Charge, une charge pour la journée

• La charge, qui facturera le jour

Rappelez-vous combien de fois on nous a dit comme un enfant sur les bienfaits de l'exercice du matin - et la rapidité avec laquelle vous lui jetiez pour effectuer les adultes. La grande majorité des gens négligent l'échauffement du matin: ni le temps ni l'énergie. Cependant, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé l'avantage incontestable de la formation initiale. Correctement alignés exercices non seulement aider à se réveiller, mais aussi sous tension toute la journée.

de charge ou de la pratique

Il est important de se rappeler que l'exercice du matin devrait vous donner de l'énergie pour toute la journée, ne pas enlever le reste de la nuit. entraînement complet avec l'exercice lourd seulement nuire à l'organisme. Coeur, tranquillement à pomper le sang dans le corps détendu, sera forcé de passer brusquement à un mode hyperactif: charge l'impact d'un tel négatif sur sa force.

corps Cook

Sauter hors du lit dans une position de combat, aussi, ne devrait pas être. Donnez à votre corps pour comprendre que vous êtes éveillé. Laver, boire un verre d'eau et de commencer une séance d'entraînement paisible, tranquille. Tout d'abord pétrir le cou, les articulations du poignet et du coude, puis passer à grands groupes musculaires.

Le boîtier

Après la séance d'entraînement, vous pouvez aller directement à la charge même. Faire séparation des pistes du corps pour toucher le sol avec la main de doigts, un bassin de mouvement circulaire et de flexion tronc vers le côté gauche et à droite. Croyez-moi, ce sera suffisant.

Hands

Ici, nous aidons les push-ups les plus courantes. Un petit ensemble des deux séries de 10 répétitions dans chaque suffisent. La minute vous pouvez faire une barre droite comme la charge finale - Purger le bonus de presse.

Les pieds

Il n'y a pas non plus besoin d'inventer des exercices spéciaux. Commencez par un petit tronçon qui mène aux muscles de la jambe état de fonctionnement. Ensuite, faites trois séries de 10 répétitions de squats chacun. Prenez votre temps et ne relâchez pas votre pied du sol, se concentrer sur ce que vous faites en ce moment. Les Faire 10 répétitions comme quatrième Burpee d'approche.