Presse d'haltères séance: technique d'exercice approprié, des erreurs communes

Ces dernières années, vous pouvez regarder le nombre croissant de personnes qui regardent leur figure et physique. Et il est vraiment très bon. Beaucoup de gens vont aux gymnases, certains sont engagés dans la maison ou dans des zones spécialement équipées, mais tous ces gens sont unis par une chose - la pratique.

De nombreux célèbres culturistes et les culturistes disent que le plus difficile à pomper la ceinture scapulaire. En raison du grand nombre de petits muscles de la belle soulagement peut prendre des années d'entraînement. Dans cet article, nous allons discuter de l'un des exercices, ce qui favorise la croissance musculaire dans ce domaine, nous expliquons la mise en œuvre de la technologie et de ses variantes.

Beaucoup de bodybuilders célèbres cet exercice est l'un des plus populaires dans leur arsenal. Il est à l'action, nommé en l'honneur d'un des plus grands hommes de tous les temps, Arnold Schwarzenegger. Par conséquent, il est appelé - « Arnold presse » ou un banc d'haltères assis. Le fait que cette activité est principalement réalisée en position assise, donnant ainsi une énorme pression sur les épaules. Nous passons des paroles aux actes et enfin voir ce qu'il est et ce qu'il « manger ».

L'histoire de la

Du nom que vous pouvez deviner logiquement que cet exercice est venu avec le même Arnie, mais ce n'est pas un fait. De nombreux athlètes utilisent pour Schwarzenegger. Arnold aimait ce genre d'activité physique est très forte, car il travaille sur les plus profondes poutres deltoïdes. Il a utilisé cet exercice immédiatement avant la compétition, comme quand il est en cours d'exécution deltoïdes très bien dessinés, la recherche d'une certaine forme. Pour cette raison, beaucoup de bodybuilders professionnels sont invités à porter avec un faible poids à la fin de la formation. Depuis analogues, il n'a pratiquement pas, mais il existe deux variantes de son exécution - debout et assis. Il convient de noter que de meilleurs résultats que d'être assis, comme dans ce cas, les moments exclus tricherie. Peu à peu, passer à la technique d'exécution de cet exercice merveilleux.

Technique benching haltère assis

Pour réaliser ce type d'exercice, vous aurez besoin que d'un haltère avec warm-up et des poids de fonctionnement et un banc avec un dos vertical.

1. Prenez le banc et près Nestle à son dossier. Les jambes sont pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés et voir à ce que les pieds ne ont jamais quitté le sol.
2. Prenez un haltère et un ascenseur plié au niveau des coudes au niveau du cou. Faire paumes face à vous et vos coudes sont parallèles aux jambes. Cette situation sera la source.
3. Comme vous inspirez, soulevez l'haltère à la hauteur maximale, il ne se déchire pas à l'arrière du banc et vos pieds ne s'aide pas. Les pieds doivent être « collés » au sol. Ne soulevez pas votre tête pour vous aider, regarder doit être dirigé tout droit.
4. Démarrer et laisser l'haltère quand passer le niveau de la tête, qui se déroule entre ses mains, paumes face à vous.
5. Après la rotation faisant progressivement entre eux ses mains. Une fois réduit, haltère de divorce dans différentes directions tout en faisant tourner la main vers l'arrière (dans le paragraphe précédent).

Banc debout ou assis?

Si vous regardez les deux exercices de près, vous remarquerez que le banc debout Arnold et assis - il est deux versions différentes. Lorsque la position, le côté le plus développé du delta. Bien qu'il soit possible d'observer le travail des triceps et des poutres trapèzes.

Cependant, on peut dire que la presse banc avec des haltères assis sur ses épaules pour ceux qui prennent du poids. Si vous debout, la force augmentera. Si vous voulez augmenter la force du triceps pour augmenter le poids soulevé, vous devez profiter de l'adhérence étroite de la barre. Mais aussi à ceux qui travaillent pour augmenter leur propre performance de puissance, il est recommandé d'effectuer des presses légers assis. Prenez un haltère avec des poids légers et faire 4-5 goutte-ensembles de 5 répétitions.

Les erreurs qui sont le plus souvent répétées

Bien sûr, dans notre cas aucune erreur dans la mise en œuvre, il est très difficile à faire. Tout d'abord, tout débutant ou même un amateur peut éprouver des difficultés avec cet exercice. l'utilisation de la tricherie dans l'approche se distingue des défauts petits, mais aussi efficaces. Ne pas effectuer des mouvements saccadés et plus encore ne comprennent pas le travail de la tête.

Première surveillance

La première et l'erreur la plus courante - ce n'est pas rectifiée avant la fin de la main. Au moment de la presse banc avec haltères en raison de la tête assis sur à un moment donné dans la position de demi-plié retardé et réduit. Si vous effectuez Dirige tout, ce n'est pas l'effet maximal sur latissimus, trapèzes et deltoïdes du milieu du dos.

La ​​deuxième erreur dans l'exécution de la presse banc avec haltères assis Arnold

La deuxième erreur - est le manque d'échauffement avant l'action. En soi, l'exercice doit être effectué à la fin d'une séance d'entraînement, ou devrait tenir un très bon chauffage musculaire pour veiller à ce qu'ils ont acquis une certaine élasticité.

La troisième erreur

La troisième erreur est le plus souvent fait référence aux nouveaux arrivants. Beaucoup des gars qui essaient de sauter de la chauve-souris. C'est de prendre un poids très important et d'essayer de travailler avec lui. Encore une fois, que cet exercice de meilleurs résultats dans un certain nombre d'entre vous ont soulevé kg, et la qualité de l'approche de mise en œuvre.

Un quatrième inconvénient

La quatrième erreur appartient à tous, et même les vétérans de la musculation. Il se trouve dans le fait que quelques années ne changent pas leur exercice. Et assis dans la presse banc avec haltères, à ressentir les effets, et non la stagnation au même endroit, il est nécessaire de temps en temps pour changer la trajectoire et l'ordre des exercices.

Le cinquième - l'erreur la plus grave

Enfin, la cinquième erreur - ce qui est l'une des pires erreurs dans les haltères de levage en position assise, rotation rapide des brosses au torse. Au début mis en rotation hors des travaux du faisceau antérieur du muscle deltoïde, et donc exercer dans tous les sens perd son sens. Les brosses devraient commencer à tourner lorsque vos mains sont en haut de la ligne imaginaire de la tête.

Un conseil pour l'exécution efficace de l'exercice.

• Dans cet exercice, les muscles participent activement brassard rotateurs de l'épaule. On croit qu'ils sont beaucoup plus faibles que les muscles deltoïdes, vous devriez donc faire les exercices avec les petits poids afin d'éviter des blessures graves.
• Être fonctionnent pas correctement et ne pas se précipiter. Si vous avez besoin d'aide, demandez une haie à proximité vous.
• précipitez pas expirez. Lorsque le banc d'haltère assis, arrêt respiratoire peut jouer un rôle important dans le maintien de votre torse.
• Récolte et inférieure en douceur sans faire saccades. On sait que de telles actions pourraient avoir une incidence négative sur l'état de la colonne vertébrale.

Enfin la peine des mots d'un homme citant qui a été nommé en l'honneur de l'exercice, dont il est question dans cet article. « Iron Arnie » a dit: « Pour moi vivre - il est constamment connaît le sens de la faim de la vie - pas seulement d'exister ou survivre est nécessaire de se déplacer en permanence vers l'avant, vers le haut, pour atteindre, pour conquérir ... » Déplacer vers le haut, permettra d'atteindre ses objectifs, conquérir le sommet, et vous serez une personne réussie.