Exercice effectif avec une bande élastique pour les hommes et les femmes: une description et commentaires

Avoir un simulateur de sport à la maison tout le monde a la possibilité. Ils sont chers et ont une taille assez importante. Pour un étudiant de louer un appartement ou vivre dans une auberge de jeunesse, ce qui est absolument pas une option appropriée. Cependant, dans ce cas, peut aider à exercer avec une bande de caoutchouc. Simple et facile bande amortisseur vous permet d'exercer beaucoup plus efficacement que si elles ont été effectuées sans elle. Dans ce cas, après quelques semaines, vous vous sentirez des changements importants dans votre corps.

Le choix de l'équipement

Ici, tout est très simple, vous avez besoin d'un groupe commun pour Pilates et chaise sans bras. Lors du choix d'un entraîneur, vous avez besoin d'évaluer leur force. Il y a des bandes avec des poignées, ils saisissent parfaitement la main et du pied, et en profiter beaucoup plus pratique que le câblage. Toutefois, si vous effectuez des exercices avec une bande de caoutchouc sur l'équilibre, il sera généralement plus pratique que long.

Si vous avez une allergie au latex, la première chose que je vérifier ce matériel est fait expandeur. En principe, il peut être utilisé et les allergies, mais dans ce cas, il est recommandé de prendre le modèle à manipuler.

Le degré d'élasticité de la courroie

Exercices avec bande élastique est très efficace, puisque son utilisation donne la charge maximale sur chaque groupe musculaire. Le degré d'élasticité peut être différente. Vous pouvez également acheter quelques modèles que vous utiliserez la croissance natrenirovannosti. Essayez plusieurs approches. Habituellement, les gens font 10-12 fois plus - seulement avec effort. Si vous êtes trop facile, puis acheter du ruban plus strictes ou utiliser seulement deux. Expandeurs varient en épaisseur et la charge appliquée. Plus la ceinture, plus il sera difficile de faire les exercices. Par exemple, la bande verte correspond à une charge de 34-45 kg. Nous donnons un complexe complet qui comprend des exercices avec une bande de caoutchouc pour chaque groupe musculaire.

L'étirement

Tout complexe pour commencer warm-up. Exercices avec bande élastique - une excellente façon de s'engager avec la maison pas moins efficace que dans la salle de sport moderne. Nous commençons donc avec bras d'étirement. Un exercice simple permet de préparer le corps au stress.

Une série d'exercices avec une bande de caoutchouc peut être effectué à un moment opportun, par exemple, le matin avant d'aller travailler. Se tenir debout, de prendre la bande de sorte que la distance entre les branches est légèrement supérieure à la largeur des épaules. Maintenant, déplacez les bras tendus derrière la tête, puis en arrière. De même, il est possible d'effectuer cet exercice, tenant un bâton ou une serviette.

séance d'entraînement continu

Il comprend 5-6 exercices assez simple:

• trapèzes - pour leur étape d'échauffement au milieu de la gomme et d'obtenir les deux mains sur les extrémités. Maintenant vypryamtes et tirez doucement sur le côté.
• Les muscles pectoraux. Vous aurez besoin de reposer ce qui est possible de fixer la bande. Maintenant, reprend d'une main et déployer légèrement package.
• Les muscles du dos. Maintenant tenir à la ceinture avec les deux mains, tirez un peu de la position et plier le corps parallèle au sol. Un bon étirement.
• Le tendon poplité. Pour les étirer, assis sur le sol, le crochet de la bande de caoutchouc sur la traînée sur pied. Chaque fois que vous avez besoin de se pencher plus bas. Après un certain temps, vous remarquerez que les pistes pour vous de devenir beaucoup plus facile à faire, et ses pieds arrêtés mal.
• Les adducteurs. Exercices avec bande élastique pour les femmes comprennent nécessairement des éléments d'étirement. Lie sur le dos, des boucles de ceinture drapée sur le pied et repasse sous le bras opposé. Jambe tendue sur le côté.
• assis sur le sol, les jambes écartées. La bande passe derrière le dos et boucle drapée sur le pied. Maintenant, étendre les jambes aussi large que possible. La bande aidera dans ce domaine.

Le foret principal

Le premier bloc comprend le travail des muscles abdominaux forts et les jambes. Ce sont les zones les plus problématiques qui nécessitent les plus grandes charges. Nous commençons par quadriceps. Pour cette position de planche Occupy (position de départ pour les push-ups), l'accent est mis sur la main par laquelle les extrémités de la bande sont pressées. Faire passer la boucle dans un pied et tirer la jambe arrière. Dans ce cas, le filet ne doit pas fléchir. Faire des progrès nécessaires 10-12 chaque jambe.

Exercices avec ajustement minceur bande élastique est pas pire que de renforcer les muscles. Ensuite, nous commençons à travailler sur les muscles des fesses et l'intérieur des cuisses. Pour ce faire, vous allonger sur le côté avec votre jambe au niveau du genou et du pied fil haut de la jambe dans le détendeur en boucle. Ses extrémités sont à portée de main. Maintenant commencer à effectuer un mouvement circulaire (10-12 fois), puis vers la gauche.

Les muscles abdominaux

Dans ce développement, nous continuons à travailler sur leurs pieds, mais pour se connecter presse supplémentaire. Il est déjà des exercices assez sérieux pour exécuter n'est pas trop facile pour la première fois. Allongez-vous sur le dos, pliez la bande en deux, mettre un pied. Pliez vos genoux et saisir les extrémités du ruban. Or, à la sortie de lever la moitié supérieure du torse, les jambes légèrement écartées, les maintenir en l'air. Effectuer 10-12 répétitions. Le deuxième exercice - ce tord, qui sont connus pour leur utilisation de la taille. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise avec un dos. Étape sur le centre gauche se termine bande de pieds dans les mains, les coudes sont pliés et sont au niveau de la poitrine. Maintenant, tournez à droite. Effectuer 12 redressements assis et changer la jambe.

L'exercice suivant est également exécuté en position assise sur une chaise. Pour ce faire, placez la bande sur vos cuisses, ses mains et cupped reposer contre eux dans le bord de la chaise. Bonne bande stretch. Maintenant que vous expirez lever les hanches et revenir à la position de départ.

ruban de caoutchouc de vocabulaire pour le dos

La bande doit être reliée à l'anneau et jeter sur la cheville. Maintenant, soulevez vos jambes en l'air. Maintenant, levez lentement et abaisser les jambes vers le haut et vers le bas avec l'amplitude maximale. Il suffit d'effectuer 10-15 répétitions. poursuite des travaux sur les muscles du dos, vous devez vous asseoir sur une chaise. Faites passer le ruban sous l'emprise de siège et de saisir des extrémités de celui-ci. La bande doit être maintenu tendu. Maintenant, vous devez effectuer l'augmentation et les mains plus basses. Vous pouvez commencer avec dix répétitions, et quelques jours plus tard pour mettre à trente. L'exercice est pas compliqué, mais très efficace en termes de formateurs de conditionnement physique.

Pour les femmes et les hommes

On croit que cet exercice ne peut être efficace pour une forte moitié de l'humanité. La plupart d'entre eux disent que ce jouet pour les filles, et ils doivent faire glisser le fer lourd, et la seule façon de maintenir vos muscles agréable et élastique. En fait, ce n'est pas vrai. Juste tout dépend de l'objectif ultime. Si vous voulez pomper la masse musculaire, sans charges extrêmes et le régime alimentaire à base de graisse ne suffit pas. Et pour ceux qui veulent effectuer une séance d'entraînement tous les jours, d'avoir une silhouette mince et en forme, et être en bonne forme physique, l'exercice avec une bande de caoutchouc pour les hommes peuvent être une bonne option.

Au lieu de la conclusion

En fait, parler des bandes de caoutchouc, et les merveilles que vous pouvez l'utiliser pour atteindre, peut être depuis longtemps. Ce simulateur est un merveilleux qui vous permet de traiter efficacement avec à la maison, dans votre temps libre. Ces classes ont gagné beaucoup de commentaires positifs des personnes qui pourraient les utiliser pour fixer la forme et perdre du poids. Aujourd'hui, nous avons apporté une unité d'entraînement, qui peut être réalisée avant et après la formation, ainsi que la partie principale de celui-ci. Exécution quotidienne complexe, des résultats positifs sont visibles rapidement. Il ne faut pas oublier que chaque jour est nécessaire d'augmenter la charge. Si vous sentez que vous n'êtes plus fatigué, donc la charge ne suffit pas. Selon les résultats de l'enquête peut être vu que l'efficacité de la formation avec un ruban augmente d'environ la moitié. Si, auparavant, afin de perdre quelques kilos pris plusieurs mois, mais maintenant il est possible de rester dans 20-30 jours.