Séance d'entraînement Arnold Schwarzenegger (le programme)

"Iron Arnie" - le soi-disant Arnold Schwarzenegger aujourd'hui. Il a gagné un surnom grâce au développement musculaire parfaite, qui, au sommet de la carrière du champion ressemblait à une pièces à facettes en métal.

Ses réalisations dans le monde du culturisme frappé. Arnie - multiple M. Olympia que seulement quelques-uns peuvent se vanter d'aujourd'hui.

Comme il a pu obtenir un tel résultat?

Schwarzenegger a toujours dit ouvertement que lui et tous les athlètes de son temps utilisé les stéroïdes. Ensuite, ils étaient légitimes, et personne ne savait au sujet de leurs mises en garde.

Comme tous les athlètes ont consommé des substances interdites aujourd'hui pour la croissance musculaire actif, combien de fois il a pu se déplacer tous? Bien sûr, en raison de ses programmes de formation bien connus. Par exemple, maintenant la pratique populaire de la main d'Arnold Schwarzenegger, en raison de laquelle il les a fait tout simplement énorme.

Au fil des ans, Arnold a changé approche des études

Dans ces jours, le culturisme était juste gagne sa popularité. A cette époque, il n'a pas été fait que la masse de la recherche scientifique, dont les résultats ont à ce jour. Par conséquent, les athlètes souvent que commencer à expérimenter et à choisir ou développer votre méthode de formation, ce qui leur semblait être le meilleur.

A ce moment-là, lorsque le champion a fait que les premiers pas sur la voie à une grande séance d'entraînement du corps développé Arnold Schwarzenegger devait travailler à travers tous les muscles en une seule séance. Ainsi, nous balancé à cette époque presque tous les athlètes, car il est considéré comme le meilleur moyen d'augmenter la masse musculaire et de volume.

Un tel exercice effectué tous les jours. Imaginez que vous devez être engagé pendant des heures dans la salle de gym tous les jours. Peut-être pas populaire à l'époque des stéroïdes anabolisants de manière similaire à la formation ne serait pas arrivé.

Schwarzenegger. Culturisme. formation Champion

Arnie est souvent appelé une erreur de bodybuilders modernes ce qu'ils ont cessé d'effectuer des exercices de base. Les athlètes de son temps n'est pas effectué les mêmes exercices que les haltérophiles.

En raison du grand nombre d'exercices de base, entraînement Arnold Schwarzenegger est très efficace. Erreur ou non est difficile à dire. athlètes modernes font davantage l'accent sur les additifs chimiques qui vous permettent d'augmenter le volume musculaire et sans deadlift, squat. Après tout, faire ces exercices très dangereux - il peut rester estropié pour la vie avec dénudés.

À ce jour, pas tenu les registres qui parler de ce qui était la formation Arnold Schwarzenegger cette période. Par conséquent, immédiatement passer à l'étape suivante du développement du champion sportif - la formation Split.

Une nouvelle phase

Depuis la transition vers la formation Arnie experts disent fendus progrès et l'augmentation du poids. Il n'est pas surprenant, parce que les muscles ont plus de temps pour se détendre, tandis que le nombre d'heures passées dans la salle, divisée par deux.

Quelle est la différence des formations précédentes Schwarzenegger? Si au début il a formé tous les jours, travailler dans absolument tous les muscles du corps, puis diviser l'entraînement Arnold Schwarzenegger voulait dire le corps divisé en deux parties qui ont besoin de pomper dans les différents jours.

programme de formation Arnie était la suivante:

Day One - pour développer les muscles du dos, la poitrine et les jambes.

1. La première étape consiste à engager un classique être cher zhimom enclins à utiliser les muscles pectoraux.
2. Après avoir effectué le même banc, mais banc incliné.
3. Pull barbell l'a aidé à étirer le sein sur lequel il était fanatiquement obsédé.
4. tractions (assez large). plante Pate dans la barre horizontale.
5. Ensuite, basculée latissimus dorsi en raison tige de poussée d'exécution dans la pente.
6. Ensuite deadlifting effectué.
7. De plus, encore plus difficile - squat avec une barre sur vos épaules.
8. se fend avec un haltère, il a travaillé dans les quadriceps et les fessiers.
9. jambe de flexion dans le simulateur, il a atteint l'effet maximum de pompage du quadriceps.
10. Veaux secouer debout.
11. Le dernier exercice était les jambes de levage horizontal.

Le célèbre « Terminator » faire tous les exercices en 5 sets. Les représentants ont essayé de rester dans les limites de 8-12 fois. Seul deadlift préféré faire sur les trois approches avec moins de répétitions.

Le deuxième jour - exercices sur le delta, les triceps et les biceps. programme de formation Arnold Schwarzenegger était la suivante:

1. Commencé avec l'armée benching.
2. Ensuite, le côté delta travaillé par le câblage avec un haltère.
3. Smith Banc dans la machine.
4. Ensuite, étirer les muscles tirent les morts.
5. Ensuite pentes effectuées couché.
6. Les biceps ont commencé à travailler avec les ascensions classiques de la barre.
7. En outre, effectué en alternance des boucles assis.
8. Ensuite, transmis à la tige et triceps pressé couché poignée étroite.
9. Les mains pompés debout zhimom français.
10. Le dernier exercice secouait son bras. Ils se tordaient brosses sur la barre.

Arnold Schwarzenegger le deuxième jour, ainsi que dans le premier, faire tous les exercices pour 5 séries et essayer de faire 8-12 reps.

Peu à peu, il a commencé à affiner votre série d'exercices et de la formation a commencé à se casser en deux, en faisant tous les jours pour deux fois.

Donner salle de remise en forme tout mon temps libre ...

programme de formation Arnold Schwarzenegger était la suivante:

• au cours de la formation du matin, il secoua la poitrine et le dos, le soir - les jambes, les muscles du mollet et de la presse;
• Le lendemain matin, Arnie est venu dans la chambre et les épaules avec les muscles entraîneur mains, et le soir a travaillé à nouveau par le veau et la presse;
• Un jour, une semaine, il faisait une pause et de repos.

aux États-Unis Moving

Après l'invitation de l'athlète Joe Weider est allé à le former en Amérique. Ce moment de sa vie a été marquée par la transition vers une triple scission, qui est, le corps a été visuellement divisé en trois parties, qui sont formés à des jours différents.

Programme de formation Arnold Schwarzenegger sur le poids était la suivante:

1. Le premier jour, il a balancé les muscles pectoraux et appuyez sur le dos. Effectuez chaque exercice n'a pas changé.
2. Le deuxième jour travaillé par les épaules, les bras, les abdominaux. L'exercice fait ceux qui étaient avant, mais il a ajouté la tige de poussée au menton (sur les deltoïdes arrière) qui effectuent la 5e approches.
3. jambes avec la presse faite le troisième jour de la formation. L'exercice, comme dans les cas précédents étaient vieux, mais il a été remplacé par des pieds de levage horizontal. Au lieu de cela, il a effectué les pieds ups suspendus sur la barre transversale.

Un tel corps divisé en trois groupes ont aidé Arnie à faire un bond en clair dans le développement de leurs muscles. À cause de cela, il a commencé à gagner les titres et aller au sommet du monde de la musculation.

Programme des champions ne sont pas toujours adaptés pour les gens ordinaires

Séance d'entraînement Arnold Schwarzenegger sur le poids et d'autres détails des complexes champions connus qui ont des réalisations remarquables dans le monde de la musculation, ne correspond pas à l'homme du commun, qui est entré dans la chambre et ne peut pas presser et un haltère de 50 livres.

Afin de mener à bien ces charges qu'ils utilisent dans leur formation, ils se développent au fil des ans. De plus, chaque athlète, y compris Arnie exécuter un programme de formation spécialement créé pour eux-mêmes. Cela signifie que si un athlète jambes sous-développées, il sera spécialement accentuer leur attention sur cette partie du pompage du corps.

Par conséquent, le système de formation Arnold Schwarzenegger ne peut pas être le seul correct pour l'entraînement musculaire. Vous pourriez avoir à choisir les exercices que vous aimez et faites sans ce complexe.

Sans douleur il n'y a pas de progrès

Afin de développer ce programme, il est nécessaire d'écouter les principes mentionnés ci-dessus. Dans son entrevue avec Arnold Schwarzenegger a déclaré que tous les exercices que vous devez faire un enfer de ressentir de la douleur dans les muscles. Plus l'athlète peut aller, en gardant ces sentiments, plus il sera en mesure d'obtenir des résultats.

Il en résulte que nous ne devons pas cesser de faire l'approche, si vous vous sentez que vous pouvez faire beaucoup plus. Effectuez chaque approche pour terminer l'échec musculaire, le choc de votre corps, et il est alors il va croître en taille et devenir plus fort.

mode d'observation et une bonne alimentation

Et, bien sûr, vous avez besoin de mener une vie saine, ne pas boire d'alcool, ne fume pas, adhérer à l'alimentation correcte et équilibrée. Sans elle, l'ensemble de l'exercice n'apportera pas les résultats souhaités.

Ne pas empoisonner votre corps, développer votre corps et être heureux!