Appuyez sur 8 minutes - complexe de formation

Aucune femme refuserait d'avoir un joli ventre élastique. Mais beaucoup de gens croient que la presse sera parfait qu'après un exercice prolongé dans la salle de gym. En fait, à certains égards, ils ont raison: des classes régulières n'a pas été annulé, mais vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps dans la salle et se torturer un exercice intense. presse élastique pendant 8 minutes par jour pour obtenir très réel.

L'exercice complexe

Ce programme est conçu pour ceux qui n'ont pas le temps de visiter le club de remise en forme. Déménageant à exercer quelques minutes par jour, vous pourrez bientôt se vanter d'une presse parfaite. La formation intitulé « La presse idéale pour 8 minutes, » comprend neuf exercices efficaces durant 45 secondes chacun. Comme vous pouvez le voir, il ne prend pas beaucoup de temps. Vous trouverez ce laps de temps par jour même à l'horaire chargé.

Le premier exercice

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle. Mains derrière la tête. Maintenant monter vers l'avant, tirant sur le haut du corps jusqu'aux genoux. S'il vous plaît noter que le cou au cours de cet exercice doit être droit, sinon vous blesser les muscles. Assurez-vous également que la taille ne se détache pas du sol.

Le deuxième exercice

La ​​position initiale lorsque le premier exercice. Soulevez le haut du corps, en essayant d'obtenir le coude de sa main gauche dans son genou droit. Ensuite, faites le même exercice, mais cette fois vous devez atteindre le coude de la main droite au genou gauche. Le troisième exercice

Allongez-vous sur le dos, en soulevant les pieds, les genoux sont à angle droit. Maintenant, faites glisser les bras tendus, en essayant de toucher leurs chevilles. Jambes en cours de formation, visant à acheter une presse pendant 8 minutes par jour, doit rester immobile.

Le quatrième exercice

Position de départ est le même. Soulevez les jambes, flexion au niveau des genoux. Dans le cadre de cet exercice, une petite larme de votre bas du dos sur le sol, soulevez tout l'arrière n'est pas nécessaire.

Le cinquième exercice

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux. Maintenant, baisser vos genoux sur le côté droit. Ce programme d'exercice « Appuyez sur 8 minutes par jour, » travaille les obliques. Au cours de son exécution, la main droite doit se situer le long du corps, et la gauche - être derrière la tête. Ensuite, soulevez le côté gauche du corps et sont attirés par les genoux. En outre flips de l'autre côté, et nous élevons le côté droit du corps.

Sixième exercice

Prenez la position de départ: allongé sur le dos et pliez vos genoux, tirez vos mains devant lui, mettre un palmier à l'autre. Maintenant, faites les mains pour aller de l'avant, en essayant d'arracher la partie supérieure du corps. Effectuez chaque exercice lentement et doucement.

Communication septième

Passer au prochain programme d'exercice « Appuyez sur 8 minutes. » Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et levant les mains sous ses fesses. Pour plus de commodité, vous pouvez traverser vos pieds. Maintenant soulevez le bas du dos et des jambes vers le haut glisser. La partie supérieure du corps doit être fixé. Communication huitième

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux à un angle. Les mains sont derrière la tête. Maintenant, soulevez le haut du corps, en essayant d'obtenir le coude de sa main gauche à son genou droit (genou tout en atteignant vers le coude). Atteindre changer immédiatement le coude - nous sommes maintenant attirés au genou de la jambe gauche avec sa main droite. S'il vous plaît noter que l'exercice devrait être effectué rapidement.

Communication neuvième

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Les mains sont sur la presse. Maintenant soulevez le haut du torse. Le menton ne doit pas adhérer à la poitrine. Ainsi, nous avons examiné l'exercice effectif complexe, où l'utilisation de tous les muscles abdominaux - « Appuyez sur 8 minutes. » Commentaires de ceux qui ont vécu de première main le programme, en disant qu'il est possible d'obtenir l'abdomen parfait sans les frais de temps et d'efforts.