Yoga: conseils pour les débutants

Si vous êtes intéressé par la façon de faire de yoga débutant, vous devez contacter. Nous avons 7 conseils et vidéos du 13 asanas simples de yoga pour les jambes minceur du modèle secret Romy Strijdom du Victoria. Le modèle est également nouveau au yoga, de sorte que vous pourriez faire avec cet exercice n'est pas pire que lui. Mais d'abord, nous vous dire comment et où ne pas commencer à faire du yoga.

Comment commencer à pratiquer le yoga?

Commencez par la théorie

Pour choisir la bonne pratique pour vous-même, il est important de savoir ce que le yoga est. Il y a beaucoup de styles de yoga qui peuvent être pratiquées sans contexte religieux ou philosophique. Dans un premier temps, depuis sa création, et jusqu'à aujourd'hui dans le yoga il y a seulement 4 branches:

• Hatha Yoga

• Yoga Karma

• Jnana (Raja) -Yoga

• bhakti yoga.

Tous les styles et pratiques, à la fois anciens et nouveaux appartiennent à l'une de ces grandes familles. Le choix de la pratique dépend du résultat final, et votre état émotionnel. Si vous ne fouillez pas dans les moments de philosophie et religieux, alors:

• Hatha - aide à atteindre vos objectifs (si la santé émotionnelle, la purification de la conscience ou la meilleure forme physique) en raison de la méditation (concentration), effectuer des exercices de respiration (pranayama), des postures statiques (asanas), ainsi qu'une variété de positions du corps et les mains (mudras) .

• Yoga Karma - une pratique qui ne se concentre pas sur un résultat, vous venez de prendre toute action sans désir sans but, pour ainsi dire, désintéressés. La pratique est particulièrement adaptée pour ceux qui ne l'intention de méditer.

• jnana yoga - dont le résultat que vous avez identifié avec leur professeur, réalisé par la méditation et des exercices de méditation spéciaux pour l'esprit. • Bhakti Yoga - L'éveil (la dévotion complète du yoga but le plus élevé) atteint une absorption mentale et émotionnelle totale de celui-ci but.

Entendue dans cette structure grossière coupe, le débutant peut choisir des pratiques comme. Ceci est la première étape majeure vers le début du yoga, car il est non seulement l'exercice physique pendant une certaine période pour la perte de poids. La pratique du yoga depuis des années et des décennies.

Si vous vous ne comprenez pas ce type de vêtements de yoga vous, consulter un professeur certifié. Peut-être que vous devriez essayer quelques pratiques pour déterminer celui qui vous convient le mieux et approprié.

Comprendre en contre au yoga

L'objectif principal du yoga - pour améliorer la santé physique, émotionnelle et mentale. Il est important de ne pas nuire, devront donc se voir contre-indications.

Contre-indications incluent:

• l'épilepsie

• l'hypertension

• calculs biliaires

• une maladie cardiaque congénitale

• Les blessures graves du système musculo-squelettique

• les antidépresseurs, les tranquillisants et autres médicaments psychotropes

• l'alcool ou de la drogue.

En outre, si vous avez d'autres conditions médicales (en particulier celles qui sont associées à des maladies du système cardio-vasculaire), hernies, hernie discale, les entorses, les maux de dos et ainsi de suite. E., vous devriez consulter votre médecin avant de commencer même des cours de yoga pour les débutants.

Pendant la grossesse et l'allaitement, certains types de yoga ne sont pas contre-indiqués, cependant, pour protéger votre santé et la santé du bébé, vous devriez consulter un médecin. Il est également important de s'engager avec un professeur certifié de yoga, il veillera à ce que vous vous entraînez à un rythme teniez sûr pour vous.

Tune à mode constant

Un élément important d'un cours de yoga avec succès - la constance de la pratique, ou « Abhyasa ». Si vous décidez de le faire, il ne faut pas battre en retraite. La continuité et la régularité de la formation est nécessaire pour atteindre ces objectifs. Il est conseillé de pratiquer le yoga tous les jours. Beaucoup d'étoiles (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) faire du yoga tous les jours pendant au moins 15 minutes. Cela est beaucoup plus efficace que de nombreuses heures de formation par semaine. Commencez petit et prendre autant de temps que vous exercez confortablement.

Ne vous inquiétez pas, ne soyez pas trop flexible

La flexibilité - c'est un problème de commencer toute activité physique, mais il n'a pas d'importance. Vous pouvez aller au yoga absolument « en bois », la flexibilité du corps (et l'esprit) se développe au cours de la formation régulière.

Ne vous contentez pas se lever et faire du yoga pour les éléments avancés. Si au début du développement du yoga vous donner trop charger vos muscles, vous gagnerez la masse musculaire. Et cela est un processus naturel et est une bonne méthode pour réduire encore la flexibilité minimale qui était avant la classe. Par conséquent, commencer par les asanas de base, les composants de puissance et peuvent ajouter des grilles que le développement de l'endurance et la flexibilité.

pour sélectionner la forme correcte et un tapis de yoga

Cela peut sembler stupide, mais il est très important, comme déterminera en grande partie vos sentiments sur le yoga. Pour la pratique du coton parfait avec l'ajout de petites quantités de fibres synthétiques. Il se sent comme un matériau tout à fait naturel, mais il est flexible et durable, il est important de se vêtir pour l'emploi. La principale chose que la forme a été comme une seconde peau, mais pas trop serré - vêtements de sport ne doit pas frotter, pincer ou irritent votre corps. Style que vous pouvez choisir l'vous le souhaitez, mais vous devriez être aussi à l'aise dans vos vêtements pour le yoga. Tapis de Yoga peut être un synthétique ou naturel (tels que jute). Je me sens confortable Engagé dans synthétique, car ils sont plus agréables au toucher. Cependant, karemat synthétique doit rincer à l'eau tiède et du savon doux pour laver l'usine de graisse.

Lors de l'utilisation, le tapis est important de se laver régulièrement avec le même savon doux sans parfums. Cela devrait être fait à la main, avec soin, afin de ne pas gâcher le tapis.

Yoga pour amaigrissement des jambes

Sur cette vidéo, vous pouvez commencer à faire du yoga. Romy Strijdom partagé sur votre Youtube canal séance d'entraînement de 15 minutes - Yoga Master certifié enseigne modèle secret asanas de base de Amin Taha Victoria qui aident à développer la flexibilité et rendre les jambes plus minces. Leçon pour les débutants, il est possible de remplacer les exercices du matin ou de faire le complexe au lieu d'étirer avant le coucher.