Mise en place d'une journée de jeûne pour la perte de poids

Où commencer?

Vous avez décidé d'organiser une journée de jeûne pour la perte de poids, mais ne savez pas comment faire mieux? Commencez par le fait que ne prévoit pas ce jour-là quelque chose d'une importance particulière ou physiquement invalidante. Déchargement un tel jour vous causer des dommages et ne remplit pas les choses nécessaires de bonne qualité.

Comment organiser un jour de jeûne?

La quantité de nourriture dépend de votre poids et de l'activité physique tout au long de la journée. Autour de vous devez recueillir plus de 700-1000 kcal. La fréquence optimale - une fois par semaine. Si vous êtes détendu et bien célébré la fête, vous pouvez « décharger » et non planifiés. Le jour de jeûne le plus efficace - il monorazgruzka, à savoir, l'utilisation d'un seul produit ou un ensemble particulier. il ne faut pas venir avec un menu. Diviser la quantité totale de nourriture en 5-6 repas et les manger tout au long de la journée. Avec cette approche, vous ne sentirez pas les cas aigus de la faim, et fatigué de la décharge n'aurez pas le temps. Lors du choix des produits, garder à l'esprit ce jour-là le jeûne pour la perte de poids ne doit pas être insupportable pour vous. Si vous ne pouvez pas manger, boire du fromage ou du yogourt, ne pas « décharger » sur eux. Il existe de nombreux produits, dont l'utilisation apportera non seulement des avantages mais aussi amusant. Des exemples de ce qui peut être consommé dans la journée de décharge minceur

Figure

produit merveilleux pour le déchargement. Si vous choisissez le riz, sachez qu'il est utile pour les intestins et l'estomac. Ce type de glucides est facile à digérer et donne une sensation de satiété pendant une longue période.

mode de réalisation de l'alimentation, une tasse de riz rincé et cuit dans deux tasses d'eau pure. Ne pas ajouter de sel. Peut boire de l'eau, le thé vert.

Le kéfir

L'un des produits les plus populaires pour perdre du poids. Et le jeûne jour, elle aussi, a un rendement élevé. Kéfir devrait être faible en gras, les édulcorants et sans aucun additif, est le mieux adapté 1%. Vous pouvez boire 1-2 litres. Ne pas oublier de boire de l'eau propre, en plus du yaourt. Un petit conseil: boire plus facilement, ajouter quelques gouttes de jus de citron.

Les pommes

1, 5-2 kg de pommes vertes salées - votre régime entier le jour de décharge. Beaucoup considèrent pomme par jour assez compliquée puisque Apple qu'envenimer l'appétit et la faim avec une vengeance. Vous pouvez également cuire au four. Dans un tel cas, il est permis d'ajouter un peu de miel. Curd

La protéine a habituellement lieu le jour de déchargement facile pour les fans du produit. Le choix du fromage cottage faible en gras, diviser en 5-6 morceaux et mangé, arrosé avec le thé vert ou d'eau.

Chicken

Sur le poulet se révèle très copieux déchargement, et est peut-être l'un des plus délicieux. La principale chose - choisir la viande maigre, il est préférable si elle est la poitrine de poulet. Il est possible de faire cuire, ragoût, cuire au four, mais pas d'huile. Alternativement, il a obtenu une excellente poitrine de poulet dans le yogourt. Rien de compliqué - un sel minimum (si vous ne pouvez pas même le sel, encore mieux), le poivre et le curry, 200 g de 1% kéfir. Sein recouvert d'épices, versez le yaourt et mettre au four pendant 30-40 minutes. Poulet se révèle très juteux et savoureux! Un tel jour de décharge pour la perte de poids vous apportera non seulement les avantages mais aussi la bonne santé et les esprits!