Exercice « planche »: commentaires, les résultats. Exercice « planche »: avant et après

Exercice « planche », examine les résultats avant et après que l'on peut souvent entendre et voir, c'est la gymnastique, visant le développement du système musculaire. Nous parlons des muscles abdominaux, bien sûr. Exercice « planche », qui examine avant la rédaction d'articles ont été soigneusement étudiés, nous pouvons atteindre dans ce domaine de bons résultats. Et voici comment correctement pour effectuer, et sera discuté plus loin.

Introduction

Les gens plus expérimentés qui travaillent dans les gymnases et les clubs de remise en forme pendant six mois ou plus, peuvent observer la même tendance chez les nouveaux arrivants rejoignent les rangs des athlètes de leurs institutions respectives, ils commencent tous à effectuer des exercices standards.

Eh bien, bien sûr, nous parlons du fait qu'ils courent immédiatement au banc romain pour faire ses exercices tels à la presse, comme la torsion. Oui, cela fait un certain sens. Personne ne soutient le fait que les muscles abdominaux sont suffisamment importants indicateurs, on peut dire un groupe musculaire exponentielle. Mais personne ne dit, que pour leur développement et le renforcement aura certainement besoin d'effectuer des exercices standards. Pourquoi ne pas essayer de briser le modèle?

Ici, comme rien d'autre, il est préférable d'exercer est bon pour « planche », examine les résultats avant et après que la preuve de son efficacité. En général, quelques mots au sujet de cette leçon, vous pouvez dire ceci: il ne fait pas partie d'un groupe qui pompe rapidement les muscles de l'abdomen, pour les rendre visibles. Cette forme l'exercice qui renforce les muscles et les prépare pour les charges subséquentes, plus massives.

Voilà pourquoi l'exercice est pour la minceur, les examens dont une personne « bande » peut aussi explorer eux-mêmes, ne pas utiliser pour en arriver à la salle des Cubs est très populaire. Pour commencer devrait considérer ce que les muscles lors de l'exécution, pour ainsi dire, prendre le poids. Ce que nous ferons.

Mise en oeuvre

La position de départ à laquelle l'exercice est effectué, sert de butée se trouvant au niveau des coudes. Dans ce cas, le dos est droit. Le bassin devrait être maintenu dans la bonne position: il ne devrait pas être élevé au-dessus de la ligne du corps, mais ne sont pas poussés vers le bas. Dans le cas contraire, vous faciliterez l'exercice lui-même, ce qui réduit son efficacité et l'efficience.

Debout dans l'accent mis sur les coudes, vous pouvez jeter dans les mains. Cela ne facilite pas la tâche, mais ne le rend pas plus difficile. Peut-être que quelqu'un va se tellement pratique. Dans cette position, vous devez être, c'est le sens de l'exercice.

Les débutants sont recommandés pour faire 5 séries de 1 minute. Si vous pensez que est allé au niveau suivant, vous pouvez prolonger la durée par une approche. Par exemple, prendre une position statique de 1 minute et 2. Au fil du temps, vous pouvez augmenter aussi le nombre d'approches.

groupe de muscles FOROST

Exercice évaluations « sangle », dont les résultats sont donnés dans cet article, que des informations générales, ne peut pas être appelé isolant. Le tout est que le but est de renforcer les abdominaux supérieurs et inférieurs départements (et quelques autres).

Voilà pourquoi l'exercice est considéré comme une base ayant un effet de renforcement général exercée sur tous les muscles abdominaux. Vous pouvez aller un peu plus loin dans l'étude des détails techniques. Ensuite, vous saurez que la « bande » - un représentant de la classe d'exercices isométriques. Cela signifie que la proposition commune pour sa mise en œuvre ne se fait pas simplement, ils sont dans un état statique.

exercices Avantages

Auparavant, a déclaré que l'exercice effet « planche », commentaires sur que vous pouvez trouver à l'heure actuelle sans difficulté, est des exercices qui renforcent les muscles abdominaux. Mais, comme il est apparu, il implique non seulement ce groupe de muscles.

Une fois que cela affecte le développement d'un certain nombre de caractéristiques physiques d'un athlète qui effectue cet exercice.

charge intégré

« Plank » est unique dans son exercice de façon car il permet d'effectuer les différents groupes pour développer les muscles en même temps. Le fardeau tombe non seulement sur les muscles abdominaux, mais aussi dans une certaine mesure sur le dos.

La charge primaire prend dans ce cas la colonne vertébrale extenseurs. expérience également une pression transversale rectus abdominis. Souvent, vous pouvez trouver des questions, des exercices « planche »: comment faire. Avis - ce qui est vraiment important. Depuis l'exécution correcte permet de travailler les principaux groupes musculaires. Ils comprennent également les muscles du trapèze et du cou.

Pour le reste, il faut noter un certain exercice d'effet, il a sur votre posture. Bien sûr, cet effet est positif. Une bonne option serait sa mise en œuvre dans le cas où une personne doit faire face à des travaux en cours à l'ordinateur, assis devant l'écran. « Bande » appropriée et pour les employés de bureau qui passent beaucoup de temps assis à la même place, en gardant le cou dans une position pas très confortable pour elle.

La position supérieure

La part de charge spécifique tombe sur les muscles de l'épaule. Au cours des « bandes » l'athlète est une excellente occasion de renforcer la ceinture scapulaire et d'améliorer ses performances. Nous parlons du fait que, après cet exercice augmente la quantité et la qualité des push-ups possibles. Le corps (ou plutôt la partie supérieure de celui-ci) est maintenu par le fonctionnement des mains, ce qui permet biceps de charge. Ceci, bien sûr, ne pas soulever un biceps haltères, mais les muscles seront toujours renforcés et développés. Ce au fil du temps, est lié à donner votre score, d'accord. Lors de la descente en position basse sont utilisés certains groupes de muscles.

La ​​position de fond

La charge tombera, y compris les muscles pectoraux. rôle important à jouer et à participer au processus de maintien de position au bas du dos. Ici, dans le cas comprennent une autre catégorie de muscles: les cuisses, les fesses.

Sous-total

Nous avons examiné ici quels groupes musculaires sont connectés à l'autre pendant l'exercice « bande ». Il est avéré que c'est une sorte d'une gamme assez large, y compris un cou et muscles de la poitrine, trapèzes, avec le biceps baudriers musculaire, ainsi que les fesses et les cuisses. Ceci est sans même mentionner le dos et les abdominaux. Il se trouve que la « planche » de l'exercice peut être appelé un réparateur universel.

Concentration

Il semblerait que l'aspect psychologique est pas le cas ici. En fait, les choses sont très différentes. Lorsque l'exercice est suffisamment important pour se concentrer sur le processus. Autrement dit, il faut garder à l'esprit le but spécifique (dans son rôle de l'organisme peut être tenu en position horizontale) et l'exécuter.

Faites-seulement par le travail des muscles concernés est pratiquement impossible, car ils sont peu de temps après le début de la charge. Voilà pourquoi il est important de montrer la qualité psychologique. Ils sont souvent dans le sport appelé volonté. Autrement dit, quand il semble, ont pas la force de continuer à effectuer, vous devez vous concentrer toute leur attention et de la force, et l'envoyer à l'extension du temps: dans le second, deux, cinq - il n'a pas d'importance (plus, mieux). La chose importante est que nous avons réussi à franchir le seuil. Par conséquent, pour devenir plus fort, de faire un pas en avant. Ainsi, l'exercice « bar » permet de ne pas pomper seulement la force physique et de l'endurance, mais aussi d'augmenter le niveau de concentration. La capacité de se concentrer ses réflexions sur la performance d'un cas particulier vous donnera un avantage non seulement dans le domaine sportif. Il est une capacité universelle qui est utile et facilement lors de l'exécution des cas, et pour résoudre des tâches de travail si nécessaire. En général, une concentration réussie sur une question particulière - est déjà entreprise à moitié fait.

L'étirement

Si vous travaillez dans le bureau, que vous le vouliez ou non, vous avez encore à admettre que le travail en position assise fait ses propres ajustements à la santé. Les muscles en l'absence de charge en raison de la compressées enchaînés. Ce qui, soit dit en passant, a déjà été dit précédemment, quand on lui dit au sujet de la position statique du cou tout en travaillant à l'ordinateur.

Dans ce cas, l'exercice « courroie » est une manière parfaite sur. En plus du renforcement global de nombreux groupes musculaires, une petite charge sur eux et la concentration des possibilités de développement, la personne reçoit une grande chance d'étirer vos muscles un peu. Cela, à son tour, permet de supprimer le stress de leur part. Et il est important.

Figure

Si vous ressentez le besoin de la formation de la figure, veulent influencer la taille, l'exercice « planche » ici plus que jamais. Ceci est un excellent outil pour influencer les muscles abdominaux. Si le développement du biceps, ceinture scapulaire va, mais il y a ce n'est pas très sensible de la charge abdominale tombe de manière intensive.

Avec l'aide de l'exercice, « bande », vous pouvez enlever l'excédent et faire primaire donne un aperçu presse, ou plutôt ses cubes. De plus - plus, l'augmentation de l'alphabétisation et le temps d'exécution, vous pouvez obtenir de très bons résultats dans ce sens. Seulement besoin de se rappeler, quelle que soit la parfaite ni était tout exercice, il ne peut pas tout changer à lui seul. Même exécution « bar » doit être conscient de la nutrition et d'adhérer à un certain mode de vie.

Avis sur "bar": exercice d'une action commune

les gens de commentaires ont été étudiés avant d'écrire cet article. Il serait souhaitable de noter que tous ceux qui ont obtenu des résultats significatifs dans la construction de la masse musculaire ou tout simplement devenir des chiffres encore ne pas oublier l'exercice et effectuer régulièrement.

« Bande » d'exercice pour la perte de poids, qui commentaires sont positifs, universel. En outre, beaucoup de gens, et insiste sur le fait que, après une longue période la nécessité d'utiliser un ordinateur, l'occupation devient une sorte de salut pour le cou et les groupes musculaires concernés.