Bon départ: appareils Exécuter. Sur quelles distances applique un bon départ

L'exécution est l'un des processus naturels d'exercice. D'une grande importance est le choix du départ, que le haut est considéré d'un point de vue stratégique, plus acceptable que faible.

En utilisant cette position

Avec la technique de démarrage élevé peut être atteint à une petite distance d'intervalle le plus rapide possible. Outre le fait que ce type est utilisé en athlétisme comme un départ séparé, car il est utilisé comme un exercice de préparation pour le début de la faible.

La dernière technique de course est utilisé pendant les courses de relais, courses sur courtes distances et des jeux de sport dans les cours d'éducation physique.

Sur quelles distances commencer une tête applique? Selon les règles de la concurrence, il est appliqué aux deux équipes à moyen et à de longues distances.

Caractéristiques de la formation initiale

Avant de commencer l'apprentissage de la technique de l'exécution d'un haut lancement, peut être réalisée en cours d'exécution hors de position « tomber ». Pour ce faire, l'athlète repose à pied, les épaules vers l'avant, sans plier présence dans les articulations de la hanche. Cette position montre la « chute » en avant, après quoi le début commence.

Au cours de la période de formation initiale doit produire une analyse détaillée de chaque équipe en commençant par un nombre illimité de répétitions. La première session de formation à la haute position de départ implique l'accomplissement de la course sur 15-20 mètres. À l'avenir, la distance pousse à 30-40 mètres.

des techniques d'apprentissage effectuent haut début

Avant de soumettre l'athlète des commandes doit être à 1, 5-2 m de la ligne de départ. Lorsque la commande « A vos marques » jogging athlète met en avant pied des pieds, tandis que la chaussette est placé directement en face de la ligne de départ.

L'autre jambe, qui volant est déplacé en arrière d'un demi-pas, en appui sur la partie avant du pied. les pieds sont placés de sorte qu'ils soient parallèles les uns aux autres le long de la trajectoire de déplacement. Commencez fait dans l'émancipation de l'état des muscles.

Lorsque la commande « Attention » athlète transfère son poids sur l'autre jambe, les jambes pliées au niveau des genoux, le corps va de l'avant, les bras pliés au niveau des coudes, approche lente bras de jambe opposée vers l'avant imposé. Ou le bras plié peut être poussé vers le bas alors que dans une position courbée.

mouvement de départ

Une fois la commande « Mars » les athlètes commencent. Ainsi, la base du pied utilisé en cours d'exécution, un volant d'inertie, qui est pliée au niveau du genou. technique implique le Bon départ début du mouvement mouvement actif en mettant l'accent sur la jambe centrifuge.

Premiers pas effectuer la formulation élastique des pieds sous le corps, la pente de départ ne soit pas perdu. Cela facilite l'athlète régler la vitesse maximale possible.

Dans ce qui suit se produit redressement du torse et en augmentant la longueur de pas. Lorsque la longueur d'une distance supérieure à 400 m, le « Attention » est pas donné, mais la technique de formation de haut départ doit alterner l'utilisation de trois ou deux commandes.

Lors de l'exécution à une distance de 800 m, ce qui a fourni la première série de 100 m sur son chemin, libérer l'accélération de départ, qui vient de la manière de 15 à 20 m et une course active, qui va jusqu'au point où l'athlète sera capable de leurs voies respectives. Actif cours d'exécution a une vitesse plus élevée par rapport à courir sur la piste totale qui aligne la vitesse.

Départ élevé en athlétisme peut être effectuée à l'aide ou sans l'appui de son utilisation.

Démarrer exécuter

Il se deux parties: un roulement et de puissance. Dans le premier travail principal décollage type est fait à pied et du genou. Les jambes vont après un corps « tomber ». Pied et extenseurs du genou pousser le corps vers l'avant. Une fois qu'il ya la répulsion, la jambe est prise par la cuisse, ce qui aide le pied à venir sur la piste en même temps le bassin. Les avantages de ce type réside dans le fait que le début exige un minimum d'effort, augmentant ainsi les pas de fréquence. Mais au sprint hanche courtes distances ne va pas en avant, surtout les débutants, et pousser efficacement échoue.

Lorsque le type de prise de force principale tâche est réalisée la surface arrière du fémur et du pied. Le pied est placé sur la face avant du centre de support de masse. Lorsqu'il est exécuté immédiatement inclus les muscles ischio-jambiers. Le boîtier est toujours maintenu dans la position inclinée. Ce type fournit une course puissante et une bonne transition dans la course pour une distance donnée. Mais avec une forte probabilité, il peut être endommagé ischio-jambiers. Ce type implique un ressort fort au début de la charge différente placement de la main. Principalement approprié pour de courtes distances.

le décollage de type de roulement peut être utilisé pendant une longue sprints, et il est préférable de gérer avec un arrangement étroit des mains.

Les principales erreurs tout en mettant une commande « Ready »

Forward Bend plus que nécessaire, ce qui en fait une ligne de départ des épaules. Cette erreur permet d'aller dès le départ avant la commande « Mars ». En même temps, la charge jambe de jogging augmente en raison du fait qu'il garde le torse. A cet égard, lorsque la commande « Mars » athlète passe un effort supplémentaire sur la possibilité de commencer la course.

Genoux fléchis dans une plus grande mesure que ce qui est nécessaire. Cette erreur conduit au fait que l'athlète devra faire des efforts supplémentaires pour un démarrage rapide. Ainsi, il y a un dépassement des forces et la perte de temps au début.

Les épaulements peuvent être pliés vers l'arrière ou le corps peut être incliné verticalement et supportés. Cette erreur conduit au fait que les premières étapes sont assez courtes, car le mouvement est dirigé vers le haut, et non vers l'avant. La vitesse maximale possible est obtenue avec un retard par rapport aux autres athlètes.

Les principales erreurs tout en mettant une commande « mars »

jambe centrifuge monte trop haut lorsque la première étape. Cette erreur conduit au fait que la première étape est courte, ce qui entrave les progrès.

Tête augmente trop rapidement et fortement. le corps se transforme rapidement en une position verticale à la suite de cette erreur,. Les premières étapes sont obtenus avec très court. Le mouvement n'a pas été tellement dirigé vers l'avant et vers le haut.

Les mains sont élevés trop haut, les épaules sont trop serrés. Les mains débordés et passer une partie du pied de pression, les mouvements de fond deviennent saccadés, ce qui entraîne des dépenses inutiles d'énergie et d'effort au début de l'accélération.

"A vos marques" commande Correction d'erreurs

Voici la correction des erreurs dans l'ordre où ils ont été écrits dans les sections précédentes de cet article.

Première erreur de corriger la rectification du corps et une petite tête.

Pour corriger les erreurs suivantes doivent également lever la tête, en plus de cela, il est nécessaire d'aligner le pli une petite jambe et soulevez les mains.

Pour corriger la troisième erreur est légèrement incliné vers l'avant les épaules, le menton. Nous cherchons à mettre l'accent sur un point sur une longueur de 3-5 mètres de la ligne de départ.

Commande Correction d'erreur "mars"

La première erreur est corrigée la promesse du pied parallèle au tapis roulant et de suivi pour assurer qu'il ne soit pas déplacé vers le haut et vers l'avant.

La deuxième erreur lors de l'exécution de haute départ est corrigée en abaissant le menton à la poitrine.

Lors d'une troisième erreur doit être abaissée au-dessous des poignets et détendre vos épaules.

exercices pour l'apprentissage de la technique décrite par

Education Technology Head Start consiste à effectuer une série d'exercices.

D'abord, vous devez apprendre à prendre une position de départ lors de l'articulation des commandes « A vos marques » et « Avertissement » sous la direction d'un entraîneur. Le prochain exercice implique l'exécution indépendante du premier exercice.

La formation continue est que l'athlète débutant doit être dans la pente, le corps est parallèle à l'importance du site est réalisé dans le mur 1 m +/- 20 cm de lui. Interprété genou fortement courbé toucher les jambes de la poitrine. Alternez les jambes comme vous entraînement complet.

Le quatrième exercice est effectué dans une position de départ élevée. Dans ce cas, le retrait est effectué à pied imitation centrifuge avant. Lors de cet exercice couvre également le développement des mouvements de la main.

Le cinquième exercice implique l'adoption de la position, debout sur la pointe des pieds, dont la « chute ». Lorsque le solde est perdu, il faut faire un pas rapide et faire la hanche avant et vers le haut, accompagner les mouvements de la main actives.

Le sixième exercice est définitive. Il est réalisé en collaboration avec un partenaire qui doit offrir une résistance, et l'athlète doit surmonter. Du film se fait à une distance de 10 à 15 m. L'athlète doit prendre position avec inclinaison vers l'avant, les bras dépliés viennent en butée l'épaulement de partenaire légèrement réticent.

Conditions de course

Comment démarrer une tête? Nous avons constaté que prennent généralement un bon départ avec les courses sur longue distance et moyenne. Après le signal au début des participants à la course occupent une position immédiatement haut départ, sans déplacement et ne pas relier les membres ligne de départ ou ne résisterait pas pour elle.

La piste sur laquelle les athlètes courront, distribués à l'avance par tirage au sort, les athlètes ne devraient pas changer de voie ou d'emprunter la voie de quelqu'un d'autre. En général, le début des emplacements de ligne de départ distribué protocole.

Si un athlète a commencé à bouger avant la commande voisée « Mars », ou même arracher un membre ou perdre son équilibre, il a compté un faux départ. En outre, il est compté en cas de défaillance des commandes précédentes dans un délai raisonnable. L'athlète est réservé et confirmé sa décision en levant la main. Si le nombre de faux départs plus d'un athlète est suspendu de la compétition.

En conclusion,

Ainsi, une technique de départ élevée implique un certain nombre de conditions, les principaux sont les suivants:

• centrifuge pied sur la première marche doit se déplacer fortement lors de la rétraction des bras relevable, les premières étapes doivent être accompagnées d'un progrès courts et rapides et les bras;
• au cours de regard accélération est dirigée vers le tapis roulant;
• au début de l'organisme doivent avoir un angle d'inclinaison égal ou supérieur à la moitié d'un angle droit;
• La tête doit se tenir debout, le dos dans le bas du dos ne devrait pas avoir des dépressions;
• Le torse devrait diminuer progressivement au début de la course;
• La longueur de l'étape est augmentée avec la suppression active de la cuisse, il est nécessaire d'appliquer aux 15 premières étapes, puis aller courir même.

Nous avons examiné la technique d'exercice de démarrage élevé.