes et les fesses à la maison

La figure attrayante fait signe toutes les femmes, parce que la nature n'a pas tous été en mesure de récompenser le corps parfait. Effectuer des exercices efficaces pour les jambes et les fesses, la jeune fille à la maison sera en mesure de faire face à l'excès de graisse. Par conséquent, il y aura de belles formes et de formes.

Il est nécessaire d'exercer régulièrement

Pour atteindre leur objectif, ils ont besoin d'exercice régulier. Mais ils ne devraient pas être tous les jours, car les muscles ont besoin de récupérer. Si la charge est excessive, le progrès commence à freiner tout cela conduira à surentraînement. La semaine est suffisant pour trois classes, devrait être approche particulièrement attentive à la technologie de la conformité. Mlle même le détail le plus imperceptible, vous ne serez pas en mesure d'obtenir de bons résultats.

L'importance de l'entraînement et l'étirage

Avant de commencer à faire les exercices pour les jambes et les fesses, vous devez exercer. Pour cela, nous devons faire des mouvements de rotation de la tête, les épaules, les coudes et les genoux. En outre, il est nécessaire de faire quelques basculements sur le côté. Cela permet de préparer le corps au stress, ce qui réduit les risques de blessures.

devraient être faits pour étirer les muscles qui ont travaillé au cours du processus de formation après l'exercice. Cela permet d'améliorer l'approvisionnement en sang. En conséquence, la douleur dans les fibres musculaires, qui doivent figurer le jour suivant, ne sera pas si forte.

Nous ne pouvons pas oublier une bonne nutrition

Une bonne nutrition aidera à développer les muscles et réduire les plis de graisse. Prendre de la nourriture nécessaire pour une demi-heure avant que le processus de formation, et dans une demi-heure après les cours sont terminés. Le régime alimentaire devrait comprendre:

• Les produits à base de viande;
• caillé;
• la farine d'avoine;
• salades de légumes, assaisonnés d'huile d'olive;
• fruits.

Le corps a une caractéristique: si votre faim va durer assez longtemps, il va commencer à stocker la graisse. Par conséquent, il est nécessaire de manger souvent, mais un peu. Il faut essayer de renoncer à la cuisson et des bonbons.

exercice drôle mais utile

Toutes les femmes aiment aller aux gymnases et les centres de conditionnement physique. Certains d'entre eux sont tout simplement trop paresseux pour commencer à jouer le sport. Pour ces femmes, il y a un exercice qui peut être effectué à la maison. Il ne nécessite pas beaucoup d'efforts. Et le temps qu'il faut relativement peu. Il est de marcher dans les fesses.

Il semble assez drôle, et il peut sembler qu'il est impossible de marcher sur les fesses, il est une sorte de truc. Cependant, la marche sur cette partie du corps est très réel. De nombreux experts estiment qu'en raison de cet exercice ne peut pas seulement dire adieu à la cellulite, sera également capable de guérir certaines maladies.

Le mouvement de cette utile

Quel effet marcher sur les fesses? Les avantages de cet exercice énorme. Et ce n'est pas seulement de perdre du poids. Marcher sur les fesses à l'aide:

1. Pour se débarrasser de la cellulite. Cela est dû au chauffage et massage de la graisse sous-cutanée.
2. Pour améliorer la digestion, guérir la constipation.
3. Pour mener à bien les hémorroïdes de prévention et de guérison.
4. Pour renforcer les muscles des fesses, les cuisses et appuyez sur.
5. Pour améliorer la circulation sanguine dans la région du bassin.
6. Retirez la douleur menstruelle.
7. Débarrassez-vous de l'oedème des membres inférieurs du corps.
8. Faire une scoliose de prévention lors de la marche sur les fesses sera réalisée avec le dos plat.

Si vous effectuez régulièrement cet exercice pendant 15 minutes, puis après quelques semaines, vous remarquerez une perte de graisse dans la région des hanches et de l'abdomen.

L'exécution correcte des exercices augmentera l'efficacité

Comment effectuer cet exercice, comme la marche sur les fesses? Tout d'abord besoin de se préparer pour le processus de formation.

1. La surface du plancher à être grattée. Cela augmentera la charge en augmentant la puissance de la résistance. Un excellent mode de réalisation est la présence de tapis domestique.
2. ​​Les vêtements doivent être sportif. Il est préférable de porter des pantalons qui fermeront les jambes aux genoux. En raison de cette précaution peut prévenir l'apparition d'une blessure ou une irritation de la peau. Le costume doit être choisi de telle sorte que n'entraver les mouvements.
3. chaussures ne sont pas nécessairement assez chaussettes ou cheshek. Et le meilleur de tous, et de rester pieds nus.

la réalisation des appareils d'exercice

Maintenant, il est nécessaire de discuter de la question sur la façon de faire de l'exercice « marcher sur les fesses. »

1. Il est assis sur le sol avec les jambes tendues.
2. Le dos doit être lisse. Les mains doivent être pliés aux coudes près de votre corps.
3. ont besoin les jambes légèrement dilué, que les pieds sont situés à la largeur des épaules.
4. Les muscles tendus des jambes et des fesses, tout en apportant la jambe droite d'environ 5 cm vers l'avant. Ne devraient donc pas Elbows se détacher du corps.
5. Il est nécessaire de déplacer le poids vers le côté droit, une deuxième étape avec le membre gauche. Il faut prendre soin de tourner au moment de l'exercice « marcher sur les fesses » Restez à droite.
6. Pour déplacer la manière décrite ci-dessus devrait être dans la salle pendant cinq minutes. La charge nécessaire pour augmenter progressivement d'environ deux minutes par jour.

Recommandations utiles à connaître

Ce que vous devez savoir si vous êtes intéressé par un tel exercice, comme la marche sur les fesses:

1. Pour obtenir l'effet maximal possible, avant le début de l'exercice sur la peau doit appliquer la crème anti-cellulite. Ne pas interférer, et un film d'emballage alimentaire - en raison de cela, il sera possible de se débarrasser de la cellulite.
2. Afin d'augmenter la charge sur les fibres musculaires, il est nécessaire de ramasser une bouteille de 5 litres d'eau, faire de l'exercice en marchant sur les fesses.
3. Il est pas nécessaire d'utiliser ce type de formation dans les premiers jours de la menstruation.
4. Ne pas faire des pas trop larges. Ils doivent être petits, mais correct.
5. Si vous êtes débutant, il est préférable de se limiter à deux leçons par semaine. Le montant de la formation est nécessaire d'augmenter progressivement à mesure que le nombre d'approches.

Que dois-je attendre de l'exercice? Avis sur ceux qui ont connu la

Ce qui peut donner lieu à l'exercice « marcher sur les fesses? » Réponses sur lui que les plus positifs, elle contribue efficacement à faire face aux plis sous les fesses. Certains disent que les filles, cela ne pouvait être réalisé soit à l'aide d'une bonne nutrition, ou en effectuant d'autres types de formation.

Bien sûr, il peut sembler marcher assez amusant sur les fesses. Les résultats, selon les filles depuis longtemps ne tarde pas à venir. Après un mois d'exercice régulier, vous pouvez sentir que les fibres musculaires sont plus élastiques et ferme. Il est peu probable que quelqu'un sera malheureux avec un tel effet. Comme les commentaires, peut aider à l'exercice et après la grossesse, quand il y a beaucoup de rides et la peau devient flasque. Cela est particulièrement visible dans la région abdominale et les fesses. Lorsque l'exercice « marcher sur les fesses » calories brûlées rapidement, donc après un mois d'exercice régulier, vous remarquerez des résultats. Sur les cuisses, les fesses et le ventre perdre l'excès de graisse, et le tonus musculaire à venir.

il est nécessaire d'effectuer quelques exercices

Cependant, si vous voulez une option vraiment super, limité à faire juste un exercice ne devrait pas être. Il existe plusieurs types de formation, qui, en combinaison avec la marche donnant lieu qu'à la délicieuse effet. De plus, il ne faut pas oublier une bonne nutrition. Faites votre attention sur le massage. Tout cela ensemble aidera à atteindre cet objectif.

Conclusion

Dans cet examen, l'exercice effectif suffisamment peint. Si vous commencez à aller régulièrement aux fesses, lui donnant un certain temps, le résultat devra attendre longtemps. Et ne pas oublier toutes ces recommandations, qui ont été décrites ci-dessus. un succès vraiment magnifique ne peut être atteint dans ce cas. Et si vous définissez un objectif, il doit être réalisé, sans se ménager en même temps.