Qu'est-ce que l'entraînement cardio, et ce qui est pour?

Beaucoup de gens se sentent tout cardio intense et chargent très bouleversé quand pendant un certain temps, ils ne parviennent pas à se débarrasser de l'excès de poids. Cet article permettra de clarifier et d'expliquer ce qu'est une séance d'entraînement cardio et vous aider à choisir l'exercice approprié pour la perte de poids efficace.

ne dispense pas avec les données d'entrée

Compte tenu de l'ordre de savoir ce qu'est un entraînement cardio, vous avez besoin d'obtenir des données d'entrée pour l'intensité de charge, sans laquelle il ne peut pas faire dans le cadre de l'emploi. Ceci est fait pour que chacun puisse voir la différence entre les charges et de comprendre comment il brûle les graisses efficacement.

formation de haute intensité est la plus efficace entre les autres espèces. Il donne un élan à court terme de l'énergie dans le corps humain, ce qui provoque le travail à la fréquence cardiaque maximale et le métabolisme. Bien sûr, cela conduit à une combustion des graisses intense. Cependant, après cette explosion du corps se fatigue facilement, et il faut du temps pour normaliser les processus en elle.

Une faible intensité à un rythme constant fidèle affecte le corps humain. Mais la combustion rapide de graisse ne doit pas compter, et l'organisme est capable de s'adapter à une telle charge.

La relation avec l'impulsion

Comme on le sait, pour chaque groupe d'âge il y a un programme individuel de séances d'entraînement cardio. Le fait est que, avec l'âge, le cœur humain devient de plus en plus sensibles au stress. le concept de « entreprise » a été introduite de telle sorte que (fréquence cardiaque maximale), qui est calculée par la formule: 220 - (age). Par exemple, un homme âgé de 40 ans. Ensuite, son rythme cardiaque maximal est égal à 220 - 40 = 180 battements par minute.

De nombreuses études menées dans le monde entier ont réduit au fait que pour brûler les graisses dans le corps humain à une formation de faible intensité est nécessaire pour maintenir votre rythme cardiaque dans la gamme de 60-75% de la fréquence cardiaque maximale. La combustion des graisses à haute intensité est plus rapide, mais met en danger le fonctionnement du cœur, car il doit fonctionner à une fréquence de 75-85% de MP.

Avec une séance d'entraînement cardio?

Vocabulaire qui cause augmentation du rythme cardiaque, et aussi capable de maintenir un taux prédéterminé, cardio habituellement appelé. Bien entendu, beaucoup d'exercice, et chacun d'eux affecte différemment le fonctionnement du cœur. Pas nécessairement il doit être en cours d'exécution, la natation, le cyclisme ou le ski. cardio-training à brûler les graisses pourrait bien être même les constructeurs qui ont besoin de prendre au neuvième étage de l'escalier 50 sacs de ciment. Tout exercice ce qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, le corps en sortie de repos, habituellement appelé cardio.

Un outil utile pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement

Calculer la fréquence cardiaque efficace pour le cardio ne sera pas un problème, mais pour le porter à la fréquence désirée et maintenir pendant l'exécution de l'exercice est impossible sans un instrument d'accompagnement. Dans de tels cas, le moniteur de fréquence cardiaque aidera les athlètes, dont la tâche est de déterminer la fréquence cardiaque. Le dispositif n'est pas très pas cher, mais dans la vie quotidienne est très pratique. En plus de calculer le taux de battements de coeur, le dispositif est capable de fournir un signal au propriétaire, si l'impulsion est inférieure ou dépassé les seuils prédéterminés. dispositif coûteux peut remplacer le chronomètre classique, mais la difficulté peut survenir avec une précision de calculs. Cependant, il est toujours mieux que d'effectuer cardio et ne connaissez pas votre cœur en même temps.

cardio utilité pour le corps

Voyant que cette séance d'entraînement cardio, vous devez comprendre combien il est utile et s'il est logique de passer là-dessus une fois. Dans les médias, beaucoup de commentaires mitigés sur l'efficacité du stress sur le cœur. Par exemple, le renforcement du système cardio-vasculaire et de réduire le risque de crise cardiaque est remise en question par de nombreux instituts de recherche à travers le monde. En fait, selon les statistiques, le taux de mortalité élevé parmi les coureurs plus âgés en faisant du jogging. Mais l'effet de la combustion des graisses par l'alimentation cardio et à faible teneur en calories est décrit dans de nombreux articles scientifiques et ne sont pas remis en question. En outre, tous les acteurs impliqués dans l'amélioration de la santé globale, le sommeil est devenu plus fort, et le corps a besoin de moins de temps pour récupérer.

Sur la course

Juste comment courir utile, beaucoup d'articles écrits et filmés de nombreux documentaires. Cependant, beaucoup de gens ont commencé à courir le matin ou le soir, après quelques mois d'exercice par jour peut-être remarqué l'absence de tout effet de la combustion des graisses. Quelle est la question, parce que tout autour de l'affirmation selon laquelle l'exécution - la solution à tous les problèmes. Vous pouvez avoir besoin de cardio-training dans la salle en raison de la présence d'outils spéciaux?

Les problèmes sont en fait quelques-uns, et ils ont tous ne dépendent que du coureur. Tout d'abord, l'intensité de la séance d'entraînement. jogging léger à rythme de marche rapide (6-8 km / h) dans les premiers jours de formation entraînera l'impulsion d'augmenter à 60-70% du député, mais au fil du temps le corps est utilisé, et la charge sur le coeur est réduit de manière significative. D'autre part, le manque de motivation. Se lever le matin pour un jogging - c'est un effort, mais encore besoin de vous forcer à déranger le corps, en cours d'exécution avec l'accélération ou sur des terrains accidentés.

Quel sport choisir?

Pourquoi ne pas combiner l'activité commerciale avec plaisir - en même temps perdre du poids et se mettre en forme, apprendre à danser ou se battre, même pour obtenir des résultats dans les sports. Après tout, et il apparaît dans les médias les systèmes généraux, l'objet dont - la séance d'entraînement cardio pour la perte de poids dans la boxe, la natation, la musculation et autres sports populaires. La chose principale est que toute formation comprenait un exercice intense d'au moins 40 minutes. En outre recommandé de ne pas participer à plus d'une heure, parce que le corps a aussi besoin de repos. Ne comptez pas sur l'efficacité d'un ou deux cours par semaine. Au minimum, vous devez aller à la salle de gym 3-4 fois par semaine.

L'entraînement en force

Une grande popularité parmi la population ont les gymnases de pouvoir, en fait prouvé que le cardio combiné et de musculation font graillon efficacement. Le fait qu'il est en train de brûler les graisses musculaires - les muscles plus et la charge sur eux, le processus de perte de poids plus efficace. Cependant, la plupart des athlètes regarder massive et une graisse corporelle, le lecteur remarquera. Oui, cela est vrai, les athlètes dans la course pour la masse musculaire consomment trop de calories, mais quand ils vont à un régime, et l'excès de graisse laissera très peu de temps, cependant, un ensemble de la masse musculaire cesseront.

cardio-training pour les filles dans la salle de puissance sera également intéressant. Après tout le travail avec le fer PROVOQUERONT leur corps sécrètent des hormones responsables de la croissance musculaire, mais en petites quantités, mais ils sont suffisants pour créer une bosse de corps et Raclette excès de graisse.

Le tapis de course - la solution à tous les problèmes

Il tapis roulant installé dans la salle de gym, considéré comme la meilleure solution pour tout athlète. séance d'entraînement cardio pour brûler les graisses sur un tel dispositif est réalisé en raison des caractéristiques spécifiques de dispositifs mécaniques qui ne sont pas possibles pendant le jogging normal dans le parc.

angle de levage tapis roulant est capable de changer de 1 à 15%. Il est tout à fait assez que, même à l'étape non Runfast maximale augmenter son pouls. vitesse de rotation de la ceinture est également réglable - peut être jusqu'à dixièmes ajuster la vitesse de 0 à 15 kmh. Tapis de course sont équipées de moniteur de fréquence cardiaque, au moyen duquel la charge est surveillée. Si la salle de gym est pas tapis roulant, pas de problème! Peut-être un entraîneur ou velomashina elliptique. Ils sont tout à fait adaptée à la formation.

Cardio à la maison

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids et ne peuvent assister à des gymnases, seront utiles pour la formation cardio à la maison. Venez à l'aide de l'exercice du triathlon, qui soulèvent instantanément leur rythme cardiaque et l'abaisser jusqu'à la fin de la session. tige de presse au sein - le premier exercice de base - est remplacé par push-ups, à effectuer avec une grande intensité. Squats squats conventionnels complètement interchangeables - cet exercice est en mesure d'éliminer beaucoup de graisse. Beaucoup de formateurs de conditionnement physique ici l'exercice deadlift est recommandé de remplacer la sortie de la boîte appelée « grenouille ». Elle consiste à la suite des actions suivantes:

vous devez accroupir partir de la position debout de départ vers le bas, en fixant ses mains sur le sol.
Tenez vos mains en place, vous avez besoin de pousser leurs pieds et redresser le dos, revenir à la distance maximale chaussettes. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position.
Revenez ensuite à la position de départ, les étapes inverses.

exercice statique sur les maladies cardio

Et si des exercices d'entraînement cardio qui ont été discutées ci-dessus, est devenu en un point inefficace, alors il est temps d'exercices statiques. À première vue, il semble trop statique très simple, et croire en son efficacité est faible, mais le début des cours, beaucoup seront forcés d'admettre que les exercices statiques beaucoup plus difficile à des mouvements dynamiques.

exercice statique « bar » fait référence à l'une des poses de yoga classique. L'exercice engage le travail tous les muscles du corps, une tension constante qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, et en conséquence, et commencer le processus de combustion des graisses. Pour l'adoption d'une position de la planche de base que vous devez coucher sur le sol, en se concentrant orteils et les avant-bras sur le sol. Le corps doit être droit et vos coudes - situés juste en dessous des épaules. Dans les premières étapes de plus d'une minute, presque personne ne débutants se tiendra dans cette position. Mais cet exercice est suffisant pour passer le temps avec des mouvements dynamiques.

En conclusion,

Savoir exactement ce que cardio exercice et quels exercices avec son aide va rapidement se débarrasser de la graisse, vous pouvez sans risque passer à leurs objectifs. La principale chose - garder à l'esprit que toute charge sur le corps affecte le système cardio-vasculaire, qui dans tous les cas ne doit pas être surchargé, sinon se débarrasser d'un problème, vous pouvez acheter un autre.