Ce que vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids? exercices physiques

Aujourd'hui, la figure mince et en forme est non seulement un signe de santé. Ceci est - la possibilité d'organiser sa vie personnelle, de construire une carrière. Aussi étrange que cela puisse paraître à quelqu'un, mais de nombreux employeurs croient qu'une personne qui est en surpoids peut ne pas être un travailleur efficace, soit parce qu'il est pas trop persistante et délibérée, de surveiller leur poids en limitant l'alimentation et l'augmentation physique charge, ou malade, ce qui conduira à un hôpital permanent et temps d'arrêt. Dans sa vie personnelle - la même chose. Peu de gens veulent mieux connaître l'homme qui franchement obèses. Alors, que faire des exercices pour perdre du poids assez rapidement, mais ne pas nuire à la santé?

Est-il possible de le faire sans que les simulateurs?

Pour traiter efficacement, il ne faut pas s'inscrire dans une salle de gym ou acheter beaucoup de matériel de sport coûteux. Dans certains cas, des objets tout à fait sans prétention tels que des haltères, corde à sauter, balle. Et parfois, vous pouvez le faire sans eux: assez de connaissances sur ce qu'il faut faire l'exercice pour perdre du poids!

Jillian Michaels: avis sur la façon dont vous pouvez perdre du poids sans équipement d'exercice

A propos de ce qu'il faut faire l'exercice pour perdre du poids, dit-il dans son cours vidéo, tels que Jillian Michaels. Sa technique, vous pouvez pratiquer à la maison avec un minimum d'accessoires. Séance dure environ 30-40 minutes, il est divisé en espaces dédiés à la perte de parties en poids du corps. Accents comme celui-ci: la charge sur la presse, cardio, la musculation. Dans ce cas, Gillian construit sa formation de manière à travailler simultanément plusieurs groupes musculaires. Par exemple, les biceps et les jambes. Cet exercice complexe est assez diversifié et ne cause pas un sentiment de pénibilité. Important! Nous avons besoin de chaussures de course avec une bonne absorption des chocs.

Qu'est-ce que vous avez besoin d'exercice pour perdre du poids, si vous ne pouvez pas suivre les instructions de la vidéo ou un coach?

Il n'a pas toujours allumer l'ordinateur ou un DVD, mais nous devons travailler sur nous-mêmes en aucune façon. Par conséquent, il est nécessaire de se rappeler les exercices les plus simples pour garder la forme.

• Squat. Il est très simple: vous devez mettre les pieds écartés largeur des épaules et les bras tendus le long du corps. Et commence alors à squatter, en essayant de garder les hanches restent parallèles au sol. En utilisant une telle charge peut être améliorée et une réduction dans les fesses et les cuisses de volume arrière.
• Fentes avant. Pour ce faire, il faut garder est avancé vos pieds la largeur des épaules debout dehors, puis une jambe, le soutien - d'abord sur le talon, le pied entier. L'exercice est exécuté correctement, si au bas des pieds du genou de mouvement situés à l'avant, est sur ses orteils et le pied que derrière, 1 centimètre ne touche pas le sol. Ensuite, vous devez prendre la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pour rendre la charge plus efficacement, vous pouvez travailler avec pondération (haltères, haltères).
• Conseil (il peut être considéré comme une variation généralement connue des barres d'exercice). Pour compléter l'exercice, il est nécessaire de mettre les avant-bras des deux mains sur le sol, et compter ensuite sur eux pour soulever le corps vers le haut jusqu'à ce que les jambes n'apparaîtront pas sur les orteils. Afin de se sentir l'effet, il est recommandé de rester dans cette position pendant au moins 1 minute et 30 secondes (peut être compter mentalement de 1 à 90).
• Torsion + "bicyclette". Ceux qui veulent travailler les jambes et les muscles abdominaux, il est nécessaire d'adopter cet exercice. Ce faisant, il est nécessaire de se coucher sur le sol (à l'arrière), puis en même temps lever la jambe gauche et tirez au coude droit. Ensuite, on fait de même la jambe droite et au coude gauche.
• Le pont. Je vais devoir se coucher sur le sol, les bras tendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Ensuite, soulevez vos fesses pour qu'ils soient le plus haut possible sur le sol. Il est très important de garder le dos plat.
• Saut avec du coton. Il est nécessaire de se tenir avec ses jambes écartées, les mains librement le long du corps. Ensuite, commencer à sauter: les jambes du saut doivent être reliés entre eux, et d'élever ses mains au-dessus de sa tête, portant leur coton. L'exercice, pour toute sa primitivité apparente, vous permet de brûler des calories activement.
• plié. L'essence des exercices - squats, où les genoux sont élevés. Autrement dit, la position de départ - les jambes reposant sur l'ensemble du pied, mis sur pied vos talons. La principale chose - accroupi, se répand largement ses jambes, mais en aucun cas ne prenez pas vos talons sur le sol. Résultat - réduction de la cuisse intérieure.

est très utile images sont recueillies dans un collage présenté ci-dessus: comment perdre du poids (exercice, adapté à un usage domestique).

Comment utiliser le formateur pour la perte de poids?

Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids sur le vélo elliptique (cross trainer, comme on l'appelle), peut être lu dans les instructions de ce merveilleux appareil, ou demander à l'entraîneur. En fait, ce produit - une symbiose d'un pas et tapis roulant.

Les recommandations formulées par

Recommandations de base pour les cours sur le simulateur sont les suivantes:

• occupation mieux fait en 1-2 heures postprandiale;
• utilisent des dispositifs de surveillance de la fréquence cardiaque (initialement les indices maximums - 100-120 battements par minute);
• Le nombre de classes - au moins 3 par semaine;
• il est nécessaire de commencer par des exercices d'échauffement (niveau de charge - 1-3, mouvement - temps avant - 5 minutes); peut alors être suivi par des exercices dans lesquels la charge - 5-6, les pédales doit tourner à la vitesse maximale possible pour vous, les mains doivent être pliés à un angle de 90 degrés et pour les rendre un mouvement suffisamment rapide, le temps - 10 minutes; la formation des diplômés, aussi, besoin de bien, qui est, pour commencer un.

Que pouvons-nous attendre du simulateur?

Les plus actifs sur les bras de travail elliptique, les cuisses et les fesses, le dos. Donc, pour perdre du poids sera ces parties du corps. Il faut se rappeler que, dans les 2-3 premières semaines de cours, vous remarquerez même une légère augmentation des volumes. Mais cela ne signifie pas que vous avez pris du poids et sera toujours, au contraire, au sommet de la semaine 3-4th de classes de centimètres commencera à fondre, et les vêtements seront beaucoup plus libre.

Sur l'importance de la nutrition

Se concentrer uniquement sur l'exercice physique, beaucoup de gens oublient le régime. Voici comment manger pour perdre du poids:

• , il est nécessaire de ne pas manger des bonbons dans l'après-midi, le meilleur temps pour eux - le matin (avant 11h00);
• il faut mesurer, ne cherche pas à presser une partie de la nourriture pour un enregistrement 3 minutes, au contraire, il est nécessaire de mâcher, de savourer le goût de la nourriture; il faut se rappeler que le sentiment de plénitude ne vient pas à la fois - seulement 20-30 minutes après un repas, vous pourrez profiter pleinement des nombreux mangé;
• ne sont pas toujours la peine quelque chose à manger dès qu'il y avait une légère sensation de faim, il est préférable de boire un verre d'eau;
• il est nécessaire de manger 5-6 fois par jour, petit à petit; du dîner peut et refuser, mais le petit déjeuner - dans tous les cas;
• de sucre blanc devrait être abandonné et remplacé avec du fructose ou brun (canne) sucre;
• L'alcool - ennemi de la perte de poids, il faut éviter autant que possible; si nous alcool abandonner complètement ne peut pas - choisir le vin rouge naturel;
• La base de l'alimentation devrait être céréales (sarrasin, riz, etc.), légumes, fruits, pâtes en blé dur, les huiles végétales, mais pas de nourriture rapide et le ketchup mélangé avec de la mayonnaise.

Que voulez-vous dire au sujet de perdre du poids?

Maintenant que vous savez comment perdre du poids rapidement! Les exercices présentés dans l'article, sous la force de même un débutant. Le résultat surprendra vous et d'autres. Nous avons besoin de rappeler seulement que tout est bon avec modération, donc pas besoin de vous le rythme des séances d'entraînement parce qu'ils peuvent et la haine. Mais ne pas se précipiter à l'autre extrême: perdre du poids, encore une fois pour revenir à l'alimentation une fois aimé et l'abandon de l'activité physique.