7 erreurs les plus courantes dans les exercices de Kegel

Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien apportent beaucoup d'avantages des meilleurs orgasmes à une bonne santé intime. Mais vous ne recevez pas ces avantages, si l'on admet ces erreurs populaires exercices de Kegel. Certains d'entre eux peuvent même vous faire du mal.

1. konsultirueshsya un médecin

Les exercices de Kegel ne sont pas dangereux, mais seulement quand on n'a pas de problèmes de santé. Si vous avez récemment donné naissance, vous avez été diagnostiqué avec le cancer, ou tout simplement se sentir l'inconfort et de la douleur pendant l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin.

Idéalement, visiter une valeur de gynécologue, même si vous avez pas de problèmes concrets. Dites-lui que le plan pour renforcer les muscles intimes, demandez s'il n'y a pas de contre-indications. Après quelques mois d'exercice régulier, aussi, aller chez le médecin pour l'avoir vérifié le tonus musculaire et assurez-vous que vous faites tout droit.

2. La respiration retardée

Une des erreurs les plus populaires - de faire participer l'estomac, retenez votre souffle et pousser vers le bas les muscles du plancher pelvien. Donc plus facile pour les gens de contrôler les muscles, mais ce ne sont pas productifs.

Retenir votre respiration, vous augmentez la pression intra-abdominale, et, à son tour, augmente la pression dans la région pelvienne. Une telle surtension peut provoquer un dysfonctionnement musculaire. Respirer librement et profondément, et les muscles du plancher pelvien resserre, vous ne tirez pas vers le bas.

3. muscle mal précontrainte

La ​​première règle de Kegel - identifier correctement les muscles du plancher pelvien. Souvent, les gens au lieu de la zone souhaitée grèvent le bas-ventre ou les fesses.

Imaginez que vous voulez écrire, et presser les muscles comme si vous devez retenir. Vous pouvez le faire simplement en allant aux toilettes. Les muscles que vous serrez pour arrêter le flux, et il y a les mêmes.

4. bassin inclinables

Lorsque vous vous penchez le bassin ou faire d'autres mouvements pour eux, ils utilisent des « stratégies compensatoires » - remplace l'exercice effectif une autre activité. En général, cela se produit quand une personne se sent mal le muscle désiré ou il ne contrôle pas ses capacités motrices.

En conséquence du plancher pelvien, ou ne fonctionne pas, ou faiblement activée - qui est, l'exercice devient inefficace.

5. essayez trop de

Comme toute activité physique, les exercices de Kegel doivent bien combiner la charge et de repos. Il ne faut pas retarder les muscles tendus pendant plus longtemps que nécessaire, ou de se livrer trop souvent. Si vous pereuserdstvuesh, il peut, au contraire, conduire à un dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien, plutôt que de les renforcer.

6. exerçant irrégulière

Il est pas dangereux, mais en vain. Sur Kegel exercices vous devez passer à seulement quelques minutes, mais il est nécessaire de le faire tous les jours pour sentir le résultat. Plus que vous pouvez les faire en tout lieu et en toute position: assis sur le bus, debout à l'arrêt de bus ou en position couchée sur le canapé.

7. Ne pas suivre les progrès de

Si après 2-3 mois d'exercice régulier vous ne vous sentez pas de progrès, quelque chose va mal. Il ne faut pas simplement cesser de faire et de l'oublier, et consulter un médecin. Il est possible que vous avez des problèmes de santé que vous ne soupçonnez pas, ou avez-vous une formation adéquate.

Avez-vous d'effectuer des exercices de Kegel et je sentais la rapidité avec laquelle le progrès?