Comment augmenter la poitrine? Il est nécessaire d'effectuer un ensemble spécial d'exercices

muscles de la poitrine - un des plus importants dans le corps d'un homme. Et si vous ne les développent pas aussi soigneusement que possible, la constitution ne sera pas proportionnelle. Surtout pour cela et trouver des séries d'exercices pour ce groupe musculaire. Ainsi, afin d'augmenter la poitrine, vous aurez besoin: bar, poids, crêpes, banc.

doit être écrit dans une salle de gym

pomper les muscles de la poitrine est très difficile, donc la première chose que vous voulez vous inscrire dans une salle de gym à la maison. Si vous vous demandez comment augmenter la poitrine, vous devez effectuer les exercices avec des poids lourds. Certaines barres horizontales et les poutres ne suffisent pas, car ils ne font que renforcer le torse. Si vous avez déjà signé à la salle de gym, vous devriez savoir que la meilleure pompe du sein au début de la semaine. En outre, les muscles ont besoin de se réchauffer à fond avant d'exercer. Par exemple, il est possible de sauter à la corde d'environ cinq minutes. Ensuite, vous devez effectuer quelques exercices d'étirement et de push-ups environ vingt fois. Maintenant, vous pouvez aller directement à la question de savoir comment augmenter la poitrine.

Quels sont les exercices?

Il est nécessaire de procéder à la barre de presse sur la barre horizontale. Cette coquille est le mieux adapté pour pomper les muscles de la poitrine. Plongeant le petit poids sur le cou, il est nécessaire de fixer sur un banc, retirer la coque du rack et l'abaisser au niveau de la poitrine. Ensuite, la barre doit être soulevée sur l'expiration. Vous souhaitez effectuer dix répétitions dans chaque série. Le nombre devrait atteindre quatre approches. exercices efficaces pour les muscles de la poitrine comprennent des haltères de câblage. Cela devrait être fait aussi sur le banc. Il est entendu qu'il n'est pas nécessaire de choisir immédiatement le poids maximum. Ils doivent d'abord adapté de manière optimale pour votre niveau de condition physique. doit se coucher sur le banc avec un haltère dans vos mains et les élever au-dessus de votre tête pour cet exercice. Ensuite, il est nécessaire de faire progressivement le câblage et réduire les haltères à la position de départ. Les approches de cet exercice devrait être d'environ cinq, dix répétitions chacun.

Exercice "pull-over"

Afin de répondre à la question de savoir comment augmenter la poitrine, vous devez inclure « Pull » dans son complexe de formation. Cet exercice doit être effectué avec des outils lourds, ce qui représente environ la moitié doit dépasser le poids des haltères utilisés pour le câblage. Effectuez cette activité est également nécessaire sur le banc. Vous devez apporter l'haltère avec les deux mains et faire la tête. L'exercice est ce que vous devez déposer la bombe au sol, puis le retourner à sa position d'origine. Le nombre d'ensembles à environ cinq, dix répétitions chacun.

L'exercice régulier peut aider à augmenter le thorax

En effectuant ces exercices, vous serez en mesure de répondre à la question de savoir comment augmenter la poitrine dans les plus brefs délais. La chose principale est d'aborder de façon responsable et de la formation régulière. Sinon, il ne fonctionnera pas à atteindre.