Brésilien butt à la maison: exercices efficaces pour augmenter les fesses

L'excitation autour des prêtres brésiliens couve depuis ces dernières années. Dames de tous âges viennent les gymnases, inspirés par le rêve de devenir propriétaire de rondeur séduisante, comme des célébrités. Les filles avec des prêtres brésiliens semblent hommes plus sexy et attrayant, ce qui signifie qu'ils sont beaucoup plus susceptibles d'attirer l'attention dans toute société. Presque tous les détenteurs d'un beau cinq points ne sont pas nés avec elle, et d'obtenir des résultats, engagés constamment avec un haltère ou haltères. Les instructeurs de fitness disent que pour obtenir un prêtre brésilien peut chacun des rapports sexuels juste, quelles que soient les données physiques d'origine. Cependant, ceci est réalisé par un travail vraiment difficile, parce que le cul swing ont besoin tous les jours, en augmentant progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement. Nous donnons dans l'article sont des exercices efficaces pour les prêtres brésiliens, et en parallèle considérer quand il se forme arrondie de la partie inférieure du corps féminin en vogue et sont devenus un véritable objet culte.

de l'histoire de la question

prêtre brésilien, sur lequel aujourd'hui devient fou pratiquement le monde entier, pas toujours provoqué une tempête d'émotions chez les hommes et les femmes. Par exemple, en Asie, il a toujours été l'objet du désir. Les hommes asiatiques ont jamais considéré ânesse sexy, donc dames ne pas mettre l'accent rotondité utilisant des vêtements et des outils spéciaux.

Les Grecs et les Romains dans les temps anciens, sont très sensibles au corps féminin. Les femmes qui ont la nature d'une forme arrondie, ont été considérés comme attrayants et ont eu un grand succès chez les hommes. Quelque temps plus tard, le cinquième point a perdu son attrait particulier et son même caché. Une fois de plus le culte des prêtres est arrivé au XIe siècle, lorsque la partie du corps chanté par les poètes, peintres et sculpteurs. époque victorienne, pleine de normes strictes de la morale, la sexualité et rejette totalement toute manifestation. Par conséquent, les fesses curvy considérées plutôt un signe de la plèbe et la marque de statut social des femmes.

Au début du XXe siècle, le plus grand intérêt chez les hommes a provoqué la poitrine d'une femme. D'une année à augmenter la demande d'un buste magnifique, dames ont dépensé beaucoup d'argent sur quelque chose pour atteindre l'idéal à la mode. Cependant, les cinq dernières années à l'attention du moins des hommes est passée de la poitrine juste en dessous, et de se concentrer fesses ont été arrondies, connu sous le nom « butt brésilien ». Bien qu'en réalité ces courbes séduisantes du corps ne sont pas typiques pour les Brésiliens, et pour les habitants à la peau sombre de l'Afrique. Si vous regardez attentivement le continent aux représentants, la majorité d'entre eux, même si la maigreur apparente a un cinquième point très remarquable. Donc, il serait correct d'appeler un cul rond, « l'Afrique. » Mais nous n'allons introduire un nouveau terme, et utilisera les déjà familier à de nombreux concepts.

Les tendances de la mode du XXe siècle,

Photo prêtres brésiliens sont aujourd'hui rien de nouveau. Les filles montrent volontiers sur les réseaux sociaux cette partie du corps, et les magazines de mode sont imprimés sur les couvertures des photos de demoiselles avec rondeur séduisante. Mais un peu plus d'un demi-siècle, un chiffre similaire a été considéré comme loin d'être idéale. Les dames étaient prêts à tout juste pour perdre du poids et de ne pas tenir Plantureuse. La mode était des filles minces qui ressemblent à des adolescents anguleux avec des seins et les fesses plates inexprimés.

vieille femme presque cinquante ans se laissa mourir de faim et d'atteindre l'anorexie dans la poursuite d'un niveau impossible à atteindre la beauté pour la majorité. Et tout cela se passe dans le contexte de l'antipathie définitive de la façon dont la population masculine de la planète. Les hommes presque quatre-vingts pour cent du temps à parler du fait qu'ils sont attirés par les femmes avec une belle rondeur. Au début du XXIe siècle, leur opinion a finalement été entendue, et est entré en vogue belle pop brésilienne. Il lui est dédié et l'article de notre aujourd'hui.

prêtres de forme: la génétique ou acquise fonction

Beaucoup de filles pensent à la façon de pomper le cul brésilien à la maison, et cherchent des recommandations sur toutes sortes de ressources d'information, au profit de ce dernier maintenant il ne manque pas. Souvent, cependant, reçu des informations de leur frustration, car certaines sources assurent que le cul rond - est déterminé génétiquement, ce qui peut être ajustée légèrement un ensemble spécial d'exercices. Mais que dire de ces dames qui la nature n'a pas douées arrière luxuriante? Avec envie regardant les amis plus fortunés? Pas du tout, parce que les instructeurs de fitness croient que la naissance de la majorité des femmes européennes ne sont pas dotées renflements attrayants. Et vous pouvez les obtenir en commençant un exercice régulier aux prêtres brésiliens. De tels complexes sont généralement faites par des experts, en tenant compte des caractéristiques naturelles de la jeune fille. Si vous vous concentrez sur la physiologie, nous pouvons identifier certains types de femmes prêtres les plus courantes. Regardons les:

, "cœur". Parfois, ce type est aussi appelé le « A-forme », et il est considéré comme le plus proche de l'idéal. Les fesses sont rondeur agréable, la cuisse se pompe, mais la taille est mince. En ce qui concerne les cuisses est d'environ soixante-dix pour cent. Les propriétaires de ces prêtres ont habituellement un ventre plat, ce qui souligne encore le bel homme sur le cinquième point.
La forme arrondie. Ce type de fesses est également très bon et facile à l'exercice d'ajustement. pop brésilienne avec ces données de base, on obtient seulement à un emploi régulier. Étant donné que les fesses ont une forme convexe, le gain de poids de leur propriétaire très rapidement envahies par la végétation avec de la graisse inutile. Taille chez les femmes avec le cinquième point décrit généralement plus proche de la largeur des hanches.
Le carré. Les propriétaires d'une telle forme des fesses souvent mécontent avec elle, car ils ont un cul sensiblement plat avec de larges hanches et la taille. femme visuelle ressemble à un carré, et d'acquérir une agréable rondeur à la nécessité d'appliquer beaucoup d'efforts.
en forme de V. Pour en faire un prêtre brésilien, il a fallu une série d'exercices basés sur l'anatomie, comme dans la partie supérieure des fesses remplies apparaissent, et ils sont rétrécies vers le bas et apparaissent veule. Par conséquent, le travail de base doit viser à accroître au fond.

Un instructeur expérimenté qui a l'expérience et sait comment faire un prêtre brésilien est lié à être pris en considération lors de l'élaboration d'un complexe d'exercices les informations ci-dessus. Il est également nécessaire de prêter attention à l'état de ses fesses, comme l'âne à la Jennifer Lopez - c'est non seulement la forme mais aussi le contenu.

Un peu plus sur les belles fesses

Pas toujours, même avec le cul de forme parfaite semble bon. Après tout, il est important de le rendre souple, tonique et forte. Et dans ce cas, l'anatomie est hors de propos.

Alors, apportez votre cul sur un ton que le sport. Spécialement ensemble sélectionné d'exercices facilitera l'émergence d'une agréable rondeur, le cas échéant, et cardio donnera le ton des fesses et de les rendre résistants. Par conséquent, en prenant la première étape sur le chemin de trouver le cul parfait, ne pas oublier que le sport a devenir votre fidèle compagnon dans la vie.

Assister à la façon de pomper le cul brésilien, prendre un assistant et divers soins de beauté. Par exemple, le massage élimine efficacement la peau de la cellulite et le relâchement. En conséquence, une approche globale, vous trouverez attire non seulement les yeux des hommes forment les fesses, mais aussi une belle peau sur eux, ce qui vous permettra de montrer sur la plage dans les maillots de bain les plus franches.

Un exercice simple pour les débutants

Toutes les femmes peuvent choisir leur temps horaire chargé tous les jours pour l'exercice, même à la maison. Mais si le cul brésilien vous voulez toujours avoir, puis commencer petit.

Par exemple, après vous vous réveillez, toujours couché dans son lit, commencer les muscles fessiers en alternance étirement. Après quinze répétitions peuvent faire une réduction simultanée. Croyez-moi, les gens qui passent la plupart de leur temps assis à l'ordinateur, ce fardeau sembleront essentiel.

Mais les muscles doivent adapter rapidement la propriété et à une charge similaire peuvent être ajoutés aux différentes options de lever les jambes. Pour commencer, essayez de faire l'exercice en position couchée. Allongez-vous sur votre côté et soulevez la jambe pour être sur le dessus, environ quarante-cinq degrés. A l'arrêt en haut et pause pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. De chaque côté de la nécessité de faire au moins quinze répétitions, les approches ne devrait pas être inférieur à six. L'exercice exige des performances régulières. Si vous le faites sur une base quotidienne, vous remarquerez les premiers résultats après dix jours.

Bien sûr, vous ne pompe pas son cinquième point, mais préparer vos muscles pour effectuer des complexes plus graves.

Un ensemble efficace d'exercices pour l'acquisition rapide des fesses rebondies

Pour pomper le prêtre brésilien le plus tôt possible, vous devez utiliser une approche globale du sport. Les instructeurs expérimentés affirment que la formation de la belle cinquième point vous avez besoin d'effectuer des exercices, donnant la charge sur les différents groupes de muscles fessiers. Si votre formation est correctement préparé et intense, alors vous serez en mesure d'augmenter simultanément les fesses, les hanches pour réduire la mesure de travailler sur les zones à problèmes et brûler les graisses sous-cutanées. Et pour un tel résultat impressionnant à effectuer seulement huit exercices:

jambes ramèneront. Obtenez à quatre pattes, le dos doit être droit, et plier à la taille - absent. Tirez sur la jambe arrière le plus haut possible, puis appuyez sur votre poitrine (douze fois). Sur chaque jambe est deux approches.
Le squat avec haltère. Se tenir debout en dehors droit, les pieds largeur des épaules, les orteils légèrement vers l'extérieur. Prenez un haltère ou la remplacer par une bouteille d'eau et commencer à lentement squat parallèle au sol. Revenez ensuite à la position de départ. Faites trois séries de dix répétitions.
principaux squats. Cet exercice impliquera non seulement le grand fessier, mais aussi les muscles de la cuisse intérieure. La position de départ doit se tenir debout et jambes de propagation aussi largement que possible. Chaussettes diluent les côtés à l'état maximal possible. Procurez-vous le plus lourd haltère ou un poids de ceux que vous pouvez prendre et tenir dans leurs mains descendaient vers le bas. De cette position, commencez à effectuer le squat parallèle au sol. Tout mouvement doit être lent, les points supérieurs et inférieurs recommandés s'attardent pendant quelques secondes. Exercice besoin d'effectuer trois séries de dix fois chacun.
Le pont. Cet exercice est bien connu de ceux qui rêvent de fesses rondes. Pour sa mise en œuvre doit se trouver sur votre dos et pliez vos genoux. Poussez les hanches vers le haut, s'arrêtant au sommet. Les mains doivent être mieux organisées le long du corps. Effectuez deux séries de dix répétitions.
L'ascension. Cet exercice est une forme d'attaques, et est donc très efficace pour la formation des prêtres brésiliens. Vous aurez besoin de deux poids qui doivent être mis sur le sol. bras tendus Lean sur les poids et prendre la position de départ pour push-ups. Ensuite, serrez alternativement les jambes à la poitrine. Sur chaque jambe est suffisant pour une approche, avec douze répétitions.
Cross-attaques. Prenez la position de départ pour le deuxième exercice. Obtenez une jambe en arrière et asseyez-vous pour que son genou a touché le sol. Répétez avec l'autre jambe. Il est recommandé que chaque jambe pour trois séries de dix répétitions.
un saut squat. Vous devez effectuer un squat régulier parallèle au sol et sauter hors du point bas le plus haut possible. Cet exercice est réalisé dix répétitions dans trois approches.
Les attaques avec un saut. Le nombre de répétitions identiques à l'exercice précédent.

Certains instructeurs de fitness conseillent de réaliser ce complexe dans un cercle. Faire tout le complexe d'une approche de l'intervalle entre les exercices pas plus de trente secondes, puis tout recommencer.

Comment construire un prêtre brésilien à la maison: les recommandations des experts

Si vous ne pouvez pas, quelles qu'en soient les raisons, l'accès à la salle de sport, et la maison ne trainait haltères et d'autres équipements, cela ne signifie pas que les chances d'obtenir un beau cul que vous ne le font pas. Ci-dessous, nous vous proposons un simple ensemble d'exercices disponibles à chaque femme au foyer:

squat complet (vingt-cinq fois);
nappes squat dilués avec latéralement chaussettes (vingt cinq fois);
l'enlèvement de la jambe à la main, debout à quatre pattes (vingt-cinq répétitions sur chaque jambe);
Les attaques classiques avec changement de jambes (cinquante fois);
Les fentes classiques sur chaque jambe alternativement (vingt-cinq fois).

A la fin du complexe ne pas oublier d'étirer, elle a toujours un effet positif sur le corps féminin et favorise la réalisation de belles formes.

ensembles simples et efficaces

Pas toujours pour exciter les hommes formes arrondies, vous devez effectuer une variété d'exercices dans le gymnase sur des simulateurs spéciaux. Comme le cul brésilien forme à domicile avec un minimum de temps libre? Nous vous aiderons, réunir des ensembles les plus efficaces pour le cinquième point. Le premier devrait être accroupi sur le banc. Mettez-vous derrière le banc ou une chaise, qui sera au niveau des genoux. Répartissez vos pieds largeur des épaules, les bras croisés sur sa poitrine et commencer accroupi à la surface, en arrière le cul le plus détourner. Il y a trois séries de quinze répétitions.

Le deuxième exercice - soulevant le bassin. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, tirez vos mains le long du corps. Ensuite, soulever une jambe perpendiculaire à la surface et le pousser vers le haut. Essayez de faire l'exercice de telle sorte que le fardeau tombe sur les fesses, pas la colonne vertébrale lombaire. Elle est réalisée par douze répétitions dans trois approches.

Tout bande connue présente également un effet incroyable sur la forme des fesses. Essayez d'effectuer pendant au moins une minute.

Les squats fendus bulgares sont de plus en plus populaire en raison de sa haute performance. Pour eux, vous aurez besoin d'un petit banc. Mettez sa jambe et commencer à descendre lentement dans le squat jusqu'à ce que le genou du pied touche le sol. Après vingt répétitions, changer les jambes. Ces approches devraient être trois.

Complement Complex

Lorsque vos muscles s'adapter à la charge, il est possible d'ajouter l'activité physique habituelle avec de nouveaux exercices pour le cinquième point. Par exemple, un très bon résultat donne lieu au banc. Sa hauteur maximale ne doit pas dépasser le niveau des genoux. Mettez-le en face de vous, placez un pied à pied sur la surface - sa position de départ. Ensuite, la deuxième étape de la jambe sur le banc et toucher la surface du pied, tirer vers le haut la jambe à la poitrine. Retour à la position de départ. Sur chaque jambe doit être trois séries de douze répétitions.

Vous pouvez également effectuer des squats jambe arrière classique détournant. Techniquement, cet exercice est très simple: faire le squat et revenir à la position de départ, prendre une jambe aussi loin que possible. Après la prochaine étape changement squat.

Les recommandations précieuses

Rappelez-vous: si vous voulez obtenir en raison des leçons pulpeuses, il faut effectuer tous les exercices avec la pondération la plus élevée possible.

Séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement. Seulement dans ce cas, vous obtenez le résultat attendu, et ne pas endommager les muscles et les ligaments.

Reste entre les répétitions devraient être minimes. Cela conduit au fait que, à la fin de la formation des muscles brûlent littéralement.

Exercices pour les jambes et les fesses se complètent et renforcent l'effet de la formation.

Et en conclusion, je voudrais ajouter qu'il n'y a rien d'impossible. Après une formation régulière et rigoureuse toutes les filles auront la chance de voir cela.