Les graines qui nous rendent tout-puissant

Superaliments sont devenus à la mode, puis oublié du tout - exactement de la même manière comme il le fait avec les tendances de la mode. Il y a quelques années, tous les sondages ont commencé à utiliser les baies d'açai, estimant qu'ils aident non seulement à faire du sport, mais aussi protéger contre le cancer. Puis, sur le marché, plutôt que de décevoir tous venus açai baies de goji, ne portent aucun avantage autre qu'un effet placebo.

la mode pour la nourriture ne nous apporte généralement pas tout à fait inutile. Ceci parce que nous aimons trop croire à la véracité du préfixe « super » et commencer à acheter de la nourriture, présenté avec compétence au service marketing d'une entreprise. Pendant ce temps, dans le monde du sport, et en fait il y a une liste des superaliments que l'on appelle. Il plante les graines qui sont en mesure de fournir notre corps presque tous les nutriments nécessaires. Nous avons recueilli quelques-uns des produits les plus intéressant et efficace de ce genre. Toutes les données sur le pourcentage d'un prises sur la base gramme du produit et sont basées sur un apport calorique quotidien standard - 2000.

Les graines de chia

Protéines: 4, 4 g (9% AJR)

Fibre: 10, 6 g (42%)

Phosphore: 265 mg (27%)

Manganèse: 0, 6 mg (30%)

Calcium: 177 mg (18%)

Matières grasses: 8, 6 g (13%) Les graines de chia - une excellente source de protéines, ce qui signifie qu'ils contiennent tous les acides aminés essentiels. L'ajout de ces à l'alimentation quotidienne des graines, par exemple, dans un post-shake séance d'entraînement, fournir la dose de protéine humaine est suffisante pour la récupération rapide des muscles.

Graine de lin

Protéines: 5, 1 g (10% AJR)

Fibre: 7, 6 g (31%)

Manganèse: 0, 7 mg (35%)

Cuivre: 0, 3 mg (17%)

Matières grasses: 11, 8 g (18%)

haute teneur en manganèse - antioxydant qui aide à éliminer les dommages cellulaires internes est un atout majeur de cette SuperFoods. En outre, il existe un grand nombre de lignanes, substances qui, par des médecins capables de hypothèse lutter contre des maladies telles que le cancer et l'ostéoporose. Pétrir les graines de lin le matin et un cocktail, au moins, notez que la reprise vous prend beaucoup moins de temps.

graines de chanvre

Protéines: 10, 3 g (21% AJR)

Fibre: 0, 9 g (4%)

Zinc: 3, 2 mg (21%)

Magnésium: 179 mg (45%)

Matières grasses: 12, 6 g (19%)

De même lin, graines de chanvre ont un goût de noisette et contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3. Des niveaux élevés de soutien de magnésium production d'énergie par le corps, et une grande quantité de vitamine E permet à l'athlète à être plus élastique.

Les graines de citrouille

Protéines: 5, 2 g (10% AJR)

Fibres: 5 g (20%)

Zinc 2, 9 mg (19%)

Magnésium: 73, 4 mg (18%)

Matières grasses: 5 g (8%)

Les graines de citrouille - le meilleur superfud qui peut simplement apporter et là le long de la route. La principale chose à retenir est qu'ils sont très riches en calories: seulement gram graines contient environ 130 calories et cinq grammes de gras. Il est préférable de faire cuire les graines de citrouille à la maison, parce que ceux qui sont vendus dans les magasins contiennent généralement de grandes quantités de sel.

Graines de sésame

Protéines: 4, 7 g (9% AJR)

Fibre: 3, 9 g (16%)

Manganèse: 0, 7 mg (35%)

Zinc: 2, 0 (13%)

Cuivre: 0, 7 mg (35%)

Matières grasses: 13 5 g (21%)

Ces graines sont souvent trouvées comme un exhausteur de goût dans divers produits de confiserie. Parce que les gens presque ne les perçoivent pas comme un produit utile. Pendant ce temps, le manganèse contenu ici contribue à préserver la santé des os, le zinc soutient le système immunitaire et aide à la reproduction de l'énergie de cuivre. Les graines de sésame contiennent une grande quantité de fer également responsable de la production de l'hémoglobine.