Comment perdre du poids en 2 semaines? Exercices pour perdre du poids rapidement

Nutritionnistes conseillent de laisser tomber l'excès de poids lentement, sans mettre un stress excessif votre corps et votre stress. Et que faire si vous avez besoin pour entrer dans votre robe préférée ou un jean, et dans l'ensemble il y a seulement quelques semaines? Comment apporter rapidement les paramètres de retour à la normale? Comment perdre du poids en 2 semaines afin de ne pas nuire à votre corps?

Comme on le sait, une forte baisse du volume du corps se heurte à un ensemble de kilos rapidement, alors supplémentaires et l'apparition de divers problèmes de santé. Essayons de résoudre le problème avec l'utilisation des plus efficaces, mais des méthodes sûres.

normaliser la puissance

La première chose que nous devrions commencer - est de revoir votre alimentation. Parfois, si difficile de renoncer à vos plats frits, sucrés et salés préférés. Mais sans elle, nous ne pouvons pas résoudre le problème de la façon de perdre du poids en 2 semaines. Rien est aussi complet que les « mauvais » glucides. Cette variété de bonbons (bonbons, chocolat, confiture, etc.) et la farine (tartes, gâteaux, biscuits, etc.). Ils doivent être jetés complètement. Et si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez parfois vous faire l'indulgence et le manger le matin. En fin de compte, il est préférable de manger parfois quelques chocolats, que de souffrir, de supporter et de gober éventuellement un seau de crème glacée. Le pain blanc est également interdit. Permis seulement quelques morceaux de pain tous les jours de la farine de blé ou du pain grillé. Rôti, salé, fumé, épicé de votre alimentation ne comprennent pas possible. Nous privilégions les bouillons de viande et de poisson, des salades et des légumes cuits à la vapeur. fruits et légumes non transformés thermoconducteurs dans le menu devrait pas être inférieure à 50%.

Ils sont riches en fibres, et leur utilisation régulière - solution aux problèmes de l'intestin. Et je veux dire au sujet de ce qui devrait être les portions de nourriture. Ils doivent être réduits de moitié, pour perdre du poids rapidement. 2 semaines d'un tel régime peut perdre jusqu'à 5 kg ou plus.

La principale loi - ne pas manger après 6

Toutes les calories qui viennent dans notre corps avec de la nourriture le matin, transformé en énergie, ce qui est consommé au besoin. Mais le fait que nous mangeons dans la deuxième moitié de la journée, généralement reportée « en réserve » sous forme de plis disgracieux de graisse sur les cuisses, le ventre, la taille ... Que faire? Je ne mange pas après 18 heures. Et si nous voulons perdre le plus kilos en deux semaines seulement, il sera mieux et refuser tout le dîner. Au lieu de cela, il est possible de manger des fruits ou boire un verre de yogourt faible en gras. Cette méthode fonctionne bien. Pas besoin de vous limiter tout au long de la journée, en gardant un « régime de famine. » Nous avons juste besoin d'être patient un peu le soir. Le résultat surprendra même les plus incrédules.

démaquillant - une étape importante dans la perte de poids

puissance normalisant, il convient de prêter attention à la façon dont nos intestins efficace. Il est possible que certains ne soupçonnent même pas qu'il ya des problèmes avec elle. produits de traitement accumulent en elle, installer sur ses murs. Toute cette masse devient finalement la principale cause de mauvaise digestion. Les nutriments ne peuvent pas être totalement absorbé par la nourriture. Et dans le corps accumule les toxines et les produits de décomposition de « bagages » inutile. Afin de vous débarrasser de ces problèmes, il est nécessaire de nettoyer les intestins doucement. Faites-aider les herbes médicinales comme le séné, le fenouil, le cumin, l'écorce de bourdaine, et ainsi de suite. infusions à base de plantes doivent boire le matin pour le soir, ils ont été en mesure d'agir. Appliquer laxatif doivent être prudents et pas plus de 1 fois par semaine. Si cela est fait correctement, alors il va vraiment résoudre le problème - comment perdre du poids en 2 semaines? À la maison, il est tout à fait possible de le faire.

boire autant que possible

Eau - le symbole de la vie. Nous avons juste besoin. Tout le monde connaît les nutritionnistes conseillent que vous avez besoin de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Et cela est en plus de jus, café, thé et autres boissons. Mais il est rare dans la pratique remplit cette condition est la perte de poids rapide. Mais cela est très important. Toutes les réactions qui se produisent dans notre corps ont lieu avec la participation de l'eau. Sa carence entraîne le ralentissement métabolique. Et cela est une manière directe à l'excès de poids. Par conséquent, la nécessité de boire autant que possible pendant la journée. De plus, l'eau contribuera à satisfaire votre faim, « duper » l'estomac. Je veux manger? Je buvais un verre d'eau, et une demi-heure réduit considérablement l'appétit.

Ce conseil aidera les femmes qui construisent de grands projets, en essayant de comprendre comment perdre du poids en 2 semaines de 10 kg. À la maison, ce résultat est difficilement réalisable. Cependant, la méthode est efficace. Moins un 2-3 kilogrammes supplémentaires de l'excès de poids pendant cette période lorsqu'elle est utilisée garantie.

Les avantages du jogging

Certains entraîneurs sont des gens qui sont concernés le problème de l'excès de poids, il est conseillé le matin assurez-vous d'effectuer certains exercices. Mais ce n'est pas une approche raisonnable de la question. Il est peu probable pour aider à résoudre le problème de la façon de perdre du poids en 2 semaines rapidement. Le fait est que le matin quand on se lève, nos muscles et les articulations sont « endormis ». Ils ne sont pas encore réchauffé bien, pour faire de l'exercice. Par conséquent, faire les exercices est mieux dans l'après-midi ou le soir. Mais le matin, vous pouvez aller courir dans l'air frais.

Il va brûler une grande partie de calories, notre corps se réveillera et vous remonter le moral pour la journée.

Les classes avec haltères - un maximum de calories brûlées

Et maintenant procéder directement aux exercices. Après l'effort physique - il est le moyen le plus efficace et la plus sûre pour résoudre le problème de l'excès de poids. Mais ils ont une efficacité variable de ces exercices. Pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire de donner la préférence à la formation de la force. Au cours de ces séances consommation de calories est maximale. Cependant, il y a acquis un « bonus » - muscles gonflés. Pour les hommes, cela est une bonne chose. Mais pour les femmes - il est pas toujours souhaitable. Par conséquent, pour s'occuper un mois d'entraînement, comme Rambo, il est nécessaire d'effectuer des exercices avec des haltères, poids qui ne dépasse pas un total de 3 kg. Le taux de leur exécution doit être très élevé. Dans ce cas, la graisse rapide brûler « réserves » sera fourni. Et l'exercice peut être:

Les attaques avec des poids dans les mains.
Squat avec des poids dans les mains.
bras de levage et leur élevage dans la main, puis en les pressant sur le corps en pliant les coudes, et ainsi de suite. Accomplissez avec des haltères dans ses mains.
Les pentes des côtés avec des poids dans les mains.

Les jambes mahi

Bien sûr, les moyens les plus efficaces et rapides pour perdre du poids - il est l'exercice et le régime alimentaire. 2 semaines vous devez calculer pour eux-mêmes un menu contenant les produits avec toutes les vitamines nécessaires et oligo-éléments. Une gamme d'activités conviendra les suivantes: les squats et les mouvements brusques, coup leurs pieds, bras exercices avec des haltères, de flexion sur le côté et appuyez sur la perceuse. Chacun d'entre eux seront décrits en détail dans cet article. les pieds Mahi peuvent être les suivantes:

permanent par la paroi, prendre la jambe sur le côté et le soulever. Répétez l'opération pour chaque 20 fois.
Tout en se tenant droit, effectuer avance aussi pied en alternance à droite, puis à gauche, sans les plier. Répétez 20 fois pour chacun.
Pour allonger sur le sol. Pour lever puis tourner à la jambe droite à droite, puis la gauche. Répétez 20 fois pour chacun.
Allongez-vous sur le côté droit. Gauche jambe pliée au niveau du genou et de le mettre en avant. Levez et abaissez la jambe droite. Effectuer 15 fois. Retournez ensuite et répétez l'opération pour la jambe gauche.

Les attaques et les squats

Beaucoup de filles, confrontés au problème de l'excès de poids, de rêver sur la façon de perdre du poids en 2 semaines de 10 kg. À la maison, peut-être, il sera difficile. Et si cela arrive, il est seulement au prix de sa santé, qui serait compromise. Pourquoi se presser? Après tout, vous pouvez rester à un résultat beaucoup plus modeste de la perte de poids de deux semaines. Par exemple, les 2-4 kilos. Et il ne suffit pas. Et cela vous aidera à atteindre la prochaine série d'exercices:

Squat à un rythme rapide de 20-30 fois. Il renforce les muscles des cuisses et les fesses.
Tenez, pieds écartés pour se reproduire droit. Effectuer des attaques en alternance avec un pied, puis l'autre. Exécutez 15 fois pour chacun. Il renforce les muscles des cuisses et les tibias.
Run poluprised (pas complètement) 50 fois. Il renforce les muscles des cuisses et les fesses.
Tenez-vous droit, pieds de large dissolvent. Pour porter son poids en alternance sur une jambe, puis l'autre. Exécuter 40 fois.

Notre objectif - taille de guêpe

coudes latéraux - un exercice très efficace qui aidera à résoudre le problème de la façon de perdre du poids en 2 semaines. À la maison, ils sont faciles à réaliser. Après tout, il n'a pas besoin d'accessoires et appareils de gymnastique. Il existe d'autres, séance d'entraînement moins productifs, ce qui permet de faire une taille fine:

stand, effectuer des virages torse rectiligne dans une direction puis dans une autre direction. Répétez 30 fois. Développe l'élasticité de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Effectuer le levage et l'abaissement du corps. Répétez 20-30 fois. Il renforce les muscles abdominaux, le dos.
Le allongea sur le sol. Élever à un jambes droites à angle droit et inférieur. Répétez 10 fois. Renforce les abdominaux inférieurs.
Tenez-vous droit. Effectuer la rotation du torse dans une direction puis dans une autre direction. Répétez 20-25 fois de chaque côté. Renforce les muscles abdominaux, il aide à réduire la graisse corporelle autour de la taille.

emballage? Pourquoi ne pas!

Afin d'accroître l'efficacité de l'exercice, il est recommandé de faire une pellicule régulière. Et beaucoup plus productive va, si la procédure fait juste avant leur exécution. Cette technique va nous aider à perdre rapidement et en toute sécurité du poids en 2 semaines. Les avis des femmes disent que beaucoup d'entre eux ont vu l'efficacité de cette méthode. Comment l'utiliser? Appliquer la crème anti-cellulite ou gel pour les problèmes, frotter et envelopper d'une pellicule plastique. Tout est maintenant possible de commencer l'exercice physique. Après ces séances après le retrait du film peut être vu que la peau dans ce domaine est devenu très humide. Il se distingue de lui l'excès d'eau, et avec elle les toxines et les déchets. Après un « bain » est bon de prendre une douche de contraste et frottez dur avec une serviette. Cette méthode va certainement aider ceux qui veulent perdre du poids rapidement. 2 semaines de cours peut être obtenu des résultats très tangibles. Et pour les paresseux peut être recommandé de faire régulièrement enveloppements sans exercice. Juste enveloppé, mis sur un peignoir, et prendre le magazine pour se coucher sur le canapé. La méthode fonctionne également. Cependant, son efficacité est beaucoup plus faible que dans le premier cas.

L'étirement à la fin de la formation

La formation complète? Bien sûr, un bon étirement. Beaucoup de gens sous-estiment son importance. Et pour une bonne raison. Il nous aidera à rendre la formation plus efficace, et il est donc plus facile de résoudre un problème - comment perdre du poids rapidement. Le fait est que, après l'exercice de nos muscles accumulent de l'acide lactique. Ceci est la principale cause de la douleur après la formation. Ceci est typique pour les débutants, pour ceux qui ont tout juste commencé. Ces douleurs musculaires réduire de manière significative notre efficacité. Pour engager avec le même effort que nous ne pouvons pas. Sortie à partir de tissus d'acide lactique capable de bien étirage. De plus, il nous aidera à se détendre et récupérer après une séance d'entraînement. Les exercices sont les suivants:

assis sur le sol, les jambes droites. Tendre la main aux chaussettes et toucher avec leurs mains. Répétez 10 fois. Et puis la même chose, un par un, par un pied, puis la seconde.
Levez-vous contre le mur, se reposer ses mains. Mettez de côté une jambe en arrière, mettre sur les muscles entiers du pied et du mollet tirer. Répétez l'opération pour chaque jambe 10 fois.
Allongez-vous sur le sol, les jambes soulevez-pieds vers le haut le plancher derrière votre tête. corps de verrouillage dans cette position pendant quelques secondes.
Pour lever la main droite, plier le coude, prenez à gauche, l'étirement des muscles. Avec sa main gauche pour aider, tenant son coude droit. Répétez 10 fois pour chaque bras.

Nous avons examiné un certain nombre de moyens qui peuvent résoudre le problème de la façon de perdre du poids en 2 semaines rapidement et au profit du corps. Le principal d'entre eux - c'est la normalisation de l'alimentation et de l'exercice. Mais la chose principale dans les - une application régulière.