Comment perdre du poids en une semaine? Comment perdre du poids en une semaine: exercice, commentaires

Dans notre temps de regarder serré - ce n'est pas seulement un effet de mode. Santé, athlétique, une attitude positive - la clé du succès non seulement dans la vie sociale et professionnelle, mais aussi dans les relations personnelles. Qui a rapidement avancé sur la position - le matelas avec succès et en forme ou molle? Qui sera plus agréable au partenaire lors d'une fête ou à la réception - gros homme avec un essoufflement ou une athlète? Décider pour vous-même. Ensuite, nous examinerons comment il est possible de prendre le chemin de l'amélioration de la figure.

Comment perdre du poids par semaine

Vous pouvez dire que cela est irréaliste. Et vous auriez raison, mais en partie seulement. La question est, combien de kilos supplémentaires que vous voulez réinitialiser. De plus, si elle est juste le début et cette semaine, prendra 2-3 kg, il sera d'accord, il est également un excellent résultat.

Seulement, il ne sera pas facile. Vous devez changer certaines habitudes, la routine quotidienne traitée et le régime alimentaire. Cependant, l'objectif mérite! Si vous êtes prêt, alors lisez la suite - et vous apprendrez des techniques qui permettent de perdre du poids en une semaine, les gens réels et certains des exercices.

Si vous voulez réaliser le rêve ou le désir dans la vie, vous avez besoin d'un plan d'action. C'est la vitesse d'obtenir le résultat dépendra de lui. Vous vérifierez liste. Ceci est une liste dans laquelle nous après l'étape une tique ou mettre franchissons hors de lui. Considérons ensuite les composants de cette liste.

Le paragraphe 1. Bizarrement, le repos

Qu'on le veuille ou non, mais pour le bien-être et l'apparence que vous avez besoin de temps pour aller se coucher. Au moins de temps en temps. L'énergie, l'alcool et d'autres stimulants peuvent aider à maintenir le rythme fou de la ville, mais ils aussi nuire à l'organisme. Essayez autant que possible la nuit pour se reposer au moins 8 heures. De plus, il est préférable de se détendre dans l'obscurité totale (ici Helping rideaux) et le silence.

Point 2. équilibre potable

De plus pour un bon taux de perte de poids doit être une quantité suffisante d'eau. On croit que la personne moyenne devrait boire 8-10 verres par jour (2-2, 5 litres). Thé, frais, des boissons à base de plantes ici appartiennent aussi. Mais ne pas ajouter de sucre en eux. Ce surplus de calories, mais ils ne sont pas nécessaires pour nous. Le liquide doit être consommé tout au long de la journée de façon uniforme, pas un litre à la fois. Dans ce dernier cas, la plupart ne bénéficieraient pas, mais juste de sortir.

Réduire la quantité d'alcool, le café et les cigarettes. Ces facteurs contribuent à l'élimination de l'eau du corps. De plus, l'alcool est riche en calories, et il est impossible de comprendre comment perdre du poids en une semaine.

Article 3. Puissance

Dans leur régime alimentaire habituel, ajouter des légumes frais et des fruits, des céréales (sarrasin, orge), les légumineuses (haricots, pois, lentilles), de la viande maigre et de poisson. Essayez de faire la vaisselle, et une variété de couleurs. Si vous sentez que l'énergie dure et pas assez peut être ajouté à l'alimentation du complexe de vitamines et minéraux.

Pour ceux qui aiment comprendre plus profondément: augmentation de votre alimentation quotidienne de protéines et de fibres. Cela permet de garder l'activité et la satiété pendant une longue période.

Point 4. L'activité au cours de la journée

Un facteur tout aussi important, ce qui affecte l'harmonie et le bien-être, est la dynamique de notre époque. Si tous les mouvements sont réduits à une promenade du réfrigérateur sur le canapé, sur le chemin du travail est passé de l'ascenseur - voiture (transports en commun) - Ascenseur - bureau, alors vous êtes probablement le manque d'exercice - le manque d'activités physiques suffisantes pendant la journée. Autrement dit, vous déplacez un peu. Leaving ce facteur ne change pas, vous n'apprenez pas comment perdre du poids en une semaine, et certainement pas atteindre avec plus de précision l'objectif.

Comment sortir de la situation? Très simple - commencer à engager le matin ou les promenades du soir. Il se peut faire du jogging et le jogging, lentement. Au début de la journée, de sorte que le syntonise de charge au rythme énergique, et à la fin - pour se détendre le corps après un effort de routine.

De plus, vous pouvez sortir du véhicule ou stationner quelques pâtés de maisons de travail et à pied. Parfois, il se fait sans ascenseur. Pas toujours, et certainement pas avant une réunion importante. Moites et hors d'haleine, vous êtes dans le bureau, vous avez fait une bonne impression. Seulement si vous avez le temps et vous n'êtes pas pressé!

Paragraphe 5. Comment perdre du poids en une semaine: l'exercice

L'étape suivante est l'une des nécessités qui cause la plus grande résistance. Il y a diverses raisons et des excuses, mais au fond ils contiennent trop paresseux. Oui, il est simple. J'ai décidé de devenir un beau - faire, le doute - acheter de la bière et télécharger série intéressante. Le choix est simple: oui ou non. Et pourtant!

Nous présentons ensuite une série d'exercices qui vous aideront à acheter une superbe apparence, le ton et s'adapter avec le moindre effort. Personne n'a dit que ce serait facile, mais ces exercices sont plus simples que d'autres et ne vous oblige pas à visiter une salle de gym. Autrement dit, vous pouvez les faire à la maison, en leur donnant seulement 10-15 minutes par jour. La pratique régulière vous aider à trouver la réponse à la question de savoir comment éliminer l'excès de poids.

Pensez quand vous préférez me consacrer cette fois-ci. Demandez à votre famille, de ne pas être distrait, allumez votre musique préférée.

Vous devez accorder et réchauffer un peu. Vous pouvez vous promener autour de la salle, faisant un vigoureux ses bras balançoires, à l'école en classe de gym. Ensuite, étirer votre main ( « Nous avons écrit, nous avons écrit nos doigts étaient fatigués » - rappelez-vous?) Et le cou. Bounce deux ou trois fois, et après quelques secondes pour faire un pied de rotation circulaire, se fend vers l'avant et sur le côté pour se dégourdir les jambes.

Très simple, séance d'entraînement amateur, mais il est confortable et atteint son but.

Aller directement à la formation. Il est important de comprendre que le complexe décrit - il est un idéal auquel nous aspirons. Tout d'abord, faire tous les exercices une fois. fardeau quotidien ajouté - et un mois ou deux, vous aurez à faire un complexe tout à fait.

Si vous êtes pressé et vous avez besoin de savoir comment perdre du poids en une semaine, commencer prudemment, avec 3 répétitions par jour de chaque type. Si la douleur est pas, ajoutez un autre 2 représentants sur votre prochaine séance d'entraînement. Il suffit de sentir la fatigue, l'inconfort, il était difficile de le faire, arrêtez immédiatement! Le lendemain, les muscles endoloris - prennent une pause, si c'est tout droit - répéter le nombre de fois qui se sentent à l'aise. Et il est fixé.

L'exercice complexe

1. Pour réchauffer et syntoniser recommander activement commencer par Burpoe (Burpee, Burpee). Il est un fardeau terrible à la majorité des muscles. Commentaires sur remise en forme affirment qu'il donne un effet merveilleux sur la performance régulière. Pour juste faire 10 répétitions.

Position de départ - debout, avec ses mains vers le bas. Vous pouvez considérer lui-même ou à haute voix. Cela aide à se concentrer. Donc, parfois avec vigueur par squat, les mains touchent le sol; deux - mettre de côté les jambes sauter en arrière, le déplacement en position pour des pompes situées; trois à une juste presse; quatre - sauter de nouveau dans un squat; cinq - sauter à la frappons des mains sur sa tête. Jetez un bon coup d'oeil sur le diagramme ci-dessous, et cet exercice sera simple et direct.

2. Ensuite 20 faire des redressements assis. Rien de compliqué, nous le répétons, comme le montre. Il est important d'essayer de s'asseoir ci-dessous, en jetant quelques genoux sur le côté. Il est un peu serrer et renforcer les fesses. Les filles disent que cet exercice est très efficace.

3. Suivant 30 push-ups. Les filles seront les premiers à faire plus facile push-ups avec les genoux comme indiqué. Une fois que vous pouvez aller à une position classique sur demande. Triceps sont faibles, il ne faut pas zélé. Rappelez-vous ce qui est écrit ci-dessus - la première formation une fois tous les exercices. Beaucoup après l'école disent que l'on doit être extrêmement prudent. Même s'il semble que les forces ont encore besoin d'être en mesure d'arrêter dans le temps.

4. 40 fois faisant ascenseurs le torse à la presse dans le diagramme. Il est particulièrement nécessaire d'adopter une approche prudente, parce que beaucoup presse faible. Ajouter le nombre d'ensembles progressivement! A en juger par les commentaires, les muscles tendus dans la région sont obligés de marcher de travers et d'offrir un malaise horrible, ce qui est tout à fait inacceptable dans l'environnement de travail.

5. 1 minute barre de maintien. Il devrait commencer par 10 secondes, peut être ajouté à 5 tous les jours, jusqu'à ce qu'il sera difficile. Si vous êtes venu à la minute, et la pression forte pour ne pas se sentir - excellent. Mais la plupart du temps n'augmentent pas.

La jeune génération et l'obésité

Comment perdre du poids en une semaine un adolescent? Cette question a été donnée par les adolescents, quand l'été approche ou relation à égalité. intéressant âge - de nouvelles opportunités, tout ce que vous avez besoin, les parents ne comprennent pas ...

Que pouvons-nous faire? Et tout est simple - venir à la vie ce qui est écrit ci-dessus. Il suffit d'ajouter dans un régime alimentaire plus riche en protéines et en vitamines avec minéraux. Évitez l'alcool et ne pas se pencher sur la soude. Diluez l'activité quotidienne de la marche avec des amis dans la réalité, pas dans le réseau. Comme on dit les jeunes qui essaient de se conformer à ces règles, il est non seulement utile pour la figure, mais aussi beaucoup plus amusant et intéressant.

Ca y est, en un mot. Dans cet article, nous avons compris comment perdre du poids en une semaine. Mais il est important de se rappeler que, dans ce cas, la ruée vers équivaut à la défaite. Seule une approche méthodique, le stress quotidien et la bonne alimentation donneront d'excellents résultats à long terme.