Comment choisir une machine à ramer: types et modèles. Quels sont les muscles travaillent sur une machine à ramer?

Rameur, à la différence des tapis roulants et des vélos d'exercice, en particulier les utilisations populaires. Très probablement, la raison est qu'il est plus difficile de former sur. Néanmoins, chaque année, un équipement de sport est de plus en plus populaire, en raison de la large fonctionnalité. Avec la machine à ramer peut amener le corps en bonne forme et perdre du poids. Aujourd'hui, nous allons voir comment le sélectionner pour qu'il est devenu un assistant fiable dans la formation interne.

Quelle est la machine à ramer?

Quels sont les muscles travaillent? Des études montrent que l'aviron est inférieur au nombre de groupes musculaires impliqués seulement le ski de fond. exercer correctement sur la machine à ramer, vous pouvez utiliser 82% des muscles. Il vous permet de travailler sur presque tout le corps: ceinture scapulaire, la presse, les fesses, le dos et les jambes. Tout dépend de la performance des équipements.

Dans le monde moderne, où chaque minute compte, polyvalence simulateurs particulièrement précieux. Un autre avantage important de ces dispositifs - le développement de l'endurance, ainsi que la formation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. mouvement d'aviron, pour toute son efficacité, sont doux, si approprié pour presque tout le monde. Les seules exceptions sont les gens qui souffrent de mal de dos.

Qu'est-ce?

La conception de base se compose d'un siège de machine à ramer, poignée, le cadre et le volant moteur. Les cours sur il est très près du bateau d'aviron: l'athlète descend sur le rail, puis utilisez les jambes, le dos et le rendement de la zone épaule à sa position initiale. Electronique, qui sont équipés de modèles modernes peuvent mesurer la fréquence cardiaque, les calories brûlées et d'autres performances.

Delusions de machine à ramer

1. La formation sur la machine à ramer se développe principalement les mains. Comme vous le savez, ce n'est pas ainsi. Si vous le souhaitez, il peut être chargé, par exemple, seul le dos ou les jambes seulement. Si vous effectuez un exercice complet standard auquel, en principe, et le simulateur est conçu, la charge est répartie uniformément.
2. La formation contre-indiqué pour les personnes atteintes de lésions de la moelle épinière. Dans certains cas, la formation ne sont pas contre-indiquée. Ici, encore une fois, tout dépend de la technique. Il peut être fait, si on le souhaite, de sorte que la colonne vertébrale est chargé légèrement. En cas de doute sur la sécurité du simulateur pour votre dos, assurez-vous de consulter votre médecin.
3. Le simulateur développe principalement endurance. L'endurance est vraiment pratique, mais pas moins que la coordination et les muscles.
4. Le simulateur est dirigé vers un ensemble de la masse musculaire au lieu de la perte de poids. Bien sûr, sur la formation de machine à ramer est pas aussi efficace pour la perte de poids, comme la course, cependant, et il vous permet de brûler beaucoup de calories (environ 800 calories au cours de l'exercice intense). D'ailleurs, une telle activité est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité modérée, et ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.

Types de poussée

Rameur peut avoir deux types de traction: scandinave et central. Nordic (aka latin) le plus près possible de l'aviron classique. Il vous permet d'utiliser principalement les muscles du dos. On croit que ce type de traction est plus adapté aux athlètes expérimentés. L'attraction centrale est bon pour le travail à domicile. Il donne l'occasion de travailler dans un corps complexe et l'amener dans le ton.

De par sa conception, machines à ramer sont mécaniques et magnétiques. Examinons chacune des espèces.

Le simulateur mécanique

Du point de vue du prix est la machine à ramer plus abordable. La charge sur les muscles est créé par une série de solutions de conception:

• leviers;
• vérins hydrauliques;
• les lames résistant à l'air.

La force de résistance dans chaque mode de réalisation peut être commandé manuellement. Lorsque le simulateur crée beaucoup de bruit. De nombreux modèles sont équipés d'un ventilateur, simulant un vent de face. Unité mécanique ne peut pas fournir un mouvement fluide et charge les muscles est moins efficace, par rapport à la contrepartie magnétique.

En général, il y a de tels avantages du modèle mécanique:

1. Le faible coût.
2. La conception simple.
3. Il ne nécessite pas d'électricité.

Et les inconvénients:

1. Le haut niveau de bruit.
2. La fonctionnalité limitée.
3. Réservé mouvement fluide.

Simulateur magnétique

Ce type de régulation électronique et permet facilement de faire varier la charge sans arrêter la session. Ces simulateurs ne sont généralement pas bruyants et équipés d'une électronique pour contrôler la consommation de calories, la fréquence cardiaque et les niveaux de stress. En raison de la douceur et une large gamme de simulateur de mouvement permet aux muscles de bien travailler en faisant la moyenne du travail.

Les principaux avantages de ce type:

1. Une grande fonctionnalité.
2. le bon fonctionnement.
3. Une large gamme de réglages.

Inconvénients:

1. Le coût élevé.
2. La nécessité d'une alimentation électrique.
3. Les grandes dimensions.

Ce qu'il faut chercher au moment de choisir?

Le choix d'une machine à ramer, il convient de considérer ces points:

1. La compacité. machine à ramer - un excellent choix pour l'exercice à la maison, mais il a une longueur impressionnante. Certains modèles sont adaptés pour le stockage vertical, ce qui est une excellente solution pour les petits appartements. Il y a des options de pliage qui sont plus solides, mais il est beaucoup plus pratique en termes de stockage. Cependant, le modèle le plus compact a une longueur de l'ordre de 1, 3 mètres et une largeur d'environ 0, 4 m. En choisissant la taille du simulateur, il est nécessaire de prendre en compte qu'il ne doit pas seulement tenir à l'intérieur, mais correspondent également aux paramètres physiologiques des stagiaires.
2. ajustement. La commodité de la formation dépend de la position des butées pour les jambes et les bras, ainsi que la hauteur du siège. De manière souhaitable, les piliers coïncident avec la taille du pied. Et si l'unité est achetée pour toute la famille, vous devez faire attention aux modèles avec des pédales réglables.
3. La construction du cadre. Si la zone de votre maison vous permet d'acheter formateur avec cadre en métal solide et un siège sur la base de l'aluminium, il est recommandé de choisir cette option. Il servira de manière fiable pendant de nombreuses années. En général, avant d'acheter être sûr de s'asseoir sur le simulateur et vérifier qu'il ne se plie pas sous votre poids.
4. Transmission. Sur sa qualité dépend de la pratique est l'aviron. Devrait choisir ces câbles ou des chaînes qui ne causeront pas d'inconfort pendant l'exercice. Le simulateur devrait fonctionner sans trop de pression et avec une bonne réponse lors de l'accélération. Tout doit être prévisible. Si le mouvement intermittent, et la charge est constamment fluctuant, il ne faut pas dépenser de l'argent sur un tel modèle.
5. Régulation de charge. L'appareil de formation peut en outre avoir les changements de charge de la fonction de l'étape. Ces modèles vous permettent d'optimiser votre fréquence cardiaque et de créer des conditions optimales pour le tonus musculaire.
6. Console. Presque tous les modèles de machine à ramer modernes sont équipées de la console. Il vous permet d'ajuster le cours d'emploi, pour suivre les performances en cours, et de les enregistrer. Vous pouvez l'utiliser pour en apprendre davantage sur le temps de formation, son intensité, la distance parcourue, le nombre de coups, et les calories brûlées.
7. mesure du pouls. Ce chiffre, comme l'impulsion de fréquence, est très important pour une séance d'entraînement avec succès. De nombreuses machines à ramer modernes peuvent mesurer avec un haut niveau de précision. Il existe des modèles dans lesquels le capteur d'impulsion intégré dans la poignée. Toutefois, des données plus précises fournissent des formateurs avec une sangle de poitrine sans fil - kardiopoyasom. périphériques câblés qui sont attachés à l'oreille, moins précis.
8. Le siège. Il doit être telle que l'exercice même prolongé ne cause pas d'inconfort. Le siège de base doit être aussi le cadre de guide pratique et de qualité.
9. L'alimentation électrique. Pour simulateurs mécaniques et des modèles avec générateur de puissance intégré DC n'est pas fourni. Dans d'autres cas, il est nécessaire d'examiner comment vous connecter le simulateur.

On ne peut pas dire qui est le meilleur des machines à ramer. Tout dépend des préférences de l'acheteur. Nous regardons certains modèles bien connus.

2 Concept

Le principal avantage de ce modèle - un système unique de traînée aérodynamique. Cela dépend de l'intensité des accidents vasculaires cérébraux. Tous les paramètres de base d'une classe sont affichés sur le moniteur est pratique. Cadre en aluminium extrudé avec de l'acier inoxydable revêtu de faible poids a de bonnes caractéristiques de résistance. Concept 2 machine à ramer comprend rapidement que réduit de manière significative la zone de stockage. Le modèle de prix est d'environ 1 500 $.

Kettler Favorit

Kettler machine à ramer Favorit a un système mécanique avec une charge hydraulique et équipé d'un écran, qui affiche tous les paramètres de base de la formation. Le système hydraulique est la charge en douceur et forme en continu avec la possibilité d'ajuster le degré d'effort. Capteur de séquence permet de mesurer le taux d'impulsions avec une précision acceptable. Ce tapis roulant coûte environ 400 $.

Torneo Golfstream

Ceci est un bon modèle pour les débutants. Il est petit et simple. Un grand nombre d'ajustements que vous pouvez pratiquer sur le simulateur pour les personnes de différentes tailles. Le principal avantage dont bénéficient les machines à ramer Torneo Golfstream - prix bas (environ 200 $). Il provoque et le principal inconvénient - la qualité de construction et des composants. Pour tapis roulant a bien fonctionné, il doit être légèrement modifiée. La première chose à faire - remplacer les sièges de base en bois.

Comment former

Maintenant que vous savez comment choisir une machine à ramer pour la maison, tenez compte des principes de base de la formation sur cet appareil.

1. L'activité des racines est une faible vitesse et la résistance. Le taux moyen de la phase initiale - 20-25 coups par minute.
2. Il est nécessaire de ne pas forcer les groupes musculaires un et essayer de tirer uniquement avec son aide (si l'étude de ce groupe n'est pas votre objectif principal), la charge doit être répartie uniformément.
3. Il est nécessaire de ne pas grever les articulations. Les plus sensibles à souligner l'articulation du genou.
4. Il est pas nécessaire de se pencher en avant pendant la course.
5. Le mouvement doit être lisse, sans saccades et les arrêts brusques.
6. Et, bien sûr, ne pas peretruzhdaetsya!

Conclusion

Aujourd'hui, nous avons appris que cette machine à ramer, quels muscles travaillent en aviron et comment choisir le bon modèle. Équipement de conditionnement physique devient de plus en plus grave en termes de technologie et universelle - pratique. Par conséquent, il est difficile d'attribuer la meilleure machine à ramer pour votre maison. Tout dépend des préférences personnelles de chaque personne.