Petit-déjeuner minceur: principes de la nutrition et des recettes avec photos

Nutritionnistes affirment que le repas du matin est très important dans la vie de toute personne. Son passage se heurte à la baisse des taux de sucre dans le sang et le métabolisme ralentit. Tout cela conduit à une variété de problèmes de santé, et favorise la prise de poids. Dans le post d'aujourd'hui, nous analysons en détail quelques recettes de petit-déjeuner simple pour la perte de poids.

recommandations faites

Il n'y a pas de secret pour personne que la principale cause des kilos en trop est mal alimentation équilibrée, une mauvaise. Parce que ceux qui veulent perdre du poids, vous devez commencer à bouger à l'objectif chéri de revoir votre régime alimentaire et d'ajuster les habitudes alimentaires. Un rôle très important dans cette question joue un repas du matin.

Le menu du petit déjeuner pour la perte de poids devrait inclure des plats savoureux, digeste, mais copieux à base d'ingrédients naturels qui ne nécessitent pas une longue cuisson. Cela peut être une céréale (avoine, le sarrasin ou de maïs), le yogourt, kéfir, fromage cottage, oeufs, smoothies, fruits ou salade de légumes.

Dans l'alimentation du matin est strictement interdit d'introduire des produits tels que les jus de magasins, muesli et prépare rapidement la viande grasse. Il est également souhaitable de commencer votre journée avec les aliments frits lourds et sucreries.

Fruit de la farine d'avoine et de noix

Des spécialistes en nutrition croient que la meilleure façon de commencer la journée avec une assiette de bouillie pour le petit déjeuner. Pour la perte de poids n'est pas souhaitable d'utiliser des flocons de restauration rapide, comme beaucoup d'additifs chimiques présents dans leur composition. Par conséquent, soyez prudent avec cela dans votre maison avait toujours les céréales habituelles. A ce moment, vous aurez besoin:

• 3 Art. l. flocons d'avoine.
• 100 ml d'eau potable.
• 2 c. l. un fruit haché.
• 2 noix.

Pour servir la bouillie pour le petit déjeuner pour perdre du poids, vous ne devez pas se lever beaucoup plus tôt que d'habitude. L'ensemble du processus de préparation de ce plat prend moins d'un quart d'heure. Pour commencer flocons est rempli dans une casserole d'eau bouillante et on fait bouillir pendant environ deux minutes. Ensuite, ils insistent sur le fait brièvement sous le couvercle, jeter dans un bol, complété par des fruits finement haché et saupoudré de noix hachées.

Le fromage avec des oeufs et des verts

Ceux qui souhaitent se débarrasser de quelques kilos supplémentaires, assurez-vous de prêter attention à une autre variante intéressante du petit déjeuner pour la perte de poids. Pour préparer une partie de la faible teneur en calories et plat très sain, vous aurez besoin:

• 3 Art. l. caillé.
• 3 Art. l. les herbes hachées.
• L'œuf cuit.
• 2 c. l. kéfir.

préparé ce plat en seulement quelques minutes. Pour commencer piala profonde combiner le fromage cottage et purée de persil haché. Tout cela est complété par des morceaux d'œufs durs, verser la bonne quantité de yaourt et bien remuer.

Sirniki

Les amateurs de produits laitiers certainement venir dans maniable une autre recette intéressante pour l'alimentation du petit-déjeuner de régime. Pour le reproduire, vous aurez besoin:

• 250 g de lait caillé.
• de farine 1/2 tasse.
• Un grand oeuf.
• Le sel, le sucre et d'huile végétale.

Le processus doit commencer par un traitement de lait caillé. Sa purée avec une fourchette, ajouter un peu de sel, sucré et compléter l'œuf. La masse résultante est liée à la farine et bien remuer. De la forme de pâte cheesecakes, paneer et les faire frire jusqu'à ce délicieux croustillant. Servir avec du miel produit bruni fleur naturelle.

casserole sarrasin caillé

Cette option est le petit déjeuner pour la perte de poids sera certainement apprécier les vrais amateurs de céréales et les produits laitiers. Il est une combinaison remarquablement réussie de fromage de sarrasin et de chalet, et donc non seulement approprié pour l'alimentation, mais aussi pour la nutrition des enfants. Pour le préparer, vous aurez besoin:

• 2 oeufs.
• 250 g de sarrasin.
• 250 g du fromage à faible teneur en calories.
• 2 c. l. crème sure à faible teneur en matières grasses.
• L'eau, le sel, l'huile et la panure.

La bouillie de sarrasin lavé et déplacé jusqu'à ce qu'il soit prêt et complètement refroidi. Le pudding résultant est reliée à la fromage râpé et une partie du mélange d'oeufs et de crème. Tout cela se propage sous une forme graissé, saupoudrer de chapelure et doucement nivelé. produits Top restes barbouillé de mélange de crème aigre oeuf. Préparer casserole environ trente minutes à 180 ° C

Le riz brun à la citrouille et de fruits secs

Cette option est utile pour le petit déjeuner de perte de poids appel certainement à ceux qui aiment les céréales aromatisée. Pour le faire, vous aurez besoin:

• La ​​coupe de riz brun.
• carotte Major.
• 2 tasses d'eau.
• 200 g de citrouille.
• 50 g de raisins secs.
• 1 h L.. sucre.
• 1/2 heure. L. cannelle moulue.
• 1 c. l. huile non raffinée.
• Le sel.

Le riz pré-lavée fait bouillir dans de l'eau salée. Quinze minutes plus tard, il brossé pièces complémentaires de citrouille et continuer à cuire à feu doux. Vingt minutes dans la casserole générale ajouter le sucre, le beurre, la cannelle, les carottes râpées et raisins cuits à la vapeur. Tous ce plafond de couverture et à long insister sur le poêle.

et la courgette tomate Omelette

Cette option petit-déjeuner d'été pour la perte de poids, qui sera affiché des photos du matériel d'aujourd'hui se compose d'œufs et de légumes. Pour préparer une omelette à faible teneur en calories, vous aurez besoin:

• courge Young.
• Une tomate mûre.
• 2 œufs sélectifs.
• l'aneth, le sel et l'huile végétale.

anneaux de courgettes lavées et coupées en tranches frites dans la poêle chaude graissés. Une fois bruni, ses tranches complémentaires de tomate. Une minute plus tard, les légumes ont versé des œufs salés, crème fouettée à l'aneth haché. Tout de cette couverture avec un couvercle et porter à pleine disponibilité.

tofu omelette

fromage de soja est bon en ce qu'elle peut inclure presque tout régime, dont le but est la perte de poids. Une omelette de petit déjeuner avec le tofu est obtenu non seulement faible en calories et utile, mais aussi incroyablement savoureux. Pour le faire, vous aurez besoin:

• 2 oeufs.
• 400 g de fromage de tofu.
• gousses d'ail.
• 1 c. l. l'huile d'olive.
• Les verts, le sel et le poivre mélange.

Pour commencer la préparation de la nécessité de traiter Omelette fromage de soja. Sa sortie de l'emballage et couper des cubes de taille moyenne. Puis compléter les herbes hachées de tofu, un mélange de poivre et les œufs battus salés. Tout cela est bien agité et versé dans une poêle préchauffée graissé avec de l'huile d'olive. Préparer une omelette dans un bateau fermé, seul le laisser mijoter.

casserole Curd

Kislomolochka - c'est l'ingrédient qui a encouragé les gens dans le menu, en respectant les principes de base d'une bonne nutrition pour la perte de poids. Le petit déjeuner sous forme de casserole de fromage cottage fera appel non seulement aux femmes, aux personnes à la diète, mais aussi leurs proches. Pour préparer ce plat, vous aurez besoin:

• 2 oeufs.
• 300 g de fromage cottage faible en gras.
• 08/03 art. l. farine de blé entier.
• Le lait, moudre la cannelle et le beurre mou.

Tout d'abord, nous devrions prendre caillés. Son passage dans un récipient profond et bien écraser avec une fourchette. Puis ajouter la farine, un peu de lait, une pincée de cannelle et les œufs fouettés. Tout bien mélangé et étalé sur le fond de la forme, lubrifié avec beurre mou. Préparer casserole environ vingt-cinq minutes à 200 ° C

crêpes d'avoine

Les amateurs de crêpes sucrées luxuriantes peut être conseillé de prêter attention à une recette de déjeuner original pour la perte de poids. Photo de la nourriture cuite sur il sera placé juste au-dessous, et maintenant trouver ce qu'il faut pour le lire. Dans ce cas, vous avez à portée de main il faut:

• 50 g de flocons d'avoine.
• 1/2 tasse de yogourt faible en gras.
• 5 Art. l. huile végétale (1 - un reste de pâte à frire).
• 2 c. l. sucre brun.
• 1 h L.. la poudre à pâte.
• 100 g de farine.
• 1 h L.. cannelle moulue.

fiche banane pré-pelées malaxé en purée, puis combiné avec du yaourt écrémé. La cannelle du complément de masse résultante, le sucre, l'huile végétale, la poudre à pâte, la farine tamisée et flocons d'avoine moulus. Tout cela est bien agité, la propagation de la cuillère sur une poêle et faire frire huilée à chaud des deux côtés jusqu'à couleur brun doré.

Pommes au four au caillé

Ceux qui tentent constamment de se débarrasser de quelques kilos en trop, mais ne peut pas imaginer ma vie sans quelque chose de doux, il peut être conseillé de préparer un plat dessert délicieux et sain, qui inclus sont les fruits, le miel et les produits laitiers. Pour ce faire, vous aurez besoin:

• 2 grosse pomme aigre-douce.
• 120 g de fromage blanc à faible teneur en matière grasse.
• 2 c. l. raisins secs.
• 2 heures. L. le miel.

lavées pommes essuyer soigneusement avec du papier absorbant et libèrent doucement à partir du noyau. A l'intérieur des fûts de remplissage résultants sont placés, en caillé écrémé broyé, du miel liquide à la vapeur et raisins secs. Farcies avec des pommes ont été placés sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, et soumis à un traitement thermique. fruits cuits au four rempli de lait caillé plus d'une heure à 180 ° C

crêpes alimentaires kéfir

Ce calorique gâterie ne contient pas un seul gramme de farine de blé et est idéal pour un repas du matin. Pour le faire, vous aurez besoin:

• Une semoule de coupe.
• 500 ml de 1% de yogourt.
• A flocons d'avoine tasse.
• 3 oeufs.
• 1/2 heure. L. bicarbonate de chaux vive.
• Sol, huile d'olive et tout édulcorant.

D'abord, nous devons faire la farine d'avoine. Elles sont traitées par le broyeur, puis compléter le Semoule. Le mélange sec résultant est versé yogourt frais et sans gras laissé pendant quelques heures. A la fin du temps désigné dans la masse gonflée est introduit les œufs battus, le sel, tout édulcorant, la soude et la chaux vive trois grandes cuillères d'huile d'olive. Tout bien malaxée, afin qu'il n'y ait pas de grumeaux, et des parties étalée sur une plaque chaude huilée. Les crêpes sont nourris sous la forme de chaleur, le miel de fleurs naturelles pré-arrosage.

flocons d'avoine avec la banane

Selon les nutritionnistes, il est l'une des céréales les plus utiles. Il est riche en fibres alimentaires, des fibres alimentaires solubles, et un ensemble de vitamines et minéraux essentiels, et est donc idéal pour le petit déjeuner de famille au complet. Pour préparer la farine d'avoine avec une banane, vous aurez besoin:

• 500 ml d'eau potable défendirent.
• 200 g de flocons d'avoine.
• A proximité de banane mûre.
• Le sucre (au goût).

L'eau filtrée a été versée dans le bac et tolstodonnuyu envoyé à la plaque d'exploitation. Dès que cela se résume, le verser dans la farine d'avoine et les faire cuire à feu minimum. Vingt minutes plus tard, les tranches de bananes supplément de céréales finis, saupoudré de sable doux, et chauffé brièvement dans le brûleur inclus. Il est alimenté sous la forme de chaleur, étant donné que, après refroidissement, il perd la majeure partie de ses caractéristiques de goût. Pour ceux qui aiment la nourriture avec un arôme riche, peut être recommandé d'ajouter un peu de farine d'avoine ou à la vanille de cannelle moulue.