Bon exercice pour niveler le haut du dos - avec un haltère hausse les épaules

Si vous voulez avoir un grand costaud dos qui sans muscles du haut du dos bien développés ne peuvent tout simplement pas faire. les muscles trapèzes doivent développer et d'augmenter - il donnera non seulement un aspect plus esthétique en arrière, mais aussi d'améliorer indirectement vos performances dans d'autres exercices.

Shrugs peut être réalisée de différentes façons: en utilisant des haltères ou du cou, en gardant le poids derrière ou devant. Il existe d'autres variantes plus perverses de cet exercice. Considérez les versions classiques.

Shrugs debout avec le poids devant

Ce mode de réalisation Schrag est probablement entre autres les plus communs. Cela est dû, le plus probable, avec une exécution simple et facile des mouvements, ainsi que le rendement élevé de l'exercice. Ce faisant, vous pouvez prendre un poids assez lourd.

barbell debout haussements en option lorsque vous le tenez devant vous, bien permettre de pomper la partie supérieure du muscle trapèze. Si votre trapézoïdal ne grandit pas, c'est précisément un tel exercice vous aidera à les développer au niveau souhaité.

Il est intéressant de noter que ces dernières années, tous les athlètes préfèrent de plus en plus à voir avec un haltère hausse les épaules avec un grand poids. Il est mauvais ou non - peut-être ne peut pas répondre à une théoricienne et praticienne seulement. Parce que le corps de chaque athlète est formé à sa manière, chacun a sa propre génétique et la prédisposition. Si vous sentez que votre dos n'est pas prêt pour une contrainte sérieuse, puis essayer de faire hausser les épaules au poteau, accroché un grand poids est inutile et dangereux.

Comment faire l'exercice?

1. Faire hausser les épaules haltère debout il a recommandé que l'utilisation des ceintures de sport pour se prémunir contre les vertèbres de déplacement.
2. Prendre un poteau, de préférence avec des supports spéciaux pour une fois de plus de ne pas fatiguer les muscles longitudinaux du dos et du bas du dos lorsque l'on travaille avec de grandes masses. En ce qui concerne la prise en main, il faut dire qu'il n'y a pas de recommandations « bonnes » spécifiques sur sa largeur. Quand une grande amplitude de l'adhérence diminue, mais le muscle deltoïde est pas tellement prendre en charge la charge. Une plus étroite poignée est activement, à l'exception de la partie supérieure du muscle trapèze, de côté et deltoïdes arrière. Si vos mains ne sont pas suffisamment développées pour maintenir le poids à vide, vous pouvez utiliser les sangles de sport ou de bandages.
3. Pied de largeur d'épaule de sorte que les genoux et les pieds sont dans le même plan. exercice Aucun dans le culturisme ou dynamophilie ne peut pas être réalisée avec les jambes complètement droites, parce que vous pouvez endommager sérieusement le genou. Et dans l'exercice de cet exercice, au moins limace plier vos jambes pour enlever la charge excessive sur les articulations.
4. Ensuite, il suffit d'augmenter vos épaules dans la mesure du possible, ils ont grimpé le plus à la fin du mouvement, ou même accrochés à son cou, si possible. Au cours de cela, il est nécessaire de respirer l'air. Mauvais est l'exercice lorsque les athlètes essaient sur une trajectoire circulaire pour relever la barre. Ce n'est pas nécessaire, un tel arrangement constitue une violation de la répartition correcte de la charge sur le groupe musculaire cible.
5. Maintenez cette position au moins 1-2 secondes et les épaules plus bas ne sont pas facilement à sa position initiale. Lorsque vous baissez la barre vers le bas, vous avez besoin de respirer l'air, être chargé d'une nouvelle répétition.
6. Faire 12-15 répétitions et de mettre la barre aux racks.

Lorsque le Schrage est nécessaire de regarder votre dos et la posture, de sorte que vous ne faites pas cet exercice dans un chevalier d'échecs de position, sinon il peut y avoir des problèmes et des maux de dos.

Pour l'exercice a donné effet à faire assez 3-4 séries de 12-15 répétitions. Si vous êtes mal à l'aise le portez sur la barre, vous pouvez prendre un haltère. Cette variante ne permet pas l'utilisation que le chargement des poids lourds, effectuer barbell hausse les épaules, le matériel sera à un niveau supérieur, ce qui permettra une bonne idée pour chaque centimètre de chemin de mouvement.

Shrugs debout derrière le mât

Exécution hausse les épaules avec un bar, tenant la barre derrière son dos au niveau de la taille, vous tournez la partie médiane du muscle trapèze, et le muscle rhomboïde, qui est responsable du mouvement des lames. Si le mode de réalisation du Schrage avec un haltère derrière votre dos permet d'allonger trapézoïde une telle façon de le faire aide à les rendre plus large et plus puissant.

Cependant, un tel mode de réalisation ne convient pas à tous. Cela est dû au fait que tout ne peut pas être en mesure de supporter le poids, ainsi que du fait de mauvaise flexibilité pour la mettre en œuvre dans la gamme complète.

Comment effectuer hausse les épaules avec un haltère derrière son dos?

Technique de cet exercice est pratiquement identique au premier mode de réalisation. La seule différence est que vous devez d'abord se tourner vers la tige arrière puis le prendre en main. Exécution presque impossible sans racks spéciaux, parce que dans une telle situation est assez difficile d'élever un bon poids au sol. En l'absence d'entretoises peut faire l'exercice dans la voiture Smith.

Sécurité - avant tout!

Plus important encore, rappelez-vous toujours que la sécurité et la santé de tous donné un. Ne pas essayer d'acheter les poids lourds, ne pas gâcher la technique et être en mesure d'éviter les blessures que parfois tellement perturbé non seulement dans la salle de gym, mais dans la vie. Prenez soin de vous et de développer.