Comment perdre du poids au cours du mois passé de 20 kg? Comment perdre du poids au cours du mois dernier? 20 kg: perdre des avis, photos

Aujourd'hui, tout le monde veut avoir un corps tonique et belle. Cependant, pas tout le monde est en mesure d'atteindre cet objectif. L'excès de poids est non seulement effet néfaste sur la santé, mais affecte aussi l'attrait d'une personne, son succès dans la vie. Si quelques kilos supplémentaires peuvent être cachés à l'aide d'une armoire correctement dimensionnée, plus de poids à cacher ne sera pas facile.

Les personnes obèses ont tendance à varier le mode de vie moins actif. Ils ne vont pas à la salle de gym, ne vont pas sur un jogging matinal. Les psychologues expliquent cette tendance par le fait que même des charges physiques graves Le résultat sera balayé immédiatement. Par conséquent, très rapidement perdre la motivation, et une autre tentative a échoué ces gens « Affecter » des bonbons et des aliments nocifs. kilos supplémentaires apparaissent à nouveau, mais maintenant, ils sont de plus en plus, même à un taux plus élevé.

tout ce qu'il faut d'abord noter que pour perdre du poids rapidement dans ce cas, ne réussira pas. Il est important de syntoniser les résultats futurs positifs, qui apparaissent au bout de 3-4 semaines. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de perdre du poids au cours du mois passé de 20 kg.

Modification du régime alimentaire habituel

Il est important de changer complètement leurs habitudes alimentaires. Les experts recommandent que le repas principal viennent juste pour le petit déjeuner. La chose est que le matin, le corps est saturé d'énergie pour toute la journée. La préférence doit être donnée bouillies, par exemple la farine d'avoine dans l'eau. Il se compose d'un grand nombre d'hydrates de carbone longs, qui saturent le corps pendant plusieurs heures. bouillie de cuisson besoin que de l'eau et sans addition de sucre / sel. Le dernier repas doit être léger et se composent principalement de légumes.

Supprimer tous les nuisibles

Si vous décidez de perdre du poids rapidement à 20 kg en un mois, il est nécessaire d'exclure du régime habituel des produits nocifs, y compris tous frits et gras, en conserve, fumé, ainsi que des bonbons et des pâtisseries. 30 jours vaut mieux oublier la mayonnaise et le ketchup. Il est important d'éliminer complètement l'alcool. Le régime devrait être composé principalement de fruits et légumes, les variétés à faible teneur en matières grasses de poisson, les produits laitiers et les herbes en grandes quantités. Dans la première moitié de la journée n'est pas interdit à une petite quantité de noix et de miel. Une attention particulière devrait être accordée directement au processus de cuisson. Les nutritionnistes recommandent de faire cuire les aliments dans le four ou utiliser un bateau à vapeur. Ainsi, tous les éléments nutritifs dans les aliments conservés dans sa forme originale, et le corps ne reçoit pas les calories supplémentaires.

Fruits et légumes - meilleurs amis

Comment perdre du poids au cours du mois passé de 20 kg? Il est difficile, mais possible. Il est nécessaire de diversifier l'alimentation avec des fruits et légumes. Ils ont été autorisés à manger en quantité. Toutefois, les légumes sont bouillis ou cuits mieux, plutôt que consommés crus. Quant aux fruits, il y a une préférence peut être donné une pomme verte, citron, orange. A partir des bananes et des raisins, il est recommandé de renoncer, car ils sont composés de grandes quantités de sucre, ce qui empêche la perte de poids.

La purification du corps

De nombreux nutritionnistes précédant immédiatement l'alimentation est recommandé de nettoyer le corps des toxines existantes. La chose est que dans certains cas, leur contenu dans le corps dépasse la marque de quelques kilogrammes. Pour nettoyer le corps, il est possible de faire un lavement spécial ou une boisson par jour au moins 2 litres d'eau gazeuse ordinaire. Au liquide excrétée sortira toutes les substances nocives accumulées par conséquent, le poids sera.

Les calories de comptage

De nombreux nutritionnistes disent que grâce au nombre quotidien élémentaire de calories vous pouvez perdre du poids en un mois à 20 kg. Avis sur cette méthode se rencontrent les plus divers. Si vous décidez d'utiliser cette méthode, vous devez sélectionner le taux journalier correct. Des représentants de la moitié juste de l'humanité qui désirent perdre du poids, un jour est autorisé plus de 1200 calories. Quant aux hommes, il y a la barre plus haut - 2500 kcal par jour. La première fois sera assez difficile d'effectuer des calculs à chaque fois, mais après quelques semaines, tous facilement faire face à cette tâche.

Sports

Comment perdre 20 kg? Il devrait également être activement impliqué dans le sport. L'option la plus appropriée et efficace est considérée comme une classe sous la supervision d'un entraîneur expérimenté dans la salle de gym. Dans ce cas, la probabilité d'atteindre l'objectif souhaité dans un court laps de temps, associée à une bonne nutrition sera très élevé. Si pour une raison quelconque il n'y a aucun moyen de se permettre un tel programme, vous pouvez avoir recours à l'utilisation de leurs propres forces. Par exemple, remplacer un voyage au travail en voiture à pied. Au cours de la promenade sont impliqués dans presque tous les muscles du corps. De plus, une bonne variante d'une rupture de l'agitation du travail. D'autre part, peut être pratiquée à la maison pour les didacticiels vidéo. Cependant, dans ce cas, vous devez avoir la volonté de fer, parce que la maison n'est pas un entraîneur qui sera toujours pousser pour les exercices. Quant à ce dernier, trois fois par semaine est suffisant pour faire face à toutes les 40 minutes.

Vie active

En ces jours-là, quand il n'y a pas de cours à la salle de gym, vous pouvez monter un vélo dans le parc ou jouer avec vos amis dans le football. Une heure de ce « sport » permet de brûler environ 600 calories. En hiver, une bonne alternative à la salle de gym considérée comme la patinoire ou le ski.

Vous pouvez vous inscrire dans la piscine. Selon les experts, la natation est non seulement un effet positif sur la perte de kilos supplémentaires, mais renforce également le corps dans son ensemble. Jogging - c'est le meilleur moyen de perdre du poids au cours du mois passé de 20 kg. Dans ce cas, tout le monde a le droit de choisir un moment opportun, et la vitesse et la vitesse.

Se promener dans les bois, jouer au badminton, le travail dans le jardin - tout cela est un repos actif, ce qui contribue également à brûler toutes les calories supplémentaires.

Les formulations spéciales

Beaucoup de gens aujourd'hui cherchent des moyens sur la façon de perdre du poids au cours du mois passé à plusieurs kilogrammes, et à la recherche des solutions parfaites sont de plus en plus recours à l'aide de médicaments. Si vous croyez que la publicité, ces outils miraculeux favorisent la combustion des graisses actif, le tonus musculaire plomb, renforce le corps entier. En fait, les experts ne recommandent pas l'utilisation de ces médicaments. Le plus souvent, ils ont un effet laxatif ou diurétique, ce qui a en fin de compte un impact négatif sur l'organisme entier. En effet, une semaine avec l'aide de pilules ou des herbes peut perdre environ cinq kilos, mais il ne sera pas la graisse et les toxines, les toxines et l'excès de liquide. Après une semaine de poids peut « se lever », puis retourner le poids perdu. Ainsi, ce n'est pas la meilleure solution à la question: « Comment perdre du poids au cours du mois passé de 20 kg? » Cet article répertorie seulement les directives les plus élémentaires pour la perte de poids appropriée et rapide. De nombreux représentants de la belle moitié de l'humanité, en utilisant ces conseils, n'atteindre l'objectif souhaité. On a perdu 20 kg. La photo montre les autres pas des résultats sérieux, mais ils ont lieu. Ainsi, nous pouvons affirmer avec confiance que toutes ces recommandations fonctionnent vraiment dans la pratique.

Les psychologues estiment que la base de la perte de poids se situe surtout dans la bonne motivation et un fort désir d'avoir un beau corps tonique, et le sport et une bonne nutrition sont les seuls moyens d'atteindre cet objectif.